Fin træning, du får sgu ædt noget mad! DOMS er nice!

Lidt ærgeligt med fail på mili men fuck det, du har jo været noget højere oppe kg mæssigt!

ja. Jeg troede lige jeg kunne naile den men fik ubalance.

Æder egentlig ikk mere end normalt. Det er kreatin bloat

hot_fifty skrev:ja. Jeg troede lige jeg kunne naile den men fik ubalance.

Æder egentlig ikk mere end normalt. Det er kreatin bloat

Okay.

Mente nu mere det var nogle gode bb måltider!

tak tak. Ja kosten er sq oftest sund

HST 1. uge 3. træning.

Vægt 86,6 pre workout

Pre WO
150g Havregryn
40g whey 80

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

5*20
15*55
15*55
EASY, men dejligt

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

6*40
12*87,5
10*87,5
9*87,5
Madness. Var stadig lidt krøllet fra sidst, så måtte nuppe et sæt mere når reps ikke ville. FIk ellers god massage af damen. MMMH

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
15*47,5
11*47,5
7*47,5
Fint nok, skal nok blive bedre

DB Rows

15*26
15*28
Skal mere kg på her! og køre self fuld ROM

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
12*20
10*20
7*20
Hjalp lidt at tage ros før mili, lige efter BP. VIl jeg gøre for eftertiden!

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
4*BW
Gad ikke Chins:(

Db Laterals

12*10
6*10
7*10
No energy any more

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

15*15
12*15
PUMP selvom det ikke var synderligt mange kg på. Syrede totalt.

Weighted Dips

12*BW
10*BW

PWM: ca. 150g rugbrød, banan, gulerod, kylling

Over N Out

HST 2. uge 4. træning.

Vægt 87,4 pre workout. THE NIZZLE!

Pre WO
50g rugbrød
100g blomkål
100g 3-7 % oksekød
100 kartoffel

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

Fik tjekket min teknik. Den var til UG. Så det lækkert!

5*20
15*57,5
15*60
EASY. Kan flytte en del mere med 15 reps
Så tager 60 næste gang igen og er der overskud så på med 62,5

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

13*90
12½*90
Var gode. ½ rep fordi den blev kun løftet til sidst og sat i stativ.

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Prøvede at køre lidt hurtigere og uden lockout. Det sq hårdt!

12*20kg stang
15*47,5
10*47,5
8*47,5

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
6*BW
5*BW
Det altid kun 1. sæt jeg er ok i

DB Rows

15*30
15*30, blev kun 12 på venstre arm
Sad godt

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
12*22,5
6*22,5
6*22,5
Hjalp lidt at tage rows før mili, lige efter BP. Fandme godt jeg køre sådan nu!

Db Laterals

10*10
7*10
6*10
No energy any more, igen igen

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

15*15
15*15
PUMP!

SS

Weighted Dips

13*BW
9*BW

PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

Rigtig gode træninger du får fyret af for tiden! Ser rigig godt ud. Som du nævner hurtig bænk uden lockout er vildt hårdt. For et stykke tid siden prøvede jeg at køre med 60kg til opvarmning, kørte med 2 faser, en nede i bunden til bryst aktivering, og en i toppen til trisserne, det var vildt hårdt, og gav et godt pump.

Kan mærke high rep giver sq godt med masse. Er færdig efter hver træning man. Det sygt. Håber at få nok søvn så jeg kan fyre den af igen i dag. Er på arbejde lige pt. hihi

HST 2. uge 5. træning.

Vægt 87,3 pre workout. Ganske ok

Pre WO
300g kartoffel
100g kalkun

Træningstid: ca. 1 time 15 min. med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*20
15*60
15*62,5
EASY igen på trods af ringe nattesøvn. Kan flytte en del mere med 15 reps


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*92,5
6*92,5
8*92,5
Var øm i ryggen så der var ikke til så meget nu hvor SQ gik så godt

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Non lockout

12*20kg stang
15*50
13*50
Super fint!

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
5*BW
6*BW
Det altid kun 1. sæt jeg er ok i

DB Rows

15*30
15*30
Sad godt og øjer til 32 næste gang

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
13*22,5
6*22,5
6*22,5
Hjalp lidt at tage rows før mili, lige efter BP. Fandme godt jeg køre sådan nu!

Db Laterals (vil køre upright ro ved næste cyklus, den synes jeg er bedre)

10*10
7*10
8*10 med lidt cheat

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

15*17,5
12*17,5
PUMP!

SS

Triceps Pushdown, da Dips var optaget

15*noget
16*noget+lidt extra

PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

God træning igen! =D>

Videoer ville være et plus!

dig og dine videoer hee. Ej der skal nok komme nogle på et tidspunkt

HST 2. uge 6. træning.

Vægt 87,0 pre workout. Ganske ok

Pre WO
Kan ikke huske

Træningstid: ca. 1 time ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*20
15*65 PR =D>
15*65
Super. Troede ikke jeg ville nuppe dem


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
8*95
8*95
8*95
Var øm i ryggen så der var ikke til så meget nu hvor SQ gik så godt

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Non lockout

12*20kg stang
15*50
12*50
Super fint!

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
7*BW
Det altid kun 1. sæt jeg er ok i

DB Rows

15*32
12*32
Sad godt. SUPERB

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
10*22,5
7*22,5
Hjalp at tage rows før mili, lige efter BP.


PWM: ca. 150g rugbrød + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

har spillet ultra meget badminton i weekenden. Blev kredsmester i senior

Så nu må vi se med SQ og DL, for er godt nok stadig meget øm i glutes, quads og læg

HST 3. uge 7. træning.

Vægt 87,5 pre workout. Ganske ok

Pre WO
300g kartoffel
100g kylling fedtfattig

Træningstid: ca. 1 time 15 min. med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*50
10*70
10*70
EASY selvom jeg havde de ondeste DOMS i ben pga. badmintonstævne søndag. Jeg vandt =D>


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
10*97,5
10*97,5
SUPERB. Langt bedre end forventet og der var overskud. Sker ellers sjælen. Nok fordi de sidste par uger med high rep SQ tog godt på core/læn

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Non lockout

15*20kg stang
15*52,5
10*55
Super fint! SKulle kun have 52,5 i begge sæt men synes det var lidt for let. Prøver også med 57,5 næste gang tror jeg

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW+5kg. Den tiende var FAILURE
5*BW+5kg
6*BW+5kg
Det altid kun 1. sæt jeg er ok i. SUCKS, tror jeg vil smide lidt kg på. Kan jo det samme med kg som uden. Syre totalt i den øvelse.

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
10*25
6*25
6*25

DB Rows

12*35
12*35
Sad godt kører 35-37 ugen ud og så 37-40 næste uge hvis der er til 8-10 reps

Db Laterals (vil køre upright ro ved næste cyklus, den synes jeg er bedre)

10*10
8*10
6*10
Er svag når jeg har taget alt andet, sådan er det jo

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

14*20
12*20
PUMP!

SS

Dips

10*BW+8,75kg
8*BW+8,75kg

PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

Lækker træning! Især bænken er jeg fasineret af, især når det er uden lockout! Også dødløften, så nice! Også squatten, og tillykke resultatet til badminton!

Jeg har haft de sygeste doms i biceps efter de db curls, så der går lige lidt inden der skal køres curls igen!

Btw. Fin vægt!

Kolditz skrev:Lækker træning! Især bænken er jeg fasineret af, især når det er uden lockout! Også dødløften, så nice! Også squatten, og tillykke resultatet til badminton!

Jeg har haft de sygeste doms i biceps efter de db curls, så der går lige lidt inden der skal køres curls igen!

Btw. Fin vægt!

Thx. Altid dejlig med lidt respons på ens træning.

Sover bare ikke helt optimalt for tiden, det sucks lidt

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Lækker træning! Især bænken er jeg fasineret af, især når det er uden lockout! Også dødløften, så nice! Også squatten, og tillykke resultatet til badminton!

Jeg har haft de sygeste doms i biceps efter de db curls, så der går lige lidt inden der skal køres curls igen!

Btw. Fin vægt!

Thx. Altid dejlig med lidt respons på ens træning.

Sover bare ikke helt optimalt for tiden, det sucks lidt

Yep det er kanont!


Det sgu ærgeligt, gør jeg faktisk heller ikke! Det kan til tider tage mig en time at falde i søvn, rigtig trælst! Men så tager jeg mig en middags lur.

gid jeg også havde tid til en middagslur. Er altid så bombet efter træning.

opdatere log senere

HST 3. uge 7. træning.

Vægt 87,8 pre workout. Ganske ok

Pre WO
150g rugbrød
100g kalkun fedtfattig

Træningstid: ca. 1 time 15 min. med under construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*40
10*72,5
10*72,5


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
10*100
8*100
SUPERB. Langt bedre end forventet og der var overskud. Sker ellers sjælen. Nok fordi de sidste par uger med high rep SQ tog godt på core/læn

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Non lockout

15*20kg stang
13*55
10*55 med en bitte finger på den sidste

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW+5kg
5*BW+5kg
5*BW+5kg
Det altid kun 1. sæt jeg er ok i. SUCKS, tror jeg vil smide lidt kg på. Kan jo det samme med kg som uden. Syre totalt i den øvelse.

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
10*25
6*25
6*25

DB Rows

12*37
10*37
Sad godt

Db Laterals (vil køre upright ro ved næste cyklus, den synes jeg er bedre)

10*10
10*10
Er svag når jeg har taget alt andet, sådan er det jo

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

12*22,5
9*22,5
PUMP!

SS

Dips

10*BW+10kg
7*BW+10kg

PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

Nice træning bro!

Lækker squat =D>

Bliver fedt at se hvor meget du kan når du kommer ned i low rep mili

sprang en træning over pga. druk.

Sådan kan det gå. SKal nok give den gas tirsdag

HST 4. uge 9. træning.

Vægt 86,7 pre workout. Det ok, har været det druk i weekenden :oops:

Pre WO
300g kartoffel
100g kalkun fedtfattig

Træningstid: ca. 1 time 15 min. ALONE

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*40
10*75 tangering af PR =D>
10*75
De kom sq op =D>


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
8*105
6*105
6*105
Det ok. Var ikke meget overskud i ben i dag grundet badminton i går

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg
Non lockout

15*20kg stang
12*57,5
8*57,5 kun 1 min rest mellem sæt 2 og 3
6*57,5

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW+5kg
6*BW+5kg
4*BW+5kg
BLAH. 4 reps er no go

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
10*25
7*25
Ville ikke tæske mere her, havde jo BP og upright row

DB Rows

10*37
10*37
Sad godt, havde ikke så meget overskud i dag. Bliver bedre forhåbentlig

Upright Row med EZ-stang, nu gider jeg sq ikke de fesne side laterals mere . stang = 9kg og ikke medregnet

10*10
10*20
10*20
Kan bedre lide denne øvelse selvom skadespotensialet jo er større

SS

Dips

10*BW+10kg
7*BW+10kg

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*22,5
10*22,5
PUMP!

PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Over N Out

Gode træninger hot_fifty =D>

HST 4. uge 10. træning.

Vægt 87,5 pre workout, dog med handsker på, de vejer vel 300 g:P. Fin vægt og ar lidt syg i dag :(

Pre WO
300g kartoffel + 50g herkules brød fordi jeg missede et måltid i dag
100g kalkun fedtfattig

Træningstid: ca. 1 time 15 min. med deca dennis :lol:

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

15*20kg stang
12*60 PR =D>
12*60 med en finger på den sidste
De fløj i dag. Nok fordi jeg startede med BP denne gang. Klart til PR her ved endt program hvis jeg ikke cutter før det slut. Regner jeg dog ikk med


Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*40
10*77,5 PR =D>
10*77,5
De kom sq op. PR på sygdom er BB!!!


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*60
8*107,5
9*107,5
Fino

Sprang Chin ups over og tog lidt extra rows. magtede ikke chins i dag

DB Rows

10*37
5*40 mistede grebet - fat i centerets magnesium og straps
10*40
Sad godt og 40 var piece of cake sålænge grebet spiller

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

10*9kg stang
10*30 lige heavy nok men de kom op
10*25

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
10*27,5
7*27,5
Gik kold her. Tog den også sent i programmet i dag

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

11*25
10*25
PUMP!

SS

Dips

10*BW+10kg
7*BW+10kg


PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Godkendt omgang med PRs oven på sygdom. Ondt i halsen, sløj, snottet osv.

Over N Out

For lækker træning m8! Især kanont du laver pr, og det gik så kanont oven på sygdom! =D>


Lækker bænk!!

ja bænken var ikke engang specielt hård. Trænede med en krudter i dag hehe. Det gav lidt extra når man sådan geiler hinanden op.

DOg var det med lockput i dag men god fart

HST 5. uge 11. træning.

Vægt 87,2 pre workout, fint nok. Har været lidt fuld og lidt junk

Pre WO
150g herkules rugbrød
100g kylling fedtfattig max 2%

Træningstid: ca. 1 time 15 min. med fitness-Laila

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

5*40
8*85
8*85
Lidt PR tror jeg


Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
5*80
5*115
5-6*115
Fino


Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
10*65
9*65 med en finger på den sidste
De fløj i dag igen

Weighted Chin-ups

6*BW+15kg
6*BW+15kg

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*30
7*30 - den sidste rep var pushpres
Wehu kan godt li når mili er heavy

DB Rows med straps

10*40
10*42

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
8*30
8*30
Lidt dårlig teknik på den sidste

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

8*30
6*30
PUMP!

SS

Dips

7*BW+20kg men 7 var fail hehe
6*BW+20kg


PWM: ca. 100g havregryn + ca. 400ml skummetmælk, 40g whey 80, banan, gulerod

Godkendt omgang lidt PR i luften hehe, svært at holde styr på når det ikke er med 10, 5 eller 1 reps

Over N Out

Jamen det ser jo skide godt ud allround! =D>

Kolditz skrev:Jamen det ser jo skide godt ud allround! =D>

gør det da. godt jeg har fået styr på straps og kan gå tungere i db rows

Der kommer helt sikkert en PR i bænk i slutningen af den her cyklus hvis alt går som det skal

GLæder mig til juletræning i dag med alle gutterne

HST 5. uge 12. træning.

Vægt 87,2 pre workout, som sidst. fint fint

Pre WO aka morgenmad
150g havregryn
400-500ml skummetmælk
35g 80% proteinpulver
fiskeolie


Træningstid: ca. 1 time 30 min. med under_construction

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg.

8*60
8*90 PR
8*90

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

5*40
5*80
6*117,5
6*117,5
Fino

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*20kg stang
5*40
9*67,5
8*67,5 med en finger på den sidste
De fløj i dag igen. Bænken spiller bare

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
8*30
6-7*30

Weighted Chin-ups

5*BW+16,25kg
5*BW+16,25kg

DB Rows med straps. Har fået god teknik med dem nu, så det spiller bare!

10*42
10*44

Upright Row med EZ-stang (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*9kg stang
8*32,5
6*32,5

EZ-Curls (stang ikke medregnet) stang = 9kg

5*32,5
5*32,5
PUMP! men der begynder at komme lidt cheat på, kan dog sagtens holde den i den eccentriske fase

SS

Dips

8*BW+20kg
7*BW+20kg

PWM: 150g rugbrød, hamburryg, kalkun, løg og proteinshake med 35g i 200ml skummetmælk

Godkendt omgang lidt PR i luften hehe, svært at holde styr på når det ikke er med 10, 5 eller 1 reps

Over N Out