HST 2. uge 5. træning

Vægt 82.5 før træning så det fino.

Træningstid: ca. 1 time

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 3. hak for neden. Stang = Ukendt vægt

5*40
15*57,5
12*57,5
Squat kørte ganske fint

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
15*87,5
11-12*87,5

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kgs stang
15*50
12*50
tja gik egentlig fint

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

8*11kg stang
12*22,5
7*22,5
5*22,5

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
6*BW
5*BW


DB flyers

15*22
10*22

Prøvede lidt BOR men synes ikke jeg kan lide den øvelse

Chest-supported Rows

12*25 close grip

Weighted dips

10*BW
8*BW

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*14
8*14

Kørte fint. havde en ny makker med så der var lidt extra snak og sådan så de sidste 2-3 øvelser var uden de store pauser men ok træning!

PWM: ca. 150g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin + banan

Over n Out

HST 2. uge 6. træning

Vægt 82.5 før træning så det fino.

Træningstid: ca. 1 time

Squat (stang ikke medregnet). Bars i 2. hak for neden. ASS TO THE GRASS!. Stang = Ukendt vægt

5*40
12*60
8*60
8*60
Squat kørte ganske fint, ass to the grass

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*90
10*90
Lænnen er lidt ristet så tog ikke de vilde reps og sæt men ok omgang

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kgs stang
15*50
8*50
6-7*50

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet) stang = 11kg

10*15 incl. stang
12*22,5
6*22,5
6*22,5

Corner Rows (skulle jeg lige prøve) (stang ikke medregnet) stang = 20kg. Synes bare ikke jeg kan køre den i bund så rammer stangen skridtet:(

15*40
15*40

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW
8*BW
6*BW

DB flyers

15*22
10-12*22

Weighted dips

9*BW
8*BW
6*BW

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*14
8*14

Kørte fint. De sidste 2-3 øvelser var uden de store pauser men ok træning!

PWM: ca. 150g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin + gulerod

Over n Out

PS. skifter center fra Fitness Forum Sønderborg til Zielkes FitnessKlub pga. jeg fik en påtale om magnesium var bandlyst samt at jeg SKULLE have sko på. Han er rigtig efter mig ham centerlederen hehe, fordi det er fitness for hr og fru jensen. Fair nok det der mest penge i så jeg prøver et nyt center i næste uge der er mere hardcore. Man må heller ikke engang træne i tanktop. Så alt det var dråben! At Zielkes så også er billigere er super nice, håber de har en Tanita elelr lignende fedtmåler / vægt ellers må jeg lige droppe forbi det gamle center af og til

Fin træning m8!

Mon ikke også du bliver gladere for dit nye center. Kan ikke begribe at man skal træne i sko! Det er sgu da ens egen skyld hvis man så taber vægten over føderne!

hvordan ser dit HST ud? Kunne nemlig godt bruge noget inspiration, da jeg også gerne vil have mit HST til at køre 8 uger - uden den excentriske fase.

Og tillykke med center skiftet ! Dit ex-center lyder da tåbelig

Der findes 1 fedttang i Zielkes

Ziggy skrev:hvordan ser dit HST ud? Kunne nemlig godt bruge noget inspiration, da jeg også gerne vil have mit HST til at køre 8 uger - uden den excentriske fase.

Og tillykke med center skiftet ! Dit ex-center lyder da tåbelig

Ja det er ikke så hardcore. SYnes nu bare de skulle gøre plads til alle.

Mit HST er følgende

Squat
Dødløft
Bænk
Military
BOR
Flyers
Chinups (weighted når jeg kommer længere ind i cyklussen)
DB Curls
Dips (weighted når jeg kommer længere ind i cyklussen)

Synes det er de mest optimale øvelser. Dog er DB Curls med 15 gentagelser pr. arm nitten!

Mrjonas skrev:Der findes 1 fedttang i Zielkes

Cool. jeg var lige nede og se centeret i dag. COol nok. Total oldschool og hardcore:D

1½ times badminton = god cardio

Glæder mig til 1. træning i det nye center. Wee

hot_fifty skrev:

Ziggy skrev:hvordan ser dit HST ud? Kunne nemlig godt bruge noget inspiration, da jeg også gerne vil have mit HST til at køre 8 uger - uden den excentriske fase.

Og tillykke med center skiftet ! Dit ex-center lyder da tåbelig

Ja det er ikke så hardcore. SYnes nu bare de skulle gøre plads til alle.

Mit HST er følgende

Squat
Dødløft
Bænk
Military
BOR
Flyers
Chinups (weighted når jeg kommer længere ind i cyklussen)
DB Curls
Dips (weighted når jeg kommer længere ind i cyklussen)

Synes det er de mest optimale øvelser. Dog er DB Curls med 15 gentagelser pr. arm nitten!

Tak for det, men var nu ikke det jeg tænkte på Et normalt HST forløb er på 6 uger (uden den exentriske fase), så vil hører, hvordan du får det til at vare 8 uger? Gad jeg nemlig også godt

nå okay. jamen køre execentrisk i de øvelser det nu er muligt men med det excelark jeg har kan man vælge til eller fra ved excentrisk og stadig køre den over 8 uger. Programmet er hentet på motion online

HST 3. uge 7. træning. 10 reps ugerne påbegyndt

Vægt 82.6 før træning så det fino.

Træningen er præget af at jeg er på et røvsygt kedeligt kursus for tiden om dagen hvor jeg er vand til at arbejde nat så det hele er vendt op og ned og søvnen sutter max. Sover nogle gange kun 4-6 timer dagligt

Træningstid: ca. 1 time 15 min, skulle lige finde mig tilrette i det nye center:)

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

5-6*40
10*65
10*65

Squat kørte ganske fint, ass to the grass

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*87,5
10*87,5
Lænnen er lidt ristet men det gik. Den var godt øm inden træning.

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kgs stang
5-6*40
10*52,5
7*52,5
6*52,5

Tog lige 3 worksæt da reps ikke lige var til 10

Militærpres (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
9*15
7*15
6*15

Må indrømme jeg var lidt svag i dag:(

BOR skulle jeg lige prøve synes dog ikke øvelsen virker naturlig for mig:(. (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*stang
10*30
10*30

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
6*BW
5*BW

Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps

DB flyers

10*21
10*21

Db Curls, rep self angivet pr. arm

10*14
8*14


Weighted dips

9*BW
8*BW+2,5kg
6*BW+5kg

Tror det var sådan

Havde lidt ekstra tid

Cable CloseGrip Pushdown

10*75
10*75

Synes godt jeg lige kan tæske vingerne lidt ekstra af og til

PWM: ca. 150g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+3-5g kreatin + gulerod + banan

Over n Out

Alt i alt godkendt træning i nyt center og så frem til at have mere energi næste gang. Men jeg er glad for vægten passer så godt og håber at ramme 84-85 omkring årsskiftet

Lækker træning, især squat! =D>

ja squat ser fino ud.

Det cool i det nye center er magnesium til fri afbenyttelse og der er spanden rundt omkring.

Det er BB

hot_fifty skrev:ja squat ser fino ud.

Det cool i det nye center er magnesium til fri afbenyttelse og der er spanden rundt omkring.

Det er BB :twisted:

Det fanme godt at høre! =D>

stoppede med kreatin i går så måske er vægten faldet lidt. Der kommer træningsupdate i dag:)

HST 3. uge 8. træning. 10 reps ugerne påbegyndt

Vægt 84 mens jeg trænede så det fino.

Fik sovet godt så god energi og kosten spiller bare. BULK

Træningstid: ca. 1 time 15 min, havde træningsmakker under construction med

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

8*40
10*67,5
10*67,5

Squat kørte ganske fint

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*90
10*90
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Elsker når makkeren råber til én. BB!

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
12*40
10*55
7*55
Ville ikke tag mere, havde jo også DB Flyers

Militærpres WG as always (stang ikke medregnet) stang = 20kg

8-10*stang
10*15
7*15
6*15

Cable Seated Row (Fatter ikke rigtig teknikken i BOR så nu køre jeg med den)

10*40
10*60
8-9*60

DB flyers

10*24
8*24

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW
6*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

10*14
8*14

Weighted dips

10*BW+2,5kg
8*BW+2,5kg

PWM: ca. 150g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + gulerod

Over n Out

Fin træning m8. Lækker squat og død =D>

tak nåede ikke at fange dig på MSN

Min vægt er også steget pænt. I love it, som Ole Henriksen ville sige

hot_fifty skrev:tak nåede ikke at fange dig på MSN

Min vægt er også steget pænt. I love it, som Ole Henriksen ville sige

Tror jeg var skredet i seng!

Det jo fedt, glæder mig til at se hvad min siger på søndag.

en anden ting er vi har 8-10 bælter til lænnen til fri afbenyttelse. Det igen BB. Love it

Glæder mig til at straffe jern imorgen

HST 3. uge 9. træning.

Vægt 83,7 pre workout

Fik sovet godt så god energi og kosten spiller bare. BULK

Pre WO

300g kartofler
200g 3-7% hakket oksekød
ca. 300g grøntsager, gulerødder, broccoli, blomkål

Træningstid: ca. 1 time 15 min, havde træningsmakker under construction med som også filmede!

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

8*40
10*70
10*70 =D>

Squat kørte SUPERB! Der måske til ny PR ved slutningen af cyklussen. Er blevet forelsket på ny i denne øvelse :D

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*92,5
10*92,5
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Øjer med 2,5 ca. hver gang indtil 5 reps ugerne. Elsker når makkeren råber til én. BB! Se video

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
12*40
10*55
8*55
Øger næste gang

Militærpres WG as always (stang ikke medregnet) stang = 20kg

8-10*stang
10*15
7*15
6*15

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps

Cable Seated Row

6*70 skulle lige prøve
10*60
8*60

DB flyers

10*24
10*24
Kørte alt for let i dag, ved ik hvorfor :?

Weighted dips

10*BW+2,5kg
8*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

10*14
10*14
Yir, light weight. Glæder mig til 16 kg næste uge også med 10 reps forhåbentlig :lol:

PWM: ca. 125g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + gulerod + pære

Alt i alt perfekt træning, overskud med god søvn og kost, fik lidt alkohol i går men hvad fanden det er svært at være ung :lol:. Der ligeledes billeder og dødløft video. Og ja vi må gerne træne i speedos hvis det er det vi lyster :lol: .

Love the new center =D>

Over n Out

Fanme fed træning m8! Du er ved at blive en rigtig hardcore bb'er, lækker pre workout kost!

Lækker dødløft, syntes dog du runder lidt, men det er vist kun i toppen! Fine guns, chest, skuldre, men generalt overall masse! =D>

lyder jo som en okse på videoen

Kommer af squat og bænk næste gang forhåbentlig

hot_fifty skrev:lyder jo som en okse på videoen

Kommer af squat og bænk næste gang forhåbentlig

Ja, eller en forkert Pron film

Kolditz skrev:Fanme fed træning m8! Du er ved at blive en rigtig hardcore bb'er, lækker pre workout kost!

Lækker dødløft, syntes dog du runder lidt, men det er vist kun i toppen! Fine guns, chest, skuldre, men generalt overall masse! =D>

takker m8. Ja kosten spiller ret godt for tiden!

Jeg har ikke så lange arme som ben, altså i forhold til hinanden, så det utroligt svært for mig ikke at runde lidt i ryggen, men gør alt for ikke at gøre det. F.eks. i bil skal jeg sidde ret tæt på rattet selvom mine ben vil have mig længere tilbage

HST 4. uge 10. træning.

Vægt 84,9 pre workout, så lidt høj men fair nok:)

Pre WO

4 st. jubilæums brød, 10g kostfibre og mums
100-200g 3-7% oksekød

Træningstid: ca. 1 time 20 min, havde træningsmakker under construction med som også filmede!

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

8*40
10*72,5
10*72,5

Squat kørte SUPERB! Der måske til ny PR ved slutningen af cyklussen. Er blevet forelsket på ny i denne øvelse
Se video og bedøm teknik please!

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*95
10*95
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Øjer med 2,5 ca. hver gang indtil 5 reps ugerne. Elsker når makkeren råber til én. BB!

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*20kg stang
12*40
10*57,5
6-7*57,5
Gik lidt kold

Militærpres WG og ultra WG (stang ikke medregnet) stang = 20kg

8-10*stang
6*17,5 Ultra WG, køre bare WG næste gang
5*17,5 WG
Hmm skulle jo være 10 men

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW
5*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps

Cable Seated Row

10*60
10*62,5

DB flyers

10*26
10*26
God kontakt i titties:P

Weighted dips

10*BW+2,5kg
8*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

10*17
7*17
Vi har ingen 16 så måtte tag 17 jo


PWM: ca. 125g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + gulerod + banan

God træning og video til folket

Over n Out

forresten har centeret fået kortsystem og en masse cams op og så har de meget længere åben =D>

Lækker squat og død, rigtig god teknik i squat, god dybde!

Kolditz skrev:Lækker squat og død, rigtig god teknik i squat, god dybde!

nemmerlig =D>

Du styre jo bare i mili

HST 4. uge 11. træning.

Vægt 84,9 pre workout, så samme vægt som før

Pre WO

3 st. jubilæums brød, 10g kostfibre og mums
100g kylling
Så ikke helt optimal føde men det gik

Træningstid: ca. 1 time 20 min, skulle have kort og meldes ind i det nye center.

Squat (stang ikke medregnet). ASS TO THE GRASS! Stang = 20kg

8*40
10*72,5
10*72,5

Squat kørte SUPERB! Men var lidt ekstra tunge i dag

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
10*97,5 =D>
10*97,5 =D>
Lænnen havde det fint og det kørte bare. Øjer med 2,5 ca. hver gang indtil 5 reps ugerne.

Barbell Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

noget*20kg stang
10*40
8*60
6*60
Gik fint, men gad godt der havde været lidt mere end 6 reps i sidste sæt, men WTF

Militærpres WG(stang ikke medregnet) stang = 20kg

8-10*stang
8*17,5
6*17,5
Hmm skulle jo være 10 men

Weighted Chinups med medium grip, skulderbredde

9*BW
6*BW
6*BW
Noget i den stil, huske ikke lige eksakte reps
Vil gerne blive stærkere i denne øvelse! Men vil heller ikke køre den for hurtig. Tror jeg må prøve 3 split en dag så alt det hårde basis ikke trækker alle kræfterne ud

Cable Seated Row

10*62,5
10*62,5
Øger næste gang

Weighted dips

10*BW+2,5kg
8*BW+2,5kg
6*BW+2,5kg

DB flyers

10*26
10*26
God kontakt i titties:P

Db Curls, rep self angivet pr. arm. 1. sæt HAMMER. 2. sæt DUMBELL

10*17
7*17


PWM: ca. 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver + gulerod + banan

Ok træning men burde havde spist lidt mere inden.

Jeg har skåret lidt ned på PWO meal men må lige se hvad vægten siger i næste uge.

Over n Out