Patrick; Logbog

Dagens træning d. 31/1-07

Squat
1x10 a 60 kg
2x6 a 80 kg
Skulle bare lige køre et par sæt..

Bænkpres
1x10 a 60 kg
3x10 a 80 kg
Gav et dejligt pump i patten at køre med så mange reps...

DB rows
1x8 a 34 kg
2x8 a 36 kg
Gik udemærket i ryggen, det er dog ærgeligt at vi ikke har højere vægte end 36 kg...

DB skulderpres
2x8 a 26 kg
1x6 a 28 kg reps PR
Var god power i skulderen idag... :twisted:

3 sæt bagskulder

Fransk pres
1x8 a 30 kg
1x7 a 35 kg
1x8 a 30 kg

BB curls med smalt greb
1x10 a 30 kg
1x10 a 35 kg
1x8 a 40 kg
Vildt pump i biceps..

Situps
3x10 a BW +5 kg

DB hammercurls
2x8 a 18 kg
Blev bare kørt for sjov...

5-4-2007

RIIIIGTIG fin træning idag.. Og tillykke med PR´en i skulderpres.. Det er sku noget af et pres må jeg sige.... =D>

Sagat skrev:RIIIIGTIG fin træning idag.. Og tillykke med PR´en i skulderpres.. Det er sku noget af et pres må jeg sige.... =D>

Takker... Den rev også godt i skulderen... :twisted:

Skal over og spille lidt fodbold i idræt om lidt. Senere idag skal jeg så til fodbold træning.

Der blev godt gået til stålet i idræt, er helt færdig nu.. Så det er meget heldigt at fodbold i aften er aflyst, da træneren er syg.

Så kan jeg også se håndbold-semifinale mod Polen.
Kom så Danmark..!!! :dance:

Dagens træning d. 1/2-07

Bænkpres
1x10 a 60 kg
1x10 a 85 kg
2x9 a 85 kg

Incline bænkpres
3x8 a 60 kg

supersetted med

Hyper-extensions
3x10 a BW

Seated rows
3x8 a 60 kg

Lateral raises
3x8 a 10 kg

+ 15 min. cardio.

kunne ikke køre ben idag, da jeg havde smerter i baglåret...

Så er der blevet bestilt 6 kg Bodylab weightgainer, og 3 kg Bodylab Carbs...Dejligt :bodyman:

Skal til kamp i morgen, så det bliver spændende og se hvor meget man kan holde til, da det ikke er den vilde kondi jeg har....

Fodboldkamp d. 3/2-07

Kampen blev 1-1, et udemærket resultat når det var første træningskamp. Fik en halvleg på den centrale midtbane, og det gik som sådan ok. Kunne dog godt mærke at kondien ikke er i top, men det kommer vel... :wink:

P.S
Opdatere min Log med lidt billeder i aften.

Her er lige 3 billeder af den nuværende form... Der bliver ikke spændt på de 2 første billeder..

Front

Ryg

Biceps

Webcammet er dog ikke særligt god, deraf den ringe kvalitet..

Dagens træning d. 4/2-07

Squat
1x8 a 60 kg
2x5 a 80 kg
1x3 a 90 kg
1x1 a 100 kg
Stille og roligt..

Bænkpres
1x10 a 60 kg
1x8 a 80 kg
2x6 a 90 kg
3x3 a 100 kg ~ sætxrep PR

Hyper-extensions
3x10 a BW +10 kg

Chins
4x6 a BW

Lateral raises
3x8 a 12 kg

Close-grip bænkpres
1x8 a 50 kg
1x8 a 60 kg
1x7 a 70 kg

BB smal greb curls
1x10 a 30 kg
1x10 a 35 kg
1x8 a 40 kg

Vægtupdate

Vægten er nu på 87 kg, så den stiger støt og roligt..

Rykker lige mine mål for 2007..

Regner med at bænken stiger hurtigere end forventet, så sætter mig et mål at jeg skal bænke 105-110 kg 5 gange inden sommerferien.. Burde være muligt så hurtigt som jeg er steget på det sidste..

5-4-2007

Patrick skrev:Rykker lige mine mål for 2007..

Regner med at bænken stiger hurtigere end forventet, så sætter mig et mål at jeg skal bænke 105-110 kg 5 gange inden sommerferien.. Burde være muligt så hurtigt som jeg er steget på det sidste..

Det kunne sku være vildt nok, at lave det... Hepper på dig herfra og håber du når dit mål.... =D>

Sagat skrev:
Patrick skrev:Rykker lige mine mål for 2007..

Regner med at bænken stiger hurtigere end forventet, så sætter mig et mål at jeg skal bænke 105-110 kg 5 gange inden sommerferien.. Burde være muligt så hurtigt som jeg er steget på det sidste..
Det kunne sku være vildt nok, at lave det... Hepper på dig herfra og håber du når dit mål.... =D>

Jo tak.. Håber også jeg kan komme til det..

Dagens fodboldtræning d. 6/2-07

Startede med en løbetur på omkring 5 km, og den satte sine spor.. :roll:

Derefter gik vi over og spillede 20 min. på 2 mål, for derefter at lave det sindstygeste intervalløb.. Det var pisse hårdt. Så sluttede vi af med spil på 2 mål igen.

Så er mit weightgainer og mine carbs kommet... Dejligt!!! :lol:

Dagens træning d. 7/2-07

Bænkpres
1x10 a 60 kg
1x8 a 80 kg
2x6 a 90 kg
2x3 a 100 kg
2x1 a 105 kg
1x1 a 110 kg

Dødløft
1x8 a 60 kg
1x8 a 80 kg
1x7 a 90 kg ~ Fik lidt smerter i maven så stoppede ved den 7 rep
1x1 a 110 kg
1x1 a 120 kg
1x1 a 130 kg PR

DB rows
1x8 a 34 kg
2x8 a 36 kg

Lateral raises
2x8 a 11 kg

Dips
3x8 a BW

Leg extension
2x8 a 60 kg

Situps
2x8 a BW+5 kg
1x8 a BW+10 kg

Tillykke med din DL PR :twisted: Det er nogle gode træningspas du kører =D>

Miguel99 skrev:Tillykke med din DL PR :twisted: Det er nogle gode træningspas du kører =D>

Jo tak... Synes også det kører godt her for tiden

Dagens fodboldtræning d. 8/2-07

Løb en tur på omkring 5 km, og idag gik det faktisk rigtig godt... Havde god energi og løb i et fint tempo. Derefter spillede vi 10 mod 10 på 2 mål.

I morgen tager jeg på skiferie, så det er min "dekonditionering" til jeg starter mit HST når jeg kommer hjem... Glæder mig til at prøve HST, har aldrig kørt den form for program før, så det bliver spændende...

God vinterferie allesammen :dance:

Tænkte egentlig på at køre en gang Smolov i min bænk efter min HST cyklus... Hva synes i?? Bare for at få lidt flere kilo på stangen.. :lol:

5-4-2007

Patrick skrev:Tænkte egentlig på at køre en gang Smolov i min bænk efter min HST cyklus... Hva synes i?? Bare for at få lidt flere kilo på stangen..

Der er da et par stykker på siden, der lige nu kører smolov og som har fokus på deres bænkstyrke... fx er J-S-O igang med det nu.. Og han har vist 2uger tilbage ca.. Så hvis der går mere end 2uger inden dit HST stopper, kan du jo vente og se hans reaktion på programmet.. ALtså hvor stor effekt han fik af det, og så selv vurdere om det noget du vil kaste dig ud i... :wink:

Men det siges vist, at det er et godt styrke program, til over en kortere periode...

Så er jeg kommet hjem fra skiferie, og starter på min HST-cyklus i morgen... Har tabt mig ca. 3 kg så vægten siger pt. 84 kg... Glæder mig til at komme igang igen...

5-4-2007

Patrick skrev:Så er jeg kommet hjem fra skiferie, og starter på min HST-cyklus i morgen... Har tabt mig ca. 3 kg så vægten siger pt. 84 kg... Glæder mig til at komme igang igen...

Det tror jeg da vist lige, jeg vil følge lidt med i... :wink:

Jeg har selv en uges pause endnu, inden jeg starter på mit HST..
Jeg glæder mig også som et lille barn.. Gider bare ikk vente længere... :lol:

Min start på HST blev ikke helt som planlagt...

Er desværre gået hen og blevet syg, så rykker den til jeg er blevet rask..

Kommer heller ikke ned og træne idag, men regner stærkt med at jeg er 100% frisk i morgen...

Satser stærkt på at komme ned og træne idag, har fået det meget bedre og er en del friskere...

Var nede og få en let gang træning idag... Det var dejligt at komme igang igen.

Har tænkt lidt over den HST cyklus jeg skulle til og starte på, og har valgt at droppe den. Kører lidt tunge og lette dage, og så når min form er nogenlunde så går jeg på en gang smolov jr. i min bænk..

Patrick skrev:Var nede og få en let gang træning idag... Det var dejligt at komme igang igen.

Har tænkt lidt over den HST cyklus jeg skulle til og starte på, og har valgt at droppe den. Kører lidt tunge og lette dage, og så når min form er nogenlunde så går jeg på en gang smolov jr. i min bænk..

Det var ikke meget HST du kom igang med, men også rigtig irriterende med sygdom lige op til en ny cyklus!

Det skal nok blive spændende med SmolovJr i bænk - 3 uger og så sku der være lidt flere kg på stangen, lækkert! Overvejer selv at prøve samme cyklus i bænk efter min omgang hst.

Fodboldtræning d. 27/2-07

Vi startede med den sædvanlige løbetur.. Blev desværre sat på halvvejen sammen med nogle andre

Da vi kom over på banen, skulle vi lave nogle koordinationsøvelser, og derefter kamp på 2 mål..

Patrick; Logbog

Brugere online