Patrick; Logbog

lørdag d. 14/4-07

fodboldkamp mod Glostrup... Vi vandt 2-0, så det var dejligt at få gang i græssæsonen med en sejr..

fodboldtræning d. 17/4-07

1½ times fodbold.. Startede med noget firkantsspil, og derefter spil på 2 mål..

træning d. 18/4-07

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x5 a 80 kg
1x5 a 90 kg
1x5 a 95 kg
1x1 a 105 kg
1x2 a 105 kg Rep PR
1x1 a 105 kg

chestsupported rows
2x8 a 65 kg
1x8 a 70 kg

lateral raises
3x8 a 13 kg

dips supersetted med mave
3x8 a BW

træning d. 19/4-07

bænkpres let
1x10 a 50 kg
6x3 a 80 kg m. pause på bryst

chinups
2x8 a BW
1x6 a BW
Kunne sgu ikke mere i sidste sæt, var helt ristet..

3 sæt bagskulder

+lidt bb curls

fodboldtræning d. 19/4-07

1½ times fodbold med godt tempo...

træning d. 20/4-07

squat
1x10 a 60 kg
1x5 a 80 kg
3x3 a 90 kg

og derefter en masse isolationsøvelser, da jeg var nede og træne med nogle venner...

dagens "træning" d. 21/4-07

Carlsberg Cup

Var til carlsberg cup idag, og det gik nogenlunde..

Vi kom til 1/8 finalen, så det var en godkendt indsats når man tænker på vores hold, hvor vi kun var 2 der gik til fodbold...

dagens træning d. 24/4-07

1½ times fodbold...

Og så en let gang træning:

bænkpres
1x10 a 50 kg
1x5 a 80 kg
3x5 a 90 kg

chinups
4x4 a BW

+mave

og så direkte hjem og se United-Milan...

træning onsdag og torsdag

let opstartstræning. har ikke været igang i noget tid, så tager det stille og roligt her i starten.

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x5 a 80 kg
1x5 a 90 kg
1x5 a 95 kg
1x1 a 105 kg
1x2 a 105 kg Rep PR
1x1 a 105 kg

Mega god bænkpres! =D>

Bjørnen: Mange tak

dagens træning d. 13/5-07

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x8 a 80 kg
1x5 a 90 kg
1x2 a 100 kg
Det er fandme tungt, men skal lige igang igen
3x6 a 70 kg

yates rows
1x10 a 60 kg
3x8 a 80 kg

lateral raises
3x8 a 11 kg

dips
1x10 a BW
1x10 a BW+10 kg
1x6 a BW+15 kg~Var fandme tungt..!

bb preacher curls
3x8 a 30 kg

+mave

Patrick skrev:Bjørnen: Mange tak

dagens træning d. 13/5-07

bænkpres
1x10 a 60 kg
1x8 a 80 kg
1x5 a 90 kg
1x2 a 100 kg
Det er fandme tungt, men skal lige igang igen
3x6 a 70 kg

yates rows
1x10 a 60 kg
3x8 a 80 kg

lateral raises
3x8 a 11 kg

dips
1x10 a BW
1x10 a BW+10 kg
1x6 a BW+15 kg~Var fandme tungt..!

bb preacher curls
3x8 a 30 kg

+mave

Jeg kan altså ikke lade være med liige at nævne dine yates, de er sku rigtig gode.

træning tirsdag d. 15/5-07

om eftermiddagen:

db bænkpres
1x8 a 28 kg
3x8 a 34 kg

bb incline bænkpres
1x10 a 50 kg
1x10 a 60 kg
1x6 a 70 kg~Puhaa... Tungt

Yates rows
1x10 a 60 kg
4x5 a 90 kg

db skulderpres
3x8 a 24 kg

dips
3x8 a BW

+mave

om aftenen:

front squat
1x8 a 40 kg
1x8 a 50 kg
1x8 a 60 kg

30 min cykling, forbrændte kalorier: ca 300

Så havde jeg sidste skoledag på mit gymnasie... Dejligt..!!! :lol:

Nu er det bare lige eksamener der skal overstås, så er jeg færdig :dance:

Eksamer:

Skriftlige: Matematik, dansk og engelsk.

Mundtlige: Matematik, dansk, engelsk og religion.

Matematik og dansk i mundtlig er lidt noget lort, for det er det værste l*rt vi har haft i løbet af året, men vil prøve at gøre mit bedste.

Dejligt at have haft sidste dag på gym kunne jeg forestille mig :lol:

Jeg mangler selv lige et år endnu, men trak da også eksamener idag - mundtlig religion ligesom dig

Det skal sku nok gå med dine eksamener hvis du gør noget ud af dem. Nu da du har læseferie har du jo masser af tid til at læse op på tingene! :wink:

Biiver: Det er rigtig dejligt at være færdig, skal have have lidt at drikke i aften :wink:

Ja, det skal sku nok gå, skal bare få brugt læseferien fornuftigt.

Så har man sku fødselsdag...!!!

19 år gammel er man nu...

Tillykke!

dagens træning d. 20/5-07

bænkpres
1x10 a 60 kg
4x8 a 80 kg

kan så ikke huske resten af træningen, men fik kørt lidt af det hele...

Var nede idag og tjekke mine 5 rm til en gang HST..

Mine 5 rm:

Squat 80 kg ~ Har altid været min dårlige side
Stivbenet dødløft 100 kg
bænk 92,5 kg
incline bænk 80 kg
Yates 95 kg
Pulldowns 75 kg
lateral raises 16 kg
rear lateral 13 kg
close-grip bænk 75 kg
bb scott curls 45 kg
calf raises 130 kg

Vil til at opdatere min log igen...

Så her er dagens træning:

kan ikke træne ben for tiden, da jeg har pisseondt i anklen :cry:

bænkpres
2sæt warmup
6sætX5-7reps@90 kg

incline db press
3sætX8reps@26 kg

db bent over rows
1sætX10reps@24 kg~Skulle lige prøve øvelsen, har aldrig prøvet den før...
2sætX10reps@28 kg

pulldowns
3sætX10reps@50 kg~Blev kørt rigtig strict for at ramme hele ryggen..

side laterals
3sætX8reps@6 kg

smith shoulderpress
1sætX8reps@40 kg
2sætX6-8reps@70 kg

preacher curls
3sætX8reps@30 kg

triceps pushdowns
1sætX8reps@30 kg
2sætX8reps@32.5 kg

+3sæt mave

træning d. 24/6-07

benpres
6sætX10reps@150 kg kg~Kan ikke køre squat, da jeg har nogle probs med min venstre ankel.

bænkpres
2sæt warmup
5sætX3reps@100 kg
1sætX5reps@100 kg~Sidste rep var forced

incline db press
2sætX8reps@26 kg
1sætX8reps@28kg

db bent over rows
3sætX10reps@28 kg

pulldowns m. spadegreb(strict)
2sætX10reps@50 kg
1sætX10reps@45 kg

side laterals
3sætX8reps@6 kg

smith shoulderpress
3sætX8reps@65 kg

fransk pres
1sætX8reps@30 kg
1sætX8reps@35 kg
1sætX6reps@40 kg~Der var udsolgt til sidst..

+3sæt mave

Patrick; Logbog

Brugere online