Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Dagens træning:

Dips:
12 x BW + 18 kg rep pr
6 x BW + 18 kg
12 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
12 x BW

Atlas pushups:
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
-alle med pause i bund; gav et godt pump.

Db pullovers:
8x 24 kg
8x 24 kg
8x 24 kg

30 sek sprint SS 12 BW dips SS 8 BW pushups.

Så var brystet færdigt og jeg gik på arbejde, hvor jeg troede jeg skulle til at være blind, da mit "blinde punkt" blev 5 doblet, samt synligt trods begge mine øjne var åbne

Derudover kastede jeg også op to gange. Men hey, hva faen, bb needs sacrifices right :wink:

Dagens træning:

BB bench press:
14x 64 kg PR
15x 64 kg ny PR
30x 41 kg

Military press:
7x 41 kg- hvad sker der???
6x 41 kg
- nok den dårligste omgang mili i laaaang tid..

Db rows:
25x 30 kg PR
15x30 + 10x20 + 12x10

Planken:
30 sek BW + 9 kg

Reverse crunches:
10

Dagens træning:

Tuck planche pushups:
20 (ikke sammenhængende)

Alm. pushups:
30x BW

Pullups:
10xBW

Pullups, hvor jeg læner mig tilbage i dét jeg trækker mig op:
10x BW

Chin ups:
8xBW

Lidt mave lir; færdig

Dagens træning:

Tuck planche atlas pushups:
1
1
1
2
3 PR
1
1
3
2

Hip raises:
6

Reverse crunches:
6

Planken:
BW + 9 kg x 1 min.

Pushups:
40
-jeg vil faktisk lige påpege, at alle de alm. pushups jeg udfører, bliver lavet på knoerne, da jeg jeg ikke kan bøje venstre hånd tilstrækkeligt til alm.

Faktisk havde jeg slet ikke planlagt at træne i dag, men jeg kommer højst sandsynligt ikke til det i morgen.
Ellers en god træning med PR og det hele

Dagens træning:

Atlas tuck planche pushups:
5 PR
5
3
5
5
3

Atlas pushups:
10
10
10

Pullups, hvor jeg læner mig bagover i løbet af trækket:
10
8
8

Reverse crunches:
8
8

Noget isbjørn

Noget leg med forsøg på Full Planche.

Jeg synes virkelig det skrider frem i drømmen om at lave Full Planche Pushups. Målet er at lære det før sommer ferien er slut; den er ikke begyndt endnu :wink:

Dagens træning:

Bænkpres:
5x80 kg PR
1x90 kg PR
0x100 :lol:

-fedt

Squat:
20x60 kg
-bare for rutinens skyld

Incline db benchpress:
8x24 kg
-brystet var færdigt

Cabel flies:
16x30 + 12x20

En fin omgang træning. Kort, men jeg skulle arbejde. I aften skal jeg æde mig ud af mit gode skind, for at fejre min nye bænk pr.
Jeg tror at al min planche træning, har haft en meget positiv effekt på den maximale styrke

Dagens træning:

Squat:
20x 65 kg PR
-breathers

Bænkpres:
3x 80 kg
2x 80 kg
-jeg manglede virkelig energi, og valgte derfor at gå discostyle i dag

Cabel Flies:
4 Dropset - Jeg kan desværre ikke huske vægtene

DB flies:
8x 14 kg
-dødt bryst

Reverse crunches

Noget mavemaskine

Lidt pushups

Det var noget af en lortetræning. Jeg havde virkelig ikke lyst til noget som helst, men fik da alligevel lavet en lækker PR i squat.
Jeg vil desuden til at fokusere mere på pecs. Grunden dertil er, at min træningsbuddy bænker 60 kg som max, men alligevel er i besiddelse af ligeså store patter som mig..

Dagens træning:

Løb:
5 km: 19:34 min.

Jeg var desuden i Vejle i dag.
På vej derind i bussen, var der hippietræf aka pesten holdt fællesdag aka fluerne var samlet om lorten (chaufføren var neger, hvis du forstår sådan en lille en :wink:

).
Det var simpelthen ulideligt at sidde og være småsur i en bus, hvor der blev sunget om fred og pis og lort, med dertilhørende guitarspil

Dagens træning:

Jeg overvejede i første omgang en løbetur, men det var sgu for varm, så jeg gik ud i garagen og gav den gas med jernet (kan forstås på to måder, meget sjovt, haha).

Nogle ét bens squat.

Bænkpres:
12x63 kg
20x63 kg PR

Barbell rows:
15x 63 kg PR
15x 63 kg- ikke så pæne som første sæt
- jeg har ikke kørt denne øvelse siden januar

Nogen chins/pullups/Hanging reverse crunches.

God træning i dag. Jeg overvejer lidt, om jeg skal begynde på noget incline bænkpres el. lign?
Jeg kunne godt tænke mig noget mere masse på upper pecs, nemlig.

Det kunne være rart med et tip fra dig, loglæser :wink:

(om ikke andet, så bare for at få et indput/comment til loggen).

Dagens træning:

Løb:
5 km interval
- jeg tog ikke tid. Hårdt var det dog.

Dagens træning:

Løb:
5 km interval.
-det gik godt i dag

Dips:
1x max reps med BW
-bare for pumpet´s skyld.

Dagens træning:

Chest Dips:
20x10xBW
- oh my god et pump i pecs. Jeg kan ikke forstå hvorfor alle siger, at den altid vil gå mere i triceps.
Jeg kan kun mærke den i brystet

BB rows:
20x63 kg PR

Partial atlas pushups:
80x BW

BW rows:
30X BW

En god highrep træning i dag; når jeg vågner op i morgen er jeg blevet stor.

Dagens træning:

Well, nothing..
Men jeg var å æ arbejd, hvor jeg på et tidspunkt så en fedling bøje sig forover, så en vældig buttcrack gjorde sin entré. Jeg troede det var en fra min afdeling, som normalt godt kan tåle en spøg, så jeg sagde, "man kan se hvilken vej, du tørrer dig", og forventede et latterbrøl.. Da tyksakken vendte sig om, så jeg det var en "pige".
ADR BADR!

Desuden finder jeg det meget underligt, at fede mennesker i folkeskolen altid blev regnet for at være de stærkeste..

Nu, hvor jeg tænker over det, er jeg faktisk temmelig træt af fede mennesker.

Dagens træning:

Bænkpres:
6x 80 kg PR
6x 80 kg
3x 80 kg = 13x 60 kg (dropset)

DB rows:
15x 36 kg PR
15x 36 kg
8x 36 kg = 8x 30 kg = 8x 20 kg (dropset)
-alle lavet med god form. Dog irriterer det mig, at vi ikke har tungere DB's

Cabel flies:
8x ???
??? = ??? = ??? (dropset)

Nogen Reverse crunches

Derudover løb jeg 5 km. Ikke hurtigt eller noget.

Dagens træning:

Halvmarathon over Øresund.

Dagens træning:

Jeg sad lige og kiggede min log igennem. Derefter klukkede jeg lidt af, hvor artopræget mine indlæg var i begyndelsen. Jeg har åbenlyst udviklet mine egenskaber som skribent. Derfor vil jeg gerne dedikere denne træning til bodybuilding.dk.

Towell Chins:
6x BW + 18 kg
3x BW + 18 kg
3x BW + 18 kg
2x BW + 18 kg
8x BW
-Ristede fingre

DB Rows:
16x 35 kg

BW Rows:
20

DB Flies:
3x 23 kg :lol:

Fin træning. Den blev desværre udført derhjemme, da de lokale indavlede mongoler fra det lokale center ikke gad komme og låse op, selv om de faktisk er forpligtede det. Så stod vi en flok gutter udenfor og råbte og skreg. Jeg tog initiativ til at overpisse et af centrets vinduerne som tak. I bund og grund en mega grineren omgang.

Dagens træning nr. 2:

Squat (breathers):
40x 63 kg PR + 16 reps!!

Fedt, at man kan stige, selvom man ikke laver øvelsen. Halvmarathon må have givet lidt styrke alligevel :wink:

Dagens træning:

Chin ups:
7x BW + 20 kg PR
1x BW + 30 kg PR
15x BW
10x BW
8x BW

Military presses:
7x 51 kg PR
3x 51 kg
20x 30 kg - burn

Lateral raises:
15x 10 kg

Rear lateral raises:
10x 10 kg
-grimme

Noget mave superset

Dagens træning:

Squat:
22x70 kg PR
-breathers. Der var nok til omkring 30, men jeg skal på arbejde i morgen og vil derfor gerne undgå ømhed.

Bænkpres:
7x 80 kg
6x 80 kg
4x 80 kg
13x 60 kg
- ak, du kære bænk, jeg ville så gerne kunne være dig foruden, men dette ville ikke være kærkommen for mine elskede titties.

DB Rows:
20x 36 kg PR

Military presses:
8x 40 kg
-lort

Cabel flies:
et dropset

Noget mave

En udmærket træning i dag. Jeg havde egentlig planlagt at lave highrep db bænkpres, men mine træningsbuddies fik mig overbevist om, at det var min pligt at bb bænkpresse. På torsdag regner jeg med en omgang highrep incline, da jeg skal træne om formiddagen, hvilket som regel betyder dårlig energi.
Jeg er i øvrigt blevet opmærksom på, hvor meget masse mit bryst rent faktisk mangler. Hvis du har et tip til udvikling af disse, loglæser, vil det blive modtaget med kyshånd

Dagens træning:

Squat:
12x 80 kg PR
-jeg kunne nok godt have klemt en 16 stykker ud, men havde ingen spotter i tilfælde af failure.

Bænkpres:
2x 85 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
5x 70 kg
10x 60 kg
-overskud i alle sæt

Decline db presses (med twist i bunden - svært at forklare):
12x 16 kg
-weird øvelse

BB Rows:
8x 80 PR
8x 80
4x 100 >> 5x 80 >> 10x 60 >> 10x 40
- jeg vil lige bemærke at jeg nu kan bb rowe mere end jeg kunne dødløfte, da jeg startede med at træne i oktober.

Chin ups:
3x BW + 22 kg
8x BW
12x BW

Cabel flies:
dropset
et til dropset

noget mave

En dejlig træning i dag. Dog synes jeg altid at bænken er dårlig når jeg træner om morgenen, men med så fed en PR i rows, er det nu ikke så slemt igen.

På et tidspunkt kom der en ældre kvindelig instruktør hen til mig og sagde at jeg squattede helt forkert. Mine knæer stak jo, for det første, ud over mine fødder når jeg gik ned og derudover gik jeg jo også NED UNDER VANDRET :shock:

Jeg svarede så på overbærende vis, at jeg tilfældigvis vidste noget om træning og fortalte hende, at samtlige styrkeløftere i verden squatter ligesom mig. Jeg kunne se vreden stige op i ansigtet på hende, hvorfor jeg skyndte mig at sige, at det jo var fint at hun gerne ville hjælpe og at hun da bare skulle fortsætte med det.

Gennem stort set hele træningen stod der en stor mand ved kabel stativet og lavede diverse øvelser, men som jeg, ganske rigtigt, havde forudset, var han en svagpisser, som hellere skulle bruge noget tid ved squatracket eller bænken. Han fik forøvrigt ingen bemærkninger af den kloge kone.

Jeg skal desuden til Kreta i år. Det glæder jeg mig til

Today it was pushup-time:

Lidt udstrækning

Nogle ét bens squat

Lidt walking lunges

Pull-ups, hvor jeg læner mig bagover i dét jeg trækker mig up. Den sætning gider jeg faktisk talt ikke skrive, hver gang jeg har lavet øvelsen, så jeg døber den hermed LEAN AWAY PULLUPS:
16x BW
2x 8 x BW
6x BW
8x BW

Chin Ups:
12x BW
- ret meningsløst faktisk

DB Bench presses:
15x 23 kg
8x 23 kg >> 8x 20 kg >> 12x 15 kg
-jeg er svag i barbell bænkpres, men min styrke heri er jo direkte patetisk

Seated overhead presses:
20x 26 kg

SS

Lean away lateral raises:
15x 8 kg
-burn

BW rows:
30x BW

Rear lateral raises:
30x 2,5 kg
-med laaaaangsom eccentrisk

Bench dips:
Tabata
- sad lige i pecs

lidt guns

Hanging reverse crunches:
12

Så er denne karatesæson slut og der blev derfor afholdt afslutning i klubben.
Vi fik bl.a. besøg af en anden klub, hvis udøvere flere gange kaldte mig "bodybuilder", "muskuløs" og stærk :mrgreen:

Som du, min højtærede loglæser, nok kan regne ud, er meningen med dette indlæg udelukkende pral og egoisme. Faktisk den samme grund som de fleste (deribland dig?!) i sidste ende skulle bruge som grund til at løfte vægte.

Træningen i dag blev udført på spartansk vis, hjemme i haven.

Dagens træning:

Tabata løb

Backpack Pushups:
8x BW + 30 kg >> 8x BW
6x BW + 35 kg kg >> 6x BW
2x BW + 40 kg kg >> 15x BW
- faktisk en suveræn øvelse. Man kan jo flytte mange flere kg end i bænkpres. Desuden rammer den også maven meget godt.

Skub til en overlægger i et fodboldmål (erstatning for incline bp):
30, with a squeeeeeeze

BW Rows i mål:
35
-sad lige i traps

En helvedes masse mave.

Fed, fed træning i dag. Vejret er jo skønt.

Hvad for nogle øvelser køre du når du køre mave så ?

Foos skrev:Hvad for nogle øvelser køre du når du køre mave så ?

Typisk et superset af en art. Eksempler kan være:

hanging hip raises SS hanging reverse crunches SS planken

Evil wheel SS standing cabel crunches

Min teori er, at man med mavetræning ikke skal begrænse sig til enkelte øvelser, da vi er skabt til at bevæge os i alle tænklige retninger. Desuden er de vigtigste øvelser til maven nok dem, der rammer sekundært, f.eks. Squat og dødløft.

patrick230 skrev:
Foos skrev:Hvad for nogle øvelser køre du når du køre mave så ?

Typisk et superset af en art. Eksempler kan være:

hanging hip raises SS hanging reverse crunches SS planken

Evil wheel SS standing cabel crunches

Min teori er, at man med mavetræning ikke skal begrænse sig til enkelte øvelser, da vi er skabt til at bevæge os i alle tænklige retninger. Desuden er de vigtigste øvelser til maven nok dem, der rammer sekundært, f.eks. Squat og dødløft.

Ja det er jeg enig i synes også det ser fornuftigt ud =D>

Patrick's logbog. Gunz N' Rowzorz

Brugere online