Hej jeg hedder Patrick Viese.
Herunder vil jeg fortælle mine træningsforløb,vægt osv.

Alder 15år- snart 16.

Højde: 177cm
Vægt den 1 april-2011:68,5 kg
Vægt den 17 maj-2011: 72,6 kg

Træning igår:
Squat: 10x 72kg x 3
Bænkpres: 10x 42,5 kg x 3
Site laterals: 10x 5 kg x 3
Hammer curl: 10x 8 kg x 3
Fransk pres: 10x 28 kg x 2
Leg extensions: 10x 45 kg x 3
Skuldepres/military : 10x 28 kg x 2
Low pulley row: 10 x 40 kg x 3
Biceps curl: 10 x 28 kg x 3
Incline: 10 x 14 kg x 2
Leg curl: 15 x 15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 20 kg
ukendt bryst øvelse: 10x15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 25 kg
Pull down: 10 x 35 kg x 2

5 rm

Squat: 98,5 kg
Bænk: 57,5 kg
Leg extensions: 65 kg

Mine mål:
Venstre overarm : 30,5 cm afslappet
Venstre overarm: 33,5 cm Spændt
Højre overarm: 30 cm afslappet
Højre overarm: 33 cm spændt
Venstre undearm: 28,5 cm afslappet
Venstre underarm: 29 cm spændt
Højre underarm: 29 cm afslappet
Højre underarm: 29,5 cm spændt
Bryst: 92,5 cm
Taljen: 78,5 cm
højre lår : 56 cm afslappet
Højre lår: 59,5 cm spændt
Venstre lår: 55 cm afslappet
Venstre lår: 57,5 cm spændt
Læg venstre: 36 cm afslappet
Læg venstre: 37 cm spændt
Læg højre: 37 cm afslappet
Læg højre: 37 cm spændt

Det skal siges at min overarm fra starten (1. april) var 27 cm ;)
'

ps: billederne er fra 1. april

Træning for den 17 maj-2011
leg curl: 15x 15 kg - 8 x 25 kg - 15x 15
Seated calf raise: 20 x 40 kg - 10 x 55 kg - 10 x 62,5 kg

[quote="Viese"]Hej jeg hedder Patrick Viese.
Herunder vil jeg fortælle mine træningsforløb,vægt osv.

Alder 15år- snart 16.

Højde: 177cm
Vægt den 1 april-2011:68,5 kg
Vægt den 17 maj-2011: 72,6 kg

Træning igår:
Squat: 10x 72kg x 3
Bænkpres: 10x 42,5 kg x 3
Site laterals: 10x 5 kg x 3
Hammer curl: 10x 8 kg x 3
Fransk pres: 10x 28 kg x 2
Leg extensions: 10x 45 kg x 3
Skuldepres/military : 10x 28 kg x 2
Low pulley row: 10 x 40 kg x 3
Biceps curl: 10 x 28 kg x 3
Incline: 10 x 14 kg x 2
Leg curl: 15 x 15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 20 kg
ukendt bryst øvelse: 10x15 kg - 10 x 20 kg - 10 x 25 kg
Pull down: 10 x 35 kg x 2

5 rm

Squat: 98,5 kg
Bænk: 57,5 kg
Leg extensions: 65 kg

Mine mål:
Venstre overarm : 30,5 cm afslappet
Venstre overarm: 33,5 cm Spændt
Højre overarm: 30 cm afslappet
Højre overarm: 33 cm spændt
Venstre undearm: 28,5 cm afslappet
Venstre underarm: 29 cm spændt
Højre underarm: 29 cm afslappet
Højre underarm: 29,5 cm spændt
Bryst: 92,5 cm
Taljen: 78,5 cm
højre lår : 56 cm afslappet
Højre lår: 59,5 cm spændt
Venstre lår: 55 cm afslappet
Venstre lår: 57,5 cm spændt
Læg venstre: 36 cm afslappet
Læg venstre: 37 cm spændt
Læg højre: 37 cm afslappet
Læg højre: 37 cm spændt

Det skal siges at min overarm fra starten (1. april) var 27 cm ;)
'

det er smukt brow
- Vi gav den gas med det squat idag :O
Lige en rettelse eller to. lad være med at citere, det kommer til at fylde AF HELVEDE TIL!! Og skriv om det er dumbell eller barbell ;) folk tror jo du hedder Brian hvis de regner med du tager 32 i dumbell

Træning Træning for den 6 juni-2011

Squat:
98,5 kg x 5 ( PR!! )
94,5 kg x5
92,5 kg x 5
88,5 kg x 5

Pulldown:
50 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

rack pull:
68,5 kg x5
98,5 kg x 5
118,5 kg x 6

biceps curl/ Barbell:
30 kg x 5
32 kg x 5
30 kg x5
30 kg x 5

Skulder press/ military:
30 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x5

incline:
17 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5

Bænkpres:
57,5 kg x 5
56,5 kg x 5
54,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Hammer curl:
15 kg x 5 x 3

Site laterals:
8 kg x 5
7 kg x 5
7 kg x 5

Mave øvelse x 15

Benpres: 60 kg x 5 x 3

chin up:
2 x 5 x 72 kg