Barbell Front Squat
40 kg

1 sæt x 10 reps

50 kg

1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 10 reps

Barbell Standing Leg Calf Raise
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Barbell Bent-over Row
60 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Barbell Shrug
70 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pull Ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Chin Ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Okay træning idag men kæft mine vinger tror ikke de kan blive større :S nu har jeg sku kæmpe meget længe med dem og de er sku ikke blevet en dyt større igennem den tid jeg har trænet :S

Barbell Bench Press (med stang)
60 kg

1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 10 reps

79 kg

1 sæt x 10 reps

Barbell Incline Bench Press
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

55 kg

1 sæt x 9 reps

Mility Pres
35 kg (starter stille op pga. min skulder)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Triceps Extension
30 kg

1 sæt x 6 reps

32 kg

1 sæt x 6 reps

35 kg

1 sæt x 6 reps

Barbel Curl
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Og så 2 timers fodbold kl 19

Patsche skrev:
Okay træning idag men kæft mine vinger tror ikke de kan blive større :S nu har jeg sku kæmpe meget længe med dem og de er sku ikke blevet en dyt større igennem den tid jeg har trænet :S

Prøv "Curls are for girls"-programmet. - synes mine vinger fik lidt ekstra, og var nok pga. alle de chinups varianter ;)

Nogle rigtig gode træninger her i denne log
Træner du stadig hjemme?
Henning

henning skrev:Nogle rigtig gode træninger her i denne log
Træner du stadig hjemme?
Henning

jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

Patsche skrev:jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

Så skal vi vel se nogle seje træningsbilleder når du kommer igang med de "nye 80 kg."
Hvor bestiller du det henne?
henning

henning skrev:

Patsche skrev:jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

Så skal vi vel se nogle seje træningsbilleder når du kommer igang med de "nye 80 kg."
Hvor bestiller du det henne?
henning

Bestiller dem via fitnessgruppen.dk syntes at de behandler en godt men nu har jeg heller ikke handlet andre steder

Patsche skrev:

henning skrev:Nogle rigtig gode træninger her i denne log
Træner du stadig hjemme?
Henning

jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

hvor mange kg har du så i alt??

skal også selv ha bestilt nogle flere kg..., men synes de skiver er dyrer :/

minimee skrev:

Patsche skrev:

henning skrev:Nogle rigtig gode træninger her i denne log
Træner du stadig hjemme?
Henning

jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

hvor mange kg har du så i alt??

skal også selv ha bestilt nogle flere kg..., men synes de skiver er dyrer :/

så har jeg lidt over 200 kg men havde brug for højre kg vægtskiver da jeg kun kan få 99kg på nu med dem jeg har her hjemme, ja de er dyre men kiggede lige inden jul og da kostede de 550 kr pr.styk så vil hellere købe dem nu og så være sikker på at de er så billige end at så at de ryger derop igen

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:

henning skrev:Nogle rigtig gode træninger her i denne log
Træner du stadig hjemme?
Henning

jo tak ja træner stadig hjemme og skal bestille 80 kilo imorgen så de kommer muligvis i næste uge

hvor mange kg har du så i alt??

skal også selv ha bestilt nogle flere kg..., men synes de skiver er dyrer :/

så har jeg lidt over 200 kg men havde brug for højre kg vægtskiver da jeg kun kan få 99kg på nu med dem jeg har her hjemme, ja de er dyre men kiggede lige inden jul og da kostede de 550 kr pr.styk så vil hellere købe dem nu og så være sikker på at de er så billige end at så at de ryger derop igen

ah.., okay, derfor du har taget 99kg, har også undret mig over du ik tog 100

argh. det dyrt..., er selv i gang med at lede efter en smed eller noget, som kan bikse noget sammen
Meen haster ikke, har vægte nok til et stykke tid ;)

Barbell Bench Press (med stang)
50 kg

1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 10 reps

80 kg

1 sæt x 7 reps(var ved at miste grebet )
1 sæt x 8 reps

Barbell Incline Bench Press
55 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 9 reps

Mility Pres
40 kg (starter stille op pga. min skulder)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Close Grip Bench Press
40 kg

1 sæt x 10 reps

45 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbel Curl
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

37 kg

1 sæt x 10 reps

Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise(kun op til 45 grader)
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mavebøjninger
BW + 30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Front Squat
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 6 reps

Barbell Standing Leg Calf Raise
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Barbell Bent-over Row
60 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Pull Ups
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 8 reps

Chin Ups
BW

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 8 reps


Front squatten gik af lort til og droppede nakke træning da jeg ikke havde så meget tid

Barbell Squat
100 kg

1 sæt x 10 reps (PR + 1 kg)
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Bent-over Row
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
100 kg

1 sæt x 1 reps (PR + 1 kg)
1 sæt x 1 reps

105 kg

1 sæt x 1 reps (PR + 5 kg)

110 kg

1 sæt x 1 reps (PR + 5 kg)

Bænk press
50 kg

1 sæt x 15 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 10 reps

Mility press
40 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bænk gik af lort til idag :S men dejligt med 80 nye kg og 2 nye prs

Barbell Bent-over Row
55 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
80 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 10 reps

85 kg

1 sæt x 6 reps

Bænk press
50 kg

1 sæt x 15 reps

55 kg

s sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 7 reps ( Ramte stativet :S sker der :S)

Mility press
45 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pullups
BW

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 6 reps

Chinups
BW

1 sæt x 3 reps
1 sæt x 4 reps
1 sæt x 4 reps

Må desværre ikke træne ben igen pga. mine knæ. Men mine underarme er totalt udbrændt nu

Barbell Bent-over Row
60 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
85 kg

1 sæt x 3 reps
1 sæt x 3 reps
1 sæt x 6 reps

(de 2 første sæt er med overhåndsgreb og kunne slet ikke holde fat i den idag den gled hele tiden :S )

Bænk press
55 kg

1 sæt x 15 reps

60 kg

1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 10 reps

Mility press
47 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pullups
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps

Chinups
BW

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps

Alt gik udmærket bortset fra død kæft det gik skidt med at holde fat idag :S men var ude og kigge i diverse sports butikker i nærheden og ingen steder havde de straps :S

Bænk press
60 kg

1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 6 reps

Pullups
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 8 reps

Chinups
BW

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps


Kæft træningen gik dårligt idag havde slet ingen energi :S så stoppede tidligt idag, og næste træning bliver først på fredag da ´vi skal noget med skolen på torsdag hele dagen, men så har vi fri på fredag ;) og så har jeg smidt 3 kg i løbet af 3 uger så nu siger vægten 72 kg men stadig meget fedt at tage af

Barbell Bent-over Row
60 kg

1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
85 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 6 reps

Bænk press
30 kg

1 sæt x 20 reps

65 kg

1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 9 reps

Mility press
48 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pullups
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 9 reps

Chinups
BW

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps


BOR gik alt for godt idag de brænder og tror godt jeg kunne have smækket flere kg på må jeg gøre næste gang

har ikke fået skrevet de sidste dages træninger ind oga. com problemer og den sendes til reparition idag

Kan du så se at få skrevet dine træninger!?

tiblin skrev:Kan du så se at få skrevet dine træninger!?

nu har jeg lige fået en computer til rådighed i 5 min for at svare, min computer er stadig til repation men skal hente den imorgen, kan sige træningen køre okay men styrken svigter lidt pga. at jeg cutter for tiden, har idag lige fået en det weight gainer og coffein piller og så straps, så der skal rigtigt gås til den på fredag, og jo har trænet de uger jeg ikke har haft en computer til rådighed

Så har jeg fået computeren hjem så skal der skrives i loggen igen starter igen fra imorgen af da det er der jeg skal træne

That's more like it

tiblin skrev:That's more like it

har skrevet alle de andre ned på et stykke papir kan også godt skrive dem ind men kan ikke huske datoen på den

Hvor bliver de træninger af?

tiblin skrev:Hvor bliver de træninger af?

Plaget af tømmermænd igår og så en blanding af sorg skuffelse og aggrasivitet så det siger spar to, så det bliver nok ikke træning før den 6 april,

Patsche skrev:

tiblin skrev:Hvor bliver de træninger af?

Plaget af tømmermænd igår og så en blanding af sorg skuffelse og aggrasivitet så det siger spar to, så det bliver nok ikke træning før den 6 april,

Det lyder da ikke rart, en ubehagelig tilstand at være i.
Uanset årsagerne, så vil jeg ønske for dig, at du hurtigt må komme over det.

Træning har iøvrigt en positiv effekt på psyken.
Se fremad, good luck
Henning

henning skrev:

Patsche skrev:

tiblin skrev:Hvor bliver de træninger af? :D

Plaget af tømmermænd igår og så en blanding af sorg skuffelse og aggrasivitet så det siger spar to, så det bliver nok ikke træning før den 6 april,

Det lyder da ikke rart, en ubehagelig tilstand at være i.
Uanset årsagerne, så vil jeg ønske for dig, at du hurtigt må komme over det.

Træning har iøvrigt en positiv effekt på psyken. :)
Se fremad, good luck :)
Henning

year i know tog også en cykeltur på 3 timer igår for at komme af med frustationerne, og så skal vi til KBH hele næste uge, derfor kan jeg ikke rigtig få trænet, men ja prøver at komme over det selv om jeg lige skal ha rettet et par ting fra den aften det skete :) og tak Henning jeg bliver altid i bedre humør når jeg enten læser noget skrevet eller skriver med dig =D>

Bænkpress

35 1x15 (opvarmningsæt)
70 1x10
72 1x10
75 1x10
75 1x10
72 1x10
70 1x10

Pull ups
BW

1x10
1x10
1x10

BOR

30 1x10
30 1x10
30 1x10

Mave
BW + 10 kg(bag nakken)

1x10
1x10
1x10

Biceps Curl

35 1x10
40 1x10

Skulder press

20 1x10
20 1x10

Så havde jeg ikke tid til mere desværre og imorgen rejser vi til KBH med skolen til på torsdag


Vægten siger 69,5 kg men den skulle gerne længere ned

Så er jeg hjemme fra KBH igen go tur med lidt for god mad så der er røget et par kilo på men de ryger vel hurtigt af igen

Bænkpres

35kg 1x15 (opvarmning)
70kg 1x10
72kg 1x10
75kg 1x10
75kg 1x10
72kg 1x10
70kg 1x10

Pull ups
BW

1x10
1x10
1x10

Dødløft

90kg 1x3
90kg 1x3
90kg 1x3
90kg 1x5

Mavebøjninger(på mavebænk med kg bag nakken)

10kg 1x10
15kg 1x10
12kg 1x10

Okay træning i forhold til at jeg stadig er igang med at cutte