Patsche's Log (Igang igen efter skade )

HEJ !!:D

Hvordan kan det være du kører 8 sæt i bænk m. 10 reps? er det ikke lidt overkill?

T-Reder skrev:HEJ !!:D

Hvordan kan det være du kører 8 sæt i bænk m. 10 reps? er det ikke lidt overkill?

syntes det kørte fint idag men ja kommer nok til at mærke det imorgen og nu halter mit bryst også meget efter alt andet desværre

ok...prøv med DB de giver en større ROM synes jeg det kan mærkes endnu bedre i patterne:D

T-Reder skrev:ok...prøv med DB de giver en større ROM synes jeg det kan mærkes endnu bedre i patterne:D

Nu kan jeg ikke lige huske hva DB er så hva er det lige det er? #-o

det er Dumbells/håndvægte

prøv bænk med håndvægte evt. incline/decline

T-Reder skrev:det er Dumbells/håndvægte

prøv bænk med håndvægte evt. incline/decline

når

har desværre kun 1 håndvægt

træner du hjemme eller?

T-Reder skrev:træner du hjemme eller?

ja har ikke råd til at gå i center

nå ok så må du jo blive ved med bb:P

T-Reder skrev:nå ok så må du jo blive ved med bb:P

ja hehe

der er jo ikke andet at gøre

Bænkpress 63 kg 3 sæt X 10 reps

Military press 43 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 10 reps

Stadig skod må ikke køre Squat endnu

Bænkpress 63 kg 3 sæt X 10 reps

Military press 45 kg 3 sæt x 10 reps

Dødløft 101 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row 30 kg 3 sæt x 10 reps

Wee må køre squat fra på fredag

så ska dæ gås te den

Squat 55 kg 3 sæt x 10 reps(skal starte med så lidt kg desværre

)

Bænkpress 65 kg 3 sæt X 10 reps(kørte mega godt idag

)

Military press 46 kg 3 sæt x 10 reps

Og så 1 times boksing på sandsæk

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 66 kg 3 sæt X 10 reps

Military press 47 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row(med stang) 55 kg 3 sæt x 10 reps

og så er jeg blevet hjælpe træner for et lokalt fodboldhold

så der er lidt ændringer i programmet ang. dage

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 67 kg 3 sæt X 10 reps

Military press 48 kg 3 sæt x 10 reps

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 68 kg 1 sæt X 10 reps
70 kg 1 sæt X 10 reps
71 kg 1 sæt X 10 reps

Military press 49 kg 3 sæt x 10 reps

havde lidt problemer med ryggen idag derfor der ingen ryg øvelser er

Bænkpress 72 kg 1 sæt X 10 reps
73 kg 1 sæt X 10 reps
74 kg 1 sæt X 10 reps

Military press 50 kg 3 sæt x 10 reps

har været syg siden mandags så har slet ikke haft kræfter til at træne regner med at jeg samler kræfter resten af ugen og så begynder igen på tirsdag.

PS. er stadig syg

Så har jeg været så uheldig at jeg har fået en skulder skade desværre og den kan i læse om ( viewtopic.php?t=18626&highlight= ) her

skal til massør en af dagene og så får jeg et korrakt svar

Nu hvor jeg ikke har kunne mærke skaden i en uge så prøver jeg at træne igen lige så stille fra på tirsdag

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 55 kg 1 sæt X 10 reps
65 kg 1 sæt X 10 reps
75 kg 1 sæt X 6 reps

Godmorning 35 kg 3 sæt X 10 reps

Dejligt at være igang igen

men ingen dødløft eller mility lige med det samme da jeg er bange for at jeg kommer til at overanstrænge min skuldrer igen

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 65 kg 1 sæt X 10 reps
70 kg 1 sæt X 10 reps
75 kg 2 sæt X 6 reps

Godmorning 50 kg 3 sæt X 10 reps

damn hvor jeg kan mærke at jeg har tabt styrke i den tid jeg har været skadet

kan kun lige og lige rykke de 75kg op fra stativet i bænk :S men venter lidt med mlity endnu for kan mærke det for megte i skuldren da jeg lige prøvede med 35kg idag

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Godmorning 50 kg 3 sæt X 10 reps

Bænkpress 65 kg 1 sæt X 10 reps
70 kg 1 sæt X 10 reps

10 aræbøjninger med benene 97,5cm over jorden ;)

men skod bænk idag :S

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress 75 kg 3 sæt X 8 reps

Godmorning 50 kg 3 sæt X 8 reps

lidt triceps op biceps halløj

er ved at have styrken tilbage i bænk og tror snart at jeg kan træne skuldre

Bænkpress 75 kg 1 sæt X 10 reps
75 kg 2 sæt x 8 reps

det blev sku ikke til mere idag :S men har fået købt en håndvægt mere så der bliver nok tid til noget dumbel bænk næste gange

Bænkpress(med håndvægte) 40 kg(i det hele) 3 sæt X 10 reps

Dødløft 55 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Triceps Extension 20 kg 2 sæt x 8 reps

ingen squat idag da jeg havde lidt ondt i mit knæ igen :S

Bænkpress(med håndvægte) 50 kg(i det hele)
2 sæt x 10 reps
1 sæt x 6 reps

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress(med håndvægte) 50 kg(i det hele) 3 sæt X 10 reps

Military press 30 kg 3 sæt x 10 reps

Dødløft 80 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Triceps Extension 25 kg 3 sæt x 10 reps

Mavebøjninger(på mavebæk) 20 kg 3 sæt x 10 reps

rimelig træning idag

dejligt at være igang med mility igen

Squat 101 kg 3 sæt x 10 reps

Bænkpress(med håndvægte) 52 kg(i det hele) 3 sæt X 10 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 6 reps

Dumbbell Triceps Extension 30 kg 2 sæt x 10 reps
30 kg 1 sæt x 7

Mavebøjninger(på mavebæk) 20 kg 1 sæt x 10 reps
30 kg 1 sæt x 10 reps
40 kg 1 sæt x 10 reps
Dumbbell Shrug 40 kg 3 sæt x 10 reps

meget god omgang idag

Edit: rettet 2 steder da jeg havde regnet forkert

Bænkpress(med håndvægte) 54 kg(i det hele) 1 sæt X 7 reps
1 sæt x 9 reps
1 sæt x 6 reps

Military press 40 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Triceps Extension 30 kg 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Shrug 60 kg 1 sæt x 10 reps
70 kg 2 sæt x 10 reps

Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Brugere online