Patsche's Log (Igang igen efter skade )

Lærling skrev:Lol, sindssyg squat. Smid lige en video af den.

Tak

skal jeg nok se om jeg ikke kan på mandag

Har fundet ud af hva jeg har gjord forkert hele tiden, istedet for at have armene parraelt med stangen har jeg haft dem parraelt med kroppen.

Så sletter mit max i Bænpres og så tager jeg en ordenlig omgang teknik i Bænkpres og Military imorgen

så ingen video for har selv fundet ud af det, og undskyld ! :oops:

og tror også det er grundet mine skulder skader desværre

Men fejlen kan da stadig rettes nu hvor jeg har fundet ud af hva fejlen er

ingen grund til at undskylde, bare super at kunne hjælpe

men smid da endelig en video op alligevel, der skal nok være noget brugbart feedback imellem, forsøg at have en 45 grader vinkel under armene.

Moody skrev:ingen grund til at undskylde, bare super at kunne hjælpe

men smid da endelig en video op alligevel, der skal nok være noget brugbart feedback imellem, forsøg at have en 45 grader vinkel under armene.

Kan ikke holde så bredt, hvis den skal ned og have 45 grader så skal jeg holde meget bredt, så den ryger under de 45 grader desværre

Bænkpres
40kg 1x10
60kg 1x10
70kg 1x10(så var der ikke mere energi tilbage, men ren teknik)

Incline Bænkpres
40kg 1x10
50kg 1x10
55kg 1x10

Military presses
40kg 1x10
42kg 1x10
45kg 1x9

Lateral Raise
8kg 3x10

Ren teknik idag, mit bryst er totalt smadret, så det hjalp at få stangen helt ned, men køre den også meget langsommere end jeg plejer

Go weekend

Patsche skrev:
Moody skrev:ingen grund til at undskylde, bare super at kunne hjælpe

men smid da endelig en video op alligevel, der skal nok være noget brugbart feedback imellem, forsøg at have en 45 grader vinkel under armene.

Kan ikke holde så bredt, hvis den skal ned og have 45 grader så skal jeg holde meget bredt, så den ryger under de 45 grader desværre

det er vinklen imellem armen og brystet, altså armhulen der skal være ca. 45 grader

Moody skrev:
Patsche skrev:
Moody skrev:ingen grund til at undskylde, bare super at kunne hjælpe

men smid da endelig en video op alligevel, der skal nok være noget brugbart feedback imellem, forsøg at have en 45 grader vinkel under armene.

Kan ikke holde så bredt, hvis den skal ned og have 45 grader så skal jeg holde meget bredt, så den ryger under de 45 grader desværre

det er vinklen imellem armen og brystet, altså armhulen der skal være ca. 45 grader

Okay

Chin Ups
BW+10kg 3x10

Dødløft
100kg 3x3

Squat
125kg 1x10
130kg 1x10
135kg 1x10

BOR
35kg 2x10
40kg 1x10

shrugs
70kg 1x10
80kg 1x10
90kg 1x10

Standing Leg Calf Raise
110kg 1x10
120kg 1x10
125kg 1x10(Må efter hånden være PR

)

Lav energi idag, og følte ikke mine ben var så stærke idag som de plejer, men nu holder jeg pause i ferien hvor kæresten kommer hele ugen

og vil udnytte at det er ferie da vi kun ser hinanden i weekenderne normalt så en hel uges fri og hygge med hende syntes jeg at jeg tranger til :Â´)

Så har jeg lagt alle mine billeder ind i galleriet

med dato ;)

Bænkpres
60kg 1x10
70kg 2x10

Incline Bænkpres
55kg 3x10

Military presses
42kg 3x10

Lateral Raise
8kg 1x10
10kg 2x10

Okay træning idag

Min bænk er ikke høj da jeg er mega svag i bunden :oops:

det er helt vildt #-o

Min far laver noget i ferien så jeg kan lave dips fra efter ferien

Patsche skrev:Så har jeg lagt alle mine billeder ind i galleriet med dato ;)

Har du lagt alle billeder ind?
Hvad så med billederne af dit homegym, som du i starten af loggen lovede at vise os?

Ellers nogle rigtig gode tunge løft. :thumpup:

Henning

henning skrev:
Patsche skrev:Så har jeg lagt alle mine billeder ind i galleriet med dato ;)
Har du lagt alle billeder ind?
Hvad så med billederne af dit homegym, som du i starten af loggen lovede at vise os?
Ellers nogle rigtig gode tunge løft.
Henning

Viste den ville komme

der skal nok komme nogen når jeg lige får det sidste helt på plads så kommer der billeder

og den her gang KOMMER der billeder

Og tak Henning

Mogenvægten siger 73,5 kg :Â´)

jeg er ved at være lidt små fed

Chin Ups
BW+10kg 3x10

Dødløft
100kg 3x3

Squat
125kg 3x10

BOR
40kg 3x10

shrugs
90kg 3x10

Standing Leg Calf Raise
120kg 1x10
125kg 2x10

Lav energi idag og en smulge hovedpine, men kom da igennem træningen, dog med lidt længere pauser end jeg plejer, men hva der blev da rykket lidt jern

hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

Mit greb er ikke så godt, derfor jeg ikke tager mere på i død, selvom jeg godt kan strække den til 120kg

Køre squat til parraelt, for har haft en del knæ skader og kan mærke det i knæet med det samme hvis jeg går dypere

Patsche skrev:
Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

Mit greb er ikke så godt, derfor jeg ikke tager mere på i død, selvom jeg godt kan strække den til 120kg

Køre squat til parraelt, for har haft en del knæ skader og kan mærke det i knæet med det samme hvis jeg går dypere

Synes nu stadig at det flot at køre til parallelt med 125 kg for 10 reps. Så det lyder som en solid squat du har =D>

Stenfeldt skrev:
Patsche skrev:
Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

Mit greb er ikke så godt, derfor jeg ikke tager mere på i død, selvom jeg godt kan strække den til 120kg

Køre squat til parraelt, for har haft en del knæ skader og kan mærke det i knæet med det samme hvis jeg går dypere

Synes nu stadig at det flot at køre til parallelt med 125 kg for 10 reps. Så det lyder som en solid squat du har

Tak

tror at det er alt mit fodbold, ¨håndbold og cykling fra før i tiden som enlig er skyld i at jeg har så stærke lår, men ja hva ved jeg

Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

du skal passe meget på at begrænse din rom, acl læsioner kommer ofte af tunge partial squats, da man her primært styrker quads.
problemet med dette er at hams og adductor ligger et posterior pres på tibia, hvor quads ligger et anterior pres, hvis balanceforholdet mellem dette er meget ujævnt, øger du yderligere dine chancer for skader.

Moody skrev:
Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

du skal passe meget på at begrænse din rom, acl læsioner kommer ofte af tunge partial squats, da man her primært styrker quads.
problemet med dette er at hams og adductor ligger et posterior pres på tibia, hvor quads ligger et anterior pres, hvis balanceforholdet mellem dette er meget ujævnt, øger du yderligere dine chancer for skader.

ja det forstod jeg ikke helt

Patsche skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

du skal passe meget på at begrænse din rom, acl læsioner kommer ofte af tunge partial squats, da man her primært styrker quads.
problemet med dette er at hams og adductor ligger et posterior pres på tibia, hvor quads ligger et anterior pres, hvis balanceforholdet mellem dette er meget ujævnt, øger du yderligere dine chancer for skader.

ja det forstod jeg ikke helt

sorry der gik lidt technosnak i den

pointen er at partial squats er noget lort, men hvis du går til parallel er der intet problem

hvilke knæskader har du haft, siden din begrænsede flexibilitet?

Moody skrev:
Patsche skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:hver gang jeg læser dine træninger undrer din squat mig. I mine øjne kører du med ret mange kg sammenlignet med mange af dine andre øvelser.

Ex i dag kører du 3*3 med 100 kg i DL, men 3*10 med 125 kg i SQ. Jeg kan ikke få det til at hænge sammen

Men solidt squattet hvis det er med godkendt ROM

du skal passe meget på at begrænse din rom, acl læsioner kommer ofte af tunge partial squats, da man her primært styrker quads.
problemet med dette er at hams og adductor ligger et posterior pres på tibia, hvor quads ligger et anterior pres, hvis balanceforholdet mellem dette er meget ujævnt, øger du yderligere dine chancer for skader.

ja det forstod jeg ikke helt

sorry der gik lidt technosnak i den pointen er at partial squats er noget lort, men hvis du går til parallel er der intet problem

hvilke knæskader har du haft, siden din begrænsede flexibilitet?

haft delvis overrevet ledbånd i højer knæ 2 gange, pga. fodbold, altså kan som sagt godt gå længere ned, men så får jeg bare smerter i mit knæ

Bænkpres
70kg 2x10
72kg 1x10(PR +2kg)

Incline Bænkpres
55kg 1x10
60kg 1x10
69kg 1x9

Military presses
42kg 2x10
45kg 1x7

Lateral Raise
10kg 3x10

Har sovet utroligt dårligt i nat, så der var ikke meget energi idag, men nu holder jeg pause i en uge og nyder ferien og kæresten, og så starter jeg op igen efter ferien

Ferien er ikke gået som planlagt da kæresten har brændt mig af hele ugen, men hva skal i byen lørdag og se Dj Aligator

Så har kæresten slået op :verysad:

så glæder mig til at træne mandag og komme ud med noget af al den vrede :evil:

Starter på 10x10 fra imorgen af

Mandag (Bryst Ryg)

Bænkpres 10x10

BOR 10x10

Tirsdag (Ben Dødløft)

Squat 6x10

Dødløft 6x10

Standing Leg Calf Raise 6x10

walking lunges 10x10

Onsdag (Fri)

Torsdag (Bryst Skulder)

Chest Dips 10x10

Military Pres 10x10

Fredag (Fri)

Sådan ser programmet ud

så står den på 8 ugers hård træning, og så står den på cut

Bænkpres

70kg 2x10
65kg 2x10
60kg 2x10
55kg 2x10
50kg 2x10

Droppede resten af træningen da jeg faktisk har haft det af h til idag, og har ik sovet så meget siden lørdags, så træthed og så sygdom og så dårlig styrke idag

Aflyser allerede træningen imorgen pga. min dårlige mave.