Bænkpre
65kg 2x10
60kg 2x10
55kg 2x10
50kg 2x10
45kg 2x10

Barbell BOR
60kg 2x10
55kg 2x10
50kg 2x10
45kg 2x10
40kg 2x10


Startet stille op efter en uges sygdom, vægten sagde 69kg i lørdags og så tvang jeg mig selv til at æde som et svin for at blive 100% frisk igen, og det hjalp sku men en okay træning idag

Squat
120kg 2x10
115kg 2x10
110kg 2x10

Standing Leg Calf Raise
120kg 2x10
115kg 2x10
110kg 2x10

Dødløft
80kg 2x10
75kg 2x10
70kg 2x10


Damn en hård omgang min lænd er totalt bombet men en okay omgang skal lige have fundet styrket helt igen så kommer der tungere løft

Total syge doms idag jeg lever kan jeg hvert fald mærke

Military Pres
40kg 2x10
35kg 2x10
30kg 2x10
25kg 4x10(ville ikke gå længere ned da jeg så syntes den blev for let )

Dips
BW 10x10

God træning idag masser af energi og en masse glæde

Bænkpres
67kg 2x10
62kg 1x10
62kg 1x7(kom ud af balance)
57kg 2x10
52kg 2x10
47kg 2x10

Dumbell BOR
40kg 2x10
35kg 2x10
30kg 2x10
25kg 2x10
20kg 2x10


Okay træning idag, men den viser bare hvor dårlig de sidste dage har været

Kan du ikke snuppe lidt video af dine squat? Dem kunne jeg også godt tænke mig at se

the answer skrev:Kan du ikke snuppe lidt video af dine squat? Dem kunne jeg også godt tænke mig at se

Skal se om jeg ik kan få min com til at tage det op imorgen hvis jeg da ellers husker det

Mine ben er totalt bombet idag efter en omgang hård hygge bold igår ben og ryg træning senere idag

Patsche skrev:Mine ben er totalt bombet idag efter en omgang hård hygge bold igår ben og ryg træning senere idag

Husk video af squatten så

the answer skrev:

Patsche skrev:Mine ben er totalt bombet idag efter en omgang hård hygge bold igår ben og ryg træning senere idag

Husk video af squatten så

er ved at finde ud af noget med kamera håber jeg finder et

Squat
125kg 2x6
120kg 2x6
115kg 2x6

Standing Leg Calf Raise
125kg 4x6
120kg 2x6

Dødløft
85kg 2x10
80kg 2x10
75kg 2x10



Undskyld jeg ik fik filmet squatten idag, men energien var ikke i benene idag og kunne heller ikke finde et kamera desværre

Doms i benene idag

Military Pres
45kg 2x10
40kg 2x10
35kg 2x10
30kg 4x10(ville ikke gå længere ned da jeg så syntes den blev for let )

Dips
BW+5kg 5x10
BW 5x10

Okay træning idag, hvert fald hvis man tænker på hvor dårlig den sidste tid har været...

Lithium skrev:

Patsche skrev:
Squat 125kg 2x6

Bænkpres 67kg 2x10

Styrkeliste
Bænkpres: 72
Squat: 135.00

DU skal vist snart have opdateret dine 1 rms

Ja men maxer ikke hehe har ik nogen spotter så bliver svært så når jeg tager mere bliver det skrevet på men tror godt at jeg kan tage en 140x3 da

Bænkpres
70kg 2x10
65kg 2x10
60kg 2x10
55kg 2x10
50kg 2x10

Dumbell BOR
45kg 1x6(PR + kg)
45kg 1x10(som om jeg først lige skulle vende mig til kg'erne)
40kg 2x10
35kg 2x10
30kg 4x10


Ganske udmærket træning idag, hvert fald hvis man tænker på hvor lidt energi jeg har haft idag og på hvor dårlig den enlig har været

Dødløft
90kg 2x10
85kg 2x10
80kg 2x10


Så blev det ikke til mere da jeg havde en mærkelig smerte i knæet i forvejen, og ville ikke gøre det værre

Patsche skrev:Dødløft
90kg 2x10
85kg 2x10
80kg 2x10


Så blev det ikke til mere da jeg havde en mærkelig smerte i knæet i forvejen, og ville ikke gøre det værre

Kunne du lave den dødløft træning uden at gøre det værre?
Så er du ikke helt tabt.
jeg får dårlige knæ bare ved tanken om alle de kg.
Henning

henning skrev:

Patsche skrev:Dødløft
90kg 2x10
85kg 2x10
80kg 2x10


Så blev det ikke til mere da jeg havde en mærkelig smerte i knæet i forvejen, og ville ikke gøre det værre

Kunne du lave den dødløft træning uden at gøre det værre?
Så er du ikke helt tabt.
jeg får dårlige knæ bare ved tanken om alle de kg.
Henning

ja hehe idag mærker jeg heldigvis ik noget til knæet, så tror bare jeg har trådt forkert

Henning det er let det der men du er så meget vildere end jeg er at træne i din alder er fandme fedt

Military Pres
47kg 2x10
42kg 2x10
37kg 2x10
32kg 4x10(ville ikke gå længere ned da jeg så syntes den blev for let )

Dips
BW+10kg 2x10
BW+5kg 2x10
BW 6x10

Okay træning, lidt bombet idag for har ik sovet godt i nat

Weekenden er præget af druk så det kommer nok til at koste på mandag

Fik trænet mave igår

Grin grin og grinet XD sådan er det at gå på druk i en weekend

Bænkpres
72kg 2x10
67kg 2x10
62kg 2x10
57kg 2x10
52kg 2x10

Dumbell BOR
45kg 2x10
40kg 2x10
35kg 2x10
30kg 4x10


Udmærket træning i dag

Træningen aflyst idag da jeg har mega hovedpine

Patsche skrev:Træningen aflyst idag da jeg har mega hovedpine

piv piv piv Det skal da trænes væk.

quell skrev:

Patsche skrev:Træningen aflyst idag da jeg har mega hovedpine

piv piv piv Det skal da trænes væk.

Prøvede jeg også men gjorde det sku kun værre


Dødløft
95kg 2x10

Lytter til min krop, stopper programmet her på torsdag, og så holder jeg en uges pause og så tager vi den der fra igen

Patsche skrev:Lytter til min krop, stopper programmet her på torsdag, og så holder jeg en uges pause og så tager vi den der fra igen

det lyder fornuftigt, det er også godt at holde en pause engang imellem

Squat 3x6

Dødløft 3x6

Bor 3x10

Bænkpres 3x10

Dumbell Flys 3x10

Military pres 3x6

Lateral raise 3x10

Dips 3x10


Sådan kommer det nye program til at se ud, og træner tirsdag, torsdag og lørdag fra næste uge af programmet bliver kørt i den her uge mandag, onsdag og fredag



Bænkpres
70kg 3x10

Dumbell Fly
15kg 3x10

Dips
BW+10kg 3x10

Military Pres
45kg 3x6

Lateral Raise
10kg 3x10

BOR
35kg 3x10


Squat og Dødløft bliver droppet idag og på onsdag da jeg skal til fodbold om aftenen, og skulle ikke gerne være fuldstændig smadret til det

Doms i patværket idag