Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Patsche skrev:

minimee skrev:Der bliver godt nok løftet nogle kg rundt!!

er ca. lige så høj som dig... Hvad vejer du??

Synes der mangler lidt pic, af de homegym

God træning

ja får aldrig taget nogen som er ordenlige

Lige nu vejer jeg mellem 70-74kg den svinger hele tiden men den ligger det meste af tiden på de 72 kg

okay, der har jeg stadig lidt tid til at komme op på

Det vejer du måske også på dine billeder??

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:Der bliver godt nok løftet nogle kg rundt!!

er ca. lige så høj som dig... Hvad vejer du??

Synes der mangler lidt pic, af de homegym

God træning

ja får aldrig taget nogen som er ordenlige

Lige nu vejer jeg mellem 70-74kg den svinger hele tiden men den ligger det meste af tiden på de 72 kg

okay, der har jeg stadig lidt tid til at komme op på

Det vejer du måske også på dine billeder??

ja desværre er sku for fed

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

jo mere eller mindre altså det er hvert fald det jeg har regnet det ud til

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

jo mere eller mindre altså det er hvert fald det jeg har regnet det ud til

Det kan godt være for lavt. Jeg tror måske du kan få held ved at gå op på 1800 - 2000 kcal, og så huske at få dyrket din cardio. Nogen gange kan et få lavt indtag sætte en stopper for vægttabet.

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

jo mere eller mindre altså det er hvert fald det jeg har regnet det ud til

Det kan godt være for lavt. Jeg tror måske du kan få held ved at gå op på 1800 - 2000 kcal, og så huske at få dyrket din cardio. Nogen gange kan et få lavt indtag sætte en stopper for vægttabet.

okay skal jeg så bare tage et rubrød mere for så er den oppe på 1800 kcal og så se om den rykker sig og hvis den ikke gør kan jeg jo prøve at spise et stykke mere, det med cardio er der lige lidt problemer med her til jul, også en af tingene til at jeg vil udskyde cuttet

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:Der bliver godt nok løftet nogle kg rundt!!

er ca. lige så høj som dig... Hvad vejer du??

Synes der mangler lidt pic, af de homegym

God træning

ja får aldrig taget nogen som er ordenlige

Lige nu vejer jeg mellem 70-74kg den svinger hele tiden men den ligger det meste af tiden på de 72 kg

okay, der har jeg stadig lidt tid til at komme op på

Det vejer du måske også på dine billeder??

ja desværre er sku for fed

Hellere lidt ekstra kg, ind at være en pind ;)

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

jo mere eller mindre altså det er hvert fald det jeg har regnet det ud til

Det kan godt være for lavt. Jeg tror måske du kan få held ved at gå op på 1800 - 2000 kcal, og så huske at få dyrket din cardio. Nogen gange kan et få lavt indtag sætte en stopper for vægttabet.

okay skal jeg så bare tage et rubrød mere for så er den oppe på 1800 kcal og så se om den rykker sig og hvis den ikke gør kan jeg jo prøve at spise et stykke mere, det med cardio er der lige lidt problemer med her til jul, også en af tingene til at jeg vil udskyde cuttet

Der er da ikke 300 kcal i en skive rugbrød

Altså hvis det er for svært kan du jo altid udskyde det til efter nytår

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:

Patsche skrev:

Moqensen skrev:Hvordan går det med cuttet?

stadig ingen ændringer i vægten men har besluttet at jeg først begynder for alvor på cut efter jul og nyt år da der tros alt er meget godt mad her til jul og nyt år

Hm okay. Men du lå kun på 1500 kcal, ikke?

jo mere eller mindre altså det er hvert fald det jeg har regnet det ud til

Det kan godt være for lavt. Jeg tror måske du kan få held ved at gå op på 1800 - 2000 kcal, og så huske at få dyrket din cardio. Nogen gange kan et få lavt indtag sætte en stopper for vægttabet.

okay skal jeg så bare tage et rubrød mere for så er den oppe på 1800 kcal og så se om den rykker sig og hvis den ikke gør kan jeg jo prøve at spise et stykke mere, det med cardio er der lige lidt problemer med her til jul, også en af tingene til at jeg vil udskyde cuttet

Der er da ikke 300 kcal i en skive rugbrød

Altså hvis det er for svært kan du jo altid udskyde det til efter nytår

hehe der er ca 95 kcal i et stykke rubrød med et stykke ost hehe og har jeg så tænkt mig at spise 3 stykker mere af ;) men jo udskyder det nok hehe

Bænkpres (med stang)
72 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps

Incline Bench Press (med stang)
55 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps


60 kg

1 sæt x 6 reps

Decline Bench Press (med stang)
72 kg

1 sæt x 6 reps

74 kg

1 sæt x 6 reps

77 kg

1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Shoulder Press (med stang)
45 kg

1 sæt x 4 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps


Masser af overskud idag dejlig bryst træning, og har snakket med den gamle og vi skal ringe til en af de nærmeste styrkeklubber en af de kommene dag og høre af, og så har jeg besluttet at styrketræne idag hehe føler mig meget bedre tilpas med tung vægt og low reps hehe

lige over =D>

Bænkpres (med stang)
74 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

76 kg

1 sæt x 6 reps

Incline Bench Press (med stang)
60 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps


65 kg

1 sæt x 4 reps

Decline Bench Press (med stang)
77 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

80 kg

1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Shoulder Press (med stang)
47 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 4 reps


Ikke den beste skuldertræning idag men god bænk idag hehe

Bænkpres (med stang)
76 kg

1 sæt x 6 reps

80 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

(Overskud til meget mere men der er jo 2 bryst øvelser mere i mit program )
Incline Bench Press (med stang)
64 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps


65 kg

1 sæt x 5 reps

Decline Bench Press (med stang)
80 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

(Kæft det var nice med en omgang squat men stadig overskud til et par gange endnu )

Droppede skulder træning idag

Bænkpres (med stang)
80 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 3 reps

Decline Bench Press (med stang)
80 kg

1 sæt x 3 reps
1 sæt x 3 reps

1 sæt x 3 repsDødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps


Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Ikke lige den beste omgang idag, kan stadig mærke det fra i mandags

Bænkpres (med stang)
80 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Decline Bench Press (med stang)
80 kg

1 sæt x 4 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Fly
20 kg

1 sæt x 6 reps

30 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps


Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Syntes det gik udmærket idag

Bænkpres (med stang)
30 kg

1 sæt x 6 reps

40 kg

1 sæt x 6 reps

50 kg

1 sæt x 6 reps

80 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

85 kg (PR !!! + 5kg)

1 sæt x 3 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps


Squat
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Imorgen sætter jeg lige et nyt program sammen hehe men idag lige lille hurtig træning Dog med PR

Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

minimee skrev:

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

Ja at løfte de 100 kg minimum 1 gang, tjo det vel et meget stort spring, har fået målt min fedtprocent til 25,2% men det er på en vægt min far har købt så ved ikke om det passer

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

Ja at løfte de 100 kg minimum 1 gang, tjo det vel et meget stort spring, har fået målt min fedtprocent til 25,2% men det er på en vægt min far har købt så ved ikke om det passer

Vi har også sådan en vægt som kan måle fedt% m.m. - og der har jeg en fedtprocent på 6,7 :/ - tror ikke på den.
man kan også sætte som om man er atletisk bygget, og så har jeg en fedt% på 1,6

såå..., men den kan da se hvor meget man vejer

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

Ja at løfte de 100 kg minimum 1 gang, tjo det vel et meget stort spring, har fået målt min fedtprocent til 25,2% men det er på en vægt min far har købt så ved ikke om det passer

Vi har også sådan en vægt som kan måle fedt% m.m. - og der har jeg en fedtprocent på 6,7 :/ - tror ikke på den.
man kan også sætte som om man er atletisk bygget, og så har jeg en fedt% på 1,6

såå..., men den kan da se hvor meget man vejer

hehe ja der ved jeg at vores ikke passer for da skriver den at jeg vejer 113kg

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

Ja at løfte de 100 kg minimum 1 gang, tjo det vel et meget stort spring, har fået målt min fedtprocent til 25,2% men det er på en vægt min far har købt så ved ikke om det passer

Vi har også sådan en vægt som kan måle fedt% m.m. - og der har jeg en fedtprocent på 6,7 :/ - tror ikke på den.
man kan også sætte som om man er atletisk bygget, og så har jeg en fedt% på 1,6

såå..., men den kan da se hvor meget man vejer

hehe ja der ved jeg at vores ikke passer for da skriver den at jeg vejer 113kg

hehe..

øh.., det lyder da vildt underligt, har i købt den i thailand da??

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:

minimee skrev:

Patsche skrev:Mål Med 2009

Bænk: 100 kg
Squat: 130 kg
Dødløft: 150 kg

Og så opnå en fedtprocent på 15-10 % håber jeg kan få presset den derned, håber sku ikke de er for uopnålige

de 100kg i bænk, er det med at løfte dem én gang??

Kunne være fedt at nå det på et år for mig, meeen er nok lige optimistisk nok

15-10% :O - er det ikke et meget stort spring ;)

Ja at løfte de 100 kg minimum 1 gang, tjo det vel et meget stort spring, har fået målt min fedtprocent til 25,2% men det er på en vægt min far har købt så ved ikke om det passer

Vi har også sådan en vægt som kan måle fedt% m.m. - og der har jeg en fedtprocent på 6,7 :/ - tror ikke på den.
man kan også sætte som om man er atletisk bygget, og så har jeg en fedt% på 1,6

såå..., men den kan da se hvor meget man vejer

hehe ja der ved jeg at vores ikke passer for da skriver den at jeg vejer 113kg

hehe..

øh.., det lyder da vildt underligt, har i købt den i thailand da??

nej A-Z

Holder lige pause med træning i den her uge for at få min skulder med og så får jeg en fitness cykel gratis som skal hentes i weekenden

Så har jeg lige startet med træningen stille og roligt.

Dødløft
118kg

1 sæt x 1 reps(Fik den ikke helt op men 115 kg ville jeg kunne tage men så var frikvateret slut)

Pull ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Chin ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise(kun op til 45 grader)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mavebøjninger
BW + 30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pull ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Chin ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise(kun op til 45 grader)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bench Dip
BW

1 sæt x 10 reps

BW + 10 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mavebøjninger
BW + 30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Bench Press (med stang)
50 kg

1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 10 reps

Barbell Incline Bench Press
40 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Dumbbell Triceps Extension
30 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Barbel Curl
30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bench Dip
BW + 10 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise(kun op til 45 grader)
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mavebøjninger
BW + 30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Så er jeg rigtig igang igen men starter lidt stille op

Barbell Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Standing Leg Calf Raise
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Barbell Bent-over Row
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Barbell Deadlift
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Barbell Shrug
60 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pull Ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Chin Ups
BW

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Barbell Bench Press (med stang)
60 kg

1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 10 reps

75 kg

1 sæt x 10 reps

Barbell Incline Bench Press
45 kg

1 sæt x 10 reps

50 kg

1 sæt x 10 reps

55 kg

1 sæt x 9 reps

Mility Pres
30 kg (starter stille op pga. min skulder)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Dumbbell Triceps Extension
30 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Barbel Curl
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bench Dip
BW + 20 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Weighted Hanging Straight Leg-Hip Raise(kun op til 45 grader)
BW

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mavebøjninger
BW + 30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Det kan godt mærkes at jeg har holdt en uges pause hvert fald i bænk og squat det er lidt tunger end normalt