Hej

Køre et styrketrænings program og det køre ret godt, pulsen er godt oppe, men vil lige høre hvad i vil anbefale med flg.

Pauser mellem sæt.
Man læser meget og høre mange meninger, så vil lige høre hvad I mener om pauser mellem sæt.
Jeg har tidligere kørt en øvelse og så pause på 3 min. så jeg på den måde køre cirkel træning med 2-3 øvelser (forskellige muskelgrupper) men synes man af og til bliver lidt kold.
Så har jeg læst at 30 til 60 er bedre, så jeg køre fortsat cirkel træning med 2-3 øvelser igen forskellige muskelgrupper, men synes pulsen er noget mere oppe, når man har den korte pause.

Vægt tab.
Har lidt fedt ikke meget men vil gerne 4-7% ned i fedt %, hvornår bør jeg køre forbrændings træning, før eller efter styrketræning og er det 5-10 min cykel/løb med højt tempo eller hvad !??

Der findes ikke en magisk pause. Hold det pause du føler for..

Mht til cardio, så skal det nok være mere end 5-10min ad gangen Men vil du tabe fedt%, så er det i høj grad maden du skal have fokus på.. Cardio er ligegyldigt hvis du ikke har styr på hvad du putter i munden..

tjbillund skrev:Jeg har tidligere kørt en øvelse og så pause på 3 min. så jeg på den måde køre cirkel træning med 2-3 øvelser (forskellige muskelgrupper) men synes man af og til bliver lidt kold.
Så har jeg læst at 30 til 60 er bedre, så jeg køre fortsat cirkel træning med 2-3 øvelser igen forskellige muskelgrupper, men synes pulsen er noget mere oppe, når man har den korte pause.

Cirkeltræning med 2-3 øvelser er ikke rigtigt cirkeltræning.
3 min. pause mellem øvelserne ved cirkeltræning giver ingen mening. Sigt efter 0-30 sek. Hold evt en lidt længere pause mellem runderne.

tjbillund skrev:Har lidt fedt ikke meget men vil gerne 4-7% ned i fedt %,

7% lavere er meget.

tjbillund skrev:hvornår bør jeg køre forbrændings træning, før eller efter styrketræning og er det 5-10 min cykel/løb med højt tempo eller hvad !??

Efter.
Du behøver ikke cykle/løbe/nogetsomhelst for at tabe dig. Det kræver bare et energiunderskud. 5-10 min aktivitet er i den forbindelse temmeligt lidt.