Er helt ny i dette, så aner intet og ved ikke hvad jeg lige skal skrive.
Andet en tak for info ang. Metoder/Kost mm. til dem der svarede i mit Topic "http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=1&t=36637" og ellers...

Velkommen til min LOG.

Alder: 29 (81'ser)
Højde: 1,76
Vægt: 69-72kg
Formål med Træning: At blive stærkere, end lille mig var før ;)
og så må vi se hvad fremtiden bringer..

Erfaring: Absolut ingen, dog alligevel en del efter Info fra dette site/trænings viden fra Fodbold træner job, men ellers ingen fra styrke siden.
Har dog inden den første gang i motions center trænet hjemme i 4-5 uger, se før omtalt Topic.

Har læst flg. Artikler "in here":
Basic vægtræning:
Vejen til en muskuløs og veltrænet krop
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

The basics of hypertrophy training:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Vægttræningens vigtigste grundregler:
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Basic vægttab og kost
Kosten fra a til å
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Grundlæggende ernæring
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Ooog:
Bulking: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html
Cutting: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Samt nogle programmer..

Kost: Varieret men fredag står på Bøf og vin ;) det skal der sku være plads til... he he

Trænings metode: Full Body, 3 gange om ugen.

Motions Center: Lego Motion.

Første Gang i Motions center: 8/6-2010
Opvarmningen:
Cykling 12min. (maskine, trin 7 ud af 12, holdt RPM på 100-105)

Øvelser:
Squat (maskine, 52kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
Bent over barbell rows (IKKE maskine, 48kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
Bænkpres (IKKE maskine, 43kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
Military presses (maskine, 38kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
Barbell curls (IKKE maskine, 30kg. incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
Chin Up (maskine men uden vægt hjælp) 4 sæt, 5 reps.
Curl (2 x 10kg) 4 sæt, 8 reps til hver arm.
Sit- Ups (fødderne i 2. ribbe hul og skiftevis højre albue til venstre knæ og venstre til højre knæ) 4 sæt, 8 reps til hver side.
Side laterals (maskine, 12,5kg hver side) 4 sæt, 8 reps.

Nedvarmning:
Løb 12min. (maskine, mellem 10-14km/t)

Skal nok komme med vægt forøgelse på øvelserne når den tid komme men tror jeg gør det for hver 5. kg der kommer på ekstra.

ellers må i endelig skrive og ved ikke om jeg skal komme med billeder på et tidspunkt, jeg er jo en gammel mand he he, ej nu må vi se...

m.v.h.
Thomas

Velkommen til Logland

http://www.previasundhed.dk/00016/00081/

Jævnfør disse billeder bør du altså finde dig et bedre træningscenter. Det der center skaber ikke rammer for en god grundtræning.

Squat (maskine, 52kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
58kg 14/6


Bent over barbell rows (IKKE maskine, 48kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
53kg 14/6
58kg 20/6


Bænkpres (IKKE maskine, 43kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.
48kg 14/6
53kg 20/6


Military presses (maskine, 38kg incl. stang) 4 sæt, 8 reps.



Barbell curls (IKKE maskine, 30kg. incl. stang) 4 sæt, 8 reps.



Chin Up (maskine men uden vægt hjælp) 4 sæt, 5 reps.
8 reps 14/6


Curl (2 x 10kg) 4 sæt, 8 reps til hver arm.
2 x 12kg 14/6


Side laterals (maskine, 12,5kg hver side) 4 sæt, 8 reps.
2 x 15kg 14/6


Incline dumbell bænkpres, 4 sæt, 8 reps.
2 x 18kg 14/6
2 x 20kg 20/6