Hej,

Jeg skal til at igang med en længere periode med leanbulk. Jeg vil i denne periode køre et 2-split delt op i upper/lower body. Jeg har valgt at køre 60 sek pauser imellem sættene i iso øvelserne. Mit spørgsmål er så:

- Er 60 sek også er nok pause i øvelser som db bænkpres, squat, db rows, dl osv? Eller skal denne hæves til 90 sek? måske 120?
- Hvor lang pause har i selv?
- Ved ikke om intensiteten er vigtigere end større udtrætning?

Mit mål er muskelmasse, styrke er meget sekundært, selvom jeg er klar over det også er nødvendigt og blive stærk. Der føler jeg bare slet ikke jeg er endnu, ment på den måde, at jeg stadig er ret ny i bb og har en masse gains tilgode inden jeg stagnerer..

Det kommer an på så meget; mål, fase i træningen, volumen mv. - og selv personlig præference.

Som udgangspunkt ville pauserne per sæt blive længere, jo større intensitet du kører med. Fx "burde" pauserne mellem nogle tunge 3-rep sæt være længere end pauserne mellem nogle 10-rep sæt. Der er dog altid undtagelser, hvorfor man godt kan argumentere for halvlange pauser på 10-rep sæt, især hvis disse er kørt meget tæt på failure, eller til failure.

At holde ca. 2 minutters pause mellem sæt på de store basisøvelser er et rimelig godt udgangspunkt, vil jeg sige. Hvis du kører meget tungt, så hold 2-4 mins. pause. Hvis du ikke kører så tungt, så kan du overveje at holde en lidt kortere pause, fx 1-1,5 min.

Og så synes jeg det er en fin ide at holde pauserne på omkring et minut på isolationsøvelserne.

flamingopikken skrev:Det kommer an på så meget; mål, fase i træningen, volumen mv. - og selv personlig reference.

Som udgangspunkt ville pauserne per sæt blive længere, jo større intensitet du kører med. Fx "burde" pauserne mellem nogle tunge 3-rep sæt være længere end pauserne mellem nogle 10-rep sæt. Der er dog altid undtagelser, hvorfor man godt kan argumentere for halvlange pauser på 10-rep sæt, især hvis disse er kørt meget tæt på failure, eller til failure.

At holde ca. 2 minutters pause mellem sæt på de store basisøvelser er et rimelig godt udgangspunkt, vil jeg sige. Hvis du kører meget tungt, så hold 2-4 mins. pause. Hvis du ikke kører så tungt, så kan du overveje at holde en lidt kortere pause, fx 1-1,5 min.

Og så synes jeg det er en fin ide at holde pauserne på omkring et minut på isolationsøvelserne.

Det gav god mening! Jeg tænker at køre et par måneder med lidt højere reps, omkring 8-12 reps. Så det jeg tror jeg kan udlede af dit svar i dette tilfælde er, at både 60 sek og 90 sek pauser i basisøvelserne vil kunne fungere?