pede pede

Træning: 22. februar 2010

Bænkpres:
10 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg PR

Squat: (deload)
5 x 30
5 x 3 x 47,5

Dødløft: (deload)
5 x 30 kg
4 x 3 x 60 kg

Træning d.23 februar

Cardio:
15 minutter cykel niv. 4

Udstrækning.

Skal maxe i Squat i morgen, men bør jeg også maxe i dødløft eller vente til fredag?

24. februar

Squat:
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 92,5 kg PR
1 x 100 kg PR

RDL:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

TechnoGym inderlår:
30 x 30 kg
20 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Hyperextensions:
3 x 6 x (Speicial 8 kg Db boksning)

træning d. 26 februar

Dødløft
10 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg PR

Seated row
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg

One arm Cable curl
10 x 7,5
10 x 10
6 x 12,5
2 x 15

Samlet max efter max uge:
Bænk: 75 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 130 kg

Total 305 kg

Spillede lidt indendørs fodbold med min fætter og et herrer hold i går aftes. Desværre var jeg så uheldig så vride om på min højre fod og tror at den er forstuet nu. Jeg har ikke ondt i den hele tiden men hvis jeg træder forkert ned på den gør det hammer ondt.
Øv øv.
Efter jeg sluttede min syrkeperiode (fra nytår til nu) og min max uge så holder jeg en uges pause, ikke helt pause men fra det meste vægtløftning.
Efter det begynder jeg på noget bodybuilding træningen igen.
Håber på at foden kommer i bedring.

Smule bedring i foden, træner i morgen.
Har lige bestilt protein pulver, glæder mig til at det kommer hjem.

2.marts 2010

Cykel:

Første omgang: 3 km på 6.30 min

Anden omgang: 5.6 km på 16 min

5. marts

Cykel:
8 km på 20 min.
udstrækningen + core.

Bodybuilding på mandag, glæder mig.

8. marts

Ben & Ryg

God træningen, længe siden jeg har lavet så mange øvelser, det var UTROLIG lette kg, men det ved mine muskler ikke efter en uges fri :-$

Det gav faktisk et lille pump og det var god kontakt til kroppen

Squat:
10 x 20 kg
..
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

God pause i bunden og squeeze

Front squat:
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Close stance Leg pres:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

god kontakt !

Leg extension:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

godt burn, dog burde jeg squeeze den lidt mere !

Calvespres:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bent over barbell row:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Seated widegrip pullies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Widegrip pulldown:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Closegrip pulldown:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Hyperextentions:
10
10
10

One arm db row:
10 x 22
10 x 18
10 x 18

Technogym Glutes:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

9. marts 2010

Bryst, Skulder & Triceps

Endnu en MEGET let træningen, det føles vildt at så lav vægt kan give så godt PUMP

Det er en rigtig godt måde at holde pause i bunden af øvelserne, stække rigtig godt og presse vægten stille og roligt op, det er virkelige rart at føle musklerne 100 % gøre arbejdet.

Incline Db pres (squeeze):
10 x 12
..
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Incline Bb pres (squeeze):
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Flat Db pres (squeeze):
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db flies:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Standing shoulder pres:
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Lateral raises:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Front raises:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Pushdown:(squeeze)
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Rope pushdown: (squeeze)
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db kickback:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Shake & Tun,æg,ærter,hytteost!

10.marts 2010

Ben & biceps

Nogenlunde træningen

Legcurl (squezze):
10 x 25
10 x 27,5
10 x 27,5

Rumanien deadlift (squezze):
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Technogym glutes:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Technogym yderlår:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

"Frog squat" (pause i bunden) :
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Barbell curl (slow negativ/squezze) :
10 x 15
10 x 15
10 x 15

One arm preacher curl (pause/stræk i bunden):
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Resverve grip cable curl(slow negativ):
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable rope curl (squezze):
10 x 10
10 x 10
10 x 10

12. marts

Ryg, Rear delt & Biceps

Pulldown:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Seated bent over rear delt:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Closegrip pulldown:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Evan C deadlift:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bent over lateral:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Db curl:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Machine curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Then party

15. marts

Back, Rear delt & Legs

Næste uge ryger kiloene op, jeg glæder mig, det er lidt kedeligt at træne så let, men det giver sgu nogle gode pumps, kan mærkes dagen efter.

Bent over laterals:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Bent over row:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Chinups:
3
2
3

Reserve grip pulldown:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Bent over Db row:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Leg extensions:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Front Squat:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

TechnoGym Adductor:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Legpres close stance:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ranging leg raise SS. Decline crunch:
10 --> 10
10 --> 10
10 --> 10

16.marts

Bryst, Skulder & Triceps

Fed træning. Igen meget let, men god kontakt, god teknik, blev overstået på 1 time og 10 minutter

Først 45 minutters Yoga, sjov oplevelse, ikke lige noget jeg kommer til at gøre hverdag, men det var godt for smidigheden.

Incline Db pres:
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Flat Db pres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Barbell benchpres SS. Db flies:
10 x 35 --> 10 x 6
10 x 35 --> 10 x 6
10 x 35 --> 10 x 6

Standing mili pres:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Smith shoulder pres: (Koppel Tech.) Tak til ny helse og jylland for øvelsen.
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lateral raises:
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Dips:
5
7 x 4
6 x 6

Reserve Grip pushdown:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable kickback
10 x 2,5
10 x 2,5
10 x 2,5

17.marts

Ben & Biceps

Træning på 55 minutter

Back squat:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

RDL:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Legcurl:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Frog legpres:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Technogym Glutes:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Barbell curl:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Standing cable curl:
10 x 3"
10 x 3"
10 x 3"

Cable wrist curl:
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

22. marts

Legs & Back

I denne uge stigerne kg'ene lidt, dejligt, hårdt, jeg er en tøs.

Squat:
10 x 30
..
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Front squat:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Close stance Legpres:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Legextensions:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Bent over row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Seated wide grip pullies:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pulldown:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Bent over Db row:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Bent over Laterals:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Calves pres:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

23 marts

Bryst, Skulder & Triceps:

Stille og rolig træning

Løb: 3 km

Flat Db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Benchpres SS. Db flies:
10 x 40 --> 10 x 10
10 x 40 --> 10 x 10
10 x 40 --> 10 x 10

Cable Crossovers:
10 x 3"
10 x 3"
10 x 3"

Standing mili:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Barbell front raise:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Db front raise:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Cable pushdown:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Rope pushdown:
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Db kickback:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Crunch:
10
10
10

24.marts

Ben & Biceps

Technogym Glutes:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Legcurl:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Technogym inderlår:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Technogym hip'n glutes:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Standing calves raise:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

RDL:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Seated Phil Heath curl:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db preacher curl:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

26. marts

Back, Rear delt & Biceps:

God træning

Løb ca. 2,7 km før træning

Yates row:
10 x 30
..
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Reserve grip pulldown:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Close grip pulldown:
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hypers
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Bent over Db row:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

BB curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

EZ preacher curl:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bent over rear delt row:
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Technogym upper back:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Ball throughing crunch:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Side crunch:
10
10
10

Dårlig weekend, jeg har været syg hele weekenden, kaster op, dårlig mave, ondt i hovedet, smadret i HELE kroppen. Tabte med 6 kg, det er så latterligt surt, jeg er så tæt på at opgive t-shirt og shorts og bare pakke mig ind i tøj de næste 4 år også bare træne uden at vise min krop før.

Var hos lægen i dag, har nemlig også haft hammer ondt i halsen, så tænkte på halsbetændelse, men han sagde at prøven ikke viste noget, så vi tog nogle blodprøver, nu må jeg se hvad det er, får svar i morgen

Min far og jeg har lavet en Yoke i dag, vi har svejset hele eftermiddagen og jeg prøvede også lige den. Super hårdt.

Mine planer var at starte strongman inspireret træning, efter mit nuværende bodybuilding.

2. april

Ryg & Bi

Pull ups SS. Close grip pulldown:
4 --> 10 x 40
4 --> 10 x 40
4 --> 10 x 40

Bent over Barbell row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Bent over Db row:
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Hypers:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Bent over rear delt row:
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Barbell Curl:
10 x 20'
10 x 20
10 x 20

Rope cable curl:
10 x 20
10 x 20'
10 x 20

Træningen var præget af træthed, kroppen havde det dårligt, jeg havde det dårligt.
Regal var der i morges og vi fik lige snakket lidt

3.april

Bryst, skulder & Tri

Inc. Db pres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

BB bænkpres:
10 x 40'
10 x 40
10 x 40

Cable crossovers:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

TechnoGym chestpress:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Standing shoulder press:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Laterals:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Smith shoulder press: (Koppel tek.):
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable pushdown:
10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5

Overhead rope extensions:
10 x 7,5'
10 x 7,5'
10 x 7,5'

5. april

Strongman træning

Yoke walk 1:
6 x 20 meter + ca. 50 kg + yoke
Yoke baren ved jeg ikke hvad vejer, den er nok i omegnen af 40-50 kg

Yoke walk 2:]
2 x 20 meter + ca. 90 kg + yoke

Det er hammer hårdt, min lænd var helt brændt af, og min nakke også.

6. april

Bryst, skulder & triceps

Smith Inc. Press:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Db inc pres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Flat db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Db flies:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Standing barbell press:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Cable laterals:
10 x 3,5'
10 x 3,5'
10 x 3,5'

Superman laterals:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Rope pushdown:
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Rope overhead extensions:
10 x 10
10 x 10
10 x 15

7. april

Ben & bi

Wide stance legpress:
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Leg extensions:
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Glutes:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Inderlår:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Standing calf raises:
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated calf raise:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Barbell curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Db preacher curl:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Wrist curl:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

8. april

Off day

9. april

Back & Bi + rear delt

Bent over row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

T-bar row:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Deadlift:
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated wide grip pullies:
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Db curl:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Barbell curl:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Bent over rear delt row:
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 28,5

10. april

Bryst, skulder & tricep:

Bænkpres:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db pres:
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Cable standing flies::
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Flat db pres:
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing barbell pres;
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Seated db laterals:
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Superman laterals;
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Overhead db extension:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

close grip Pushdown:
10 x 17,5
10 x 17
10 x 17

BB shrug:
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Gode træninger!:D Fedt at se at os fra Lolland kan et eller andet

Og hvordan kan du træne samme sted som Finn, uden at få lyst til at dyrke styrkeløft?!

pede pede

Brugere online