D-D skrev:Du er satme elendig til at skrive logbog

Jeg er forresten Dennis nede fra le gym ;)

Tak for det:b. Hvordan skulle jeg da ellers gøre det?:). Logbog er bare noget der skal laves hurtig:)

Det var nu mere at holde den opdateret, opsætningen er der i og for sig intet i vejen med ;)

D-D skrev:Det var nu mere at holde den opdateret, opsætningen er der i og for sig intet i vejen med ;)

Nåhh . Jamen gider ikke skrive ind pt da det er noget rodet træning på dagsform pt. Kommer nok igen senere:). Skal du ikke snart have lavet en?:)

Hr. Pedersen skrev:Nåhh . Jamen gider ikke skrive ind pt da det er noget rodet træning på dagsform pt. Kommer nok igen senere:). Skal du ikke snart have lavet en?:)

Næh det ka jeg såmænd godt følge dig i. Så længe der kommer mere gang i den senere hen ;)
Jeg ska lige være færdig med at cutte og så begynder jeg nok derefter. Ligger lidt stille på 79 for tiden, men det har også været lidt svært at holde stilen den sidste tid med alt det gode vejr, så der er røget lidt bajere og cafe-mad ned undervejs ;)
Tror dog ikke jeg skal meget længere ned, er meget tilfreds med bare at have synlige abs for første gang ever

Vil til at logge igen, da jeg vil til at gøre noget mere ud af min træning. Har længe bare kørt 2 split efter dagsformen

Styrken pt.
DB bænk - 1 sæt med 8 - 35kg´s
Squat - 4 sæt med 8 reps - 100kg (Rigtig god dybde)
Dødløft 1sæt med 2 reps - 180kg (Efter squat og kun med straps)

Har lige været syg, så holdte en uges pause. Så perfekt til at starte op på nyt program.

Har lavet følgene 2 split program, der er lavet lidt efter push/pull split. Idéen er at holde programmet til så få øvelser og så nogle flere sæt istedet for.

2-split

Dag 1 - Focus squat og Militayr

5x5 OL Squat
4x8 Split squat
5x5 Militarypress
5x8 Dumbbell benchPress
5x8 Dips
5x8-12 Dumbbell lateral raise
5x8-12 Calf press

Dag 2 - Let dødløft

5x5 konventionel Dødløft
5x5 Chin-up
5x8 Bent over Barbell Row med bredt greb og lige under patter
5x8-12 Dumbbell Rear Lateral Raise
5x8-12 Dumbbell curl
5x8 Ab wheel/cable Crunch

Dag 4 - Let squat og focus på dumbbell Benchpress

5x8 OL Squat
4x8 split squat
5x5 Dumbbell benchPress
5x8 Militarypress
5x8 Dips
5x8-12 dumbbell lateral raise
5x8-12 calf press

Dag 5 - Tungt dødlføft evt med singler før de 5x5
5x5 konventionel Dødløft
5x5 Chin-up
5x8 Bent over Barbell Row med bredt greb og lige under patter
5x8-12 Dumbbell Rear Lateral Raise
5x8-12 Dumbbell curl
5x8 Ab wheel/cable Crunch


Træning d.22-04-2013

Squat
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Forholdvis let

Split Squat
8 x Stang (20kg)
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Brænder dejlig i lårene. Lidt svært ved balance, når jeg kører venstre ben.

Military Press
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Forholdvis let. Men havde en anelse ubehag ved højre lyske (Trykket fra vægten?) mest i starten.

Leg Press i stående maskine
Alle bænke var optaget, så tog den før bænkpress.
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
Hård til sidst

DB Benchpress
8 x 24kg´s
8 x 28kg´s
8 x 28kg´s
8 x 28kg´s
8 x 28kg´s
8 x 28kg´s
Forholdvis let

Dips
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW

Lateral Raise
12 x 8kg´s
12 x 8kg´s
12 x 8kg´s
10 x 8kg´s
8 x 8kg´s
Mine skulder helt udsolgt til sidst


Træning d.23-04-2013
Damn der er dømt doms i lår i dag. Generelt i de muskler jeg brugte igår.

Dødløft
8 x 60kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg med oh på 4 første og "hook" på den sidste
5 x 140kg straps herfra
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Fin omgang. 2 sek pause ved hver rep. Skal prøve at holde bedre opspænd i øvre ryg.

Chinups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
Hård omgang.

Bent over barbell rows
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Rimelig let
Bredt greb, Ryg vandret og kørt lige under patterne.

Rear lateral raise
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg Lige tungt nok til at blive kørt helt strict.
12 x 6kg
12 x 6kg

DB biceps curl
8 x 18kg´s
8 x 18kg´s
8 x 18kg´s
8 x 18kg´s
8 x 18kg´s
Lidt hårdt til sidst

AB wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
En anelse svaj i lænd kunne jeg mærke. Helt sikker bedre næste gang

Træning 27-04-2013

DB bænk
8x25kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs

Squat
8x60kg med 1-2 sek pause i bunden
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Split squat
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Ikke særlig godt idag

Military
8xstang
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Træning 28-04-2013

Dødløft
8x50kg
?x100kg
5x120
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
1-2 sek pause ved hver rep

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Bent over rows med bredt greb
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Mere på næste gang

Rear lateral raise
12x7kgs
12x7kgs
12x7kgs
12x7kgs
12x7kgs
Hårde de sidste reps i hver sæt

Biceps curl
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs
5eller6x20kgs
5x20kgs

Træning 30-04-3013

DB bænk
8x26kgs
8x30kgs
8x30kgs
8x30kgs lidt hjælp på den sidste
6x30kgs
6x30kgs
Ikke meget power. Men ramte virkelig godt i patter.

Squat
8x60kg
8x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Split squat
8xstang
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Military
8xstang
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg
6x50kg

Split squat
8x40kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw et eller andet kiksede
7xbw skidt skidt

Læg i maskine
12x125kg
12x125kg
8x125kg
8x125kg kørt hurtig
8x125kg kørt hurtig

Lateral raise
12x8kgs
12x8kgs
12x8kgs
12x8kgs
12x8kgs
Fy for en skefuld mine skulder er døde

Træning 01-05-2013

Dødløft
8x60kg
8x100kg
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
1-2 sek pause på hver rep

Chinups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw hårdt den sidste

Bent over barbbell row bredt
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
12x50kg
Glemte at få smidt flere kg på

Rear lateral raise
12x6kgs
12x6kgs
12x6kgs
12x6kgs
12x6kgs

Biceps curl
8x20kgs
8x20kgs
8x20kgs
5x20kgs
6x20kgs

Ab wheel
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw