per aspera ad astra

Så må jeg desværre opgive min gamle log på MOL, så hvorfor ikke starte her

?

stats:
alder 20 år
vægt 80kg(morgen)
talje 85cm
hofte 97cm
guns 44cm
lår 63cm
lægge 44½cm

Dagens træning:
frivend
2 opvarmningssæt på 40kg
5x60kg
5x62½kg
5x62½kg
5x65kg
5x67½kg

reverse curls

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

hanging leg raises
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg
5x bw+5kg

ikke tid til mere end det, skulle hjem og hjælpe de gamle med at malke 102 køer -.-

kan først træne i morgen igen -.- for meget arbejde på gården til osse at træne, er totalt drænet for energi...men ved sgu ikke hvor meget styrke/hypertrofi der er i at skubbe 100kg op ad en bakke :b eller muge ud med greb og trillebør

dagens træning blev til et 2-split på en dag
15 mins cykling
ben,ryg biceps:
split-squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

rows
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

calf raise et ben

20x105
20x105
20x105
20x105
20x105

reverse curls
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

bryst,skulder, triceps

bænk 5 singles 100kg
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

flyers

5x30(i hver hånd)
5x30
5x30
5x30
5x30

triceps push-Downs

5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

lateral raise
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

Dagens træning:
frivend
2 opvarmningssæt på 40kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg
5x62½kg

reverse curls

5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

bænk
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

goodmornings
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

split-squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

windscreed wiper (core øvelse fra judo)
5x5

dagens træning

håndledstræning(mærkelig øvelse jeg fik af min gamle idrætslærer hvor man roterer en vægt med en hånd) 3x30 sekunder med 8kg

15 minutters interval cykling

dagens træning

10 mins hård interval cykling

one leg-benpres
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68

leg curls

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

calf raise

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

5x5 mave med 25kg vægtskive
5x5 Wind screen wiper
var helt smadret i lænden efter arbejde så blev ikke til ryg i dag, men i morgen

intervaltræning
10x30 sekunders sprint med 30 sekunders mellemrum

bænk
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

flyers
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

fransk pres
6x35
6x35
6x35
6x35

lateral raise

5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

12 minutters interval cykling 30 sekunders fuld gas 30 50%
bænk
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½

flyers
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

fransk pres
6x35
6x35
6x35
6x35

lateral raise

5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

goodmornings
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

et-bens pres
5x68
5x68
5x68
5x68
5x68

benpres normal

5x143
5x143
5x143
5x143
5x143

calf
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116

mave

hanging leg raises med 4kg mellem fødderne
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8

har ikke kunnet træne de sidste par dage pga problemer med ryggen, håber jeg kan komme op og i det mindste bare cykle lidt interval i morgen

14 minutters intervaltræning 30 sek 100% 30 sek 50%
split-squat
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

benpres
3x170
3x170
3x177
3x177
3x177
3x177
3x180

calf raise
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116

frivend
6x65
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x75
2x75

goodmornings
6x85
6x85
6x85
6x85

yates rows
6x70
6x70
6x70
6x70

bænk
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
1x102½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½

skulderpres
6x22kg(en dumbell på 22 i hver hånd)
6x22
6x22
6x22
6x22

lateral raise
6x12
6x12
6x12
6x12

contact twists
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

windscreen wipers
1x max
1x max
1x max

10 minutters intervaltræning 30 sek on 30 off

bænk
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½
5x87½

blev ikke til meget i dag:

14 mins interval 30 on 30 off

triceps pushdowns
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

dumbell skulderpres
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

bænk
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105
1x105

flyers
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

triceps pushdowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

lateral raise
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

goodmornings
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

benpress
5x167
5x167
5x167
5x167
5x167

gi- pullups
5x max
5x max
5x max
5x max
5x max

5mins interval cykling

startede på Hepburn i dag

squat
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

bænk
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

squat
6x90
6x90
6x90

bænk
6x92½
6x92½
6x92½

5minutters interval cykling

15 mins interval cykling

dødløft
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

seated shoulder press
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30

dødløft
6x90
6x90
6x90

seated shoulder press
6x26
6x26
6x26

squat
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

bænk
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

squat
7x90
6x90
6x90

bænk
7x92½
6x92½
6x92½

15 minutter interval cykling

dødløft
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

seated shoulder press
3x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30
2x30

dødløft
7x90
6x90
6x90

seated shoulder press
6x26
6x26
6x26

1½ times judo

squat
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

bænk
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

squat
7x90
7x90
6x90

bænk
7x92½
7x92½
6x92½

1½ times judo

squat
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100

bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95
2x95

squat
7x90
7x90
7x90

bænk
7x92½
7x92½
7x92½

5 træninger judo a 1½ time på 3 dage pyh :b

dødløft
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

seated shoulder press
3x30
3x30
3x30
3x30
2x30
2x30
2x30
2x30

dødløft
7x90
7x90
7x90

seated shoulder press
7x26
7x26
7x26

kom til at kigge forkert i mit ark så kom til at kludre rundt i programmet tog to reps på for hurtigt

har haft et par dages pause pga hårdt arbejde hjemme på ¨gården, men tror jeg kan komme op og træne i dag

ingen træning i dag - har nogle brandsår på fodsålerne der går jeg ikke kan gå -.-

ikke nogen styrketræning i dag, andet end noget optræning af gluteus medius .. og så har jeg slæbt 50kg mælkejunger det meste af dagen -.-

squat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100

bænk
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
2x95
2x95
2x95

squat
7x90
7x90
7x90

bænk
8x92½
7x92½
7x92½

havd bare ikke energien til at træne igår, 10 timer på gården med en far der ikke mener at det er skik at lade mig få nogen hvile overhovedet har bare kørt mig helt ned. Plus de ting der af uransaglige årsager skal flyttes - vejer 100kg stykket

per aspera ad astra

Brugere online