per aspera ad astra

dødløft 125kg
6
6
6
6

sumodødløft 100kg
6
6

benpres 170kg
6
6
6
6

calf raise 45kg
12
12
12
12

pulldowns 80kg
8
8
8
8

rows 80kg
8
8
8
8

curls fat gripz 35kg
6
6
6

eccentric curls 24kg
1
1
1
1
1

bænk 90kg
7
7
7

dips bw+ 15kg
6
6
6
6

military press 55kg
7
7
7

lateral raise 12kg
8
8
8

fransk pres 35kg
7
7
7
crunches
12
12
12

dødløft 127½kg
6
6
6

benpres 150kg
8
8
8

lunges 44kg
6
6
6

calf raise 55kg
12
12
12

pulldown 85kg
8
8
8

rows 85kg
8
8
8
8

curls 40kg
6
6
6

bænk 95kg
6
6
6

dips bw+15kg
6
6
6

fransk press 40kg
6
6
6

military press 60kg
6
6
6

lateral raise 14kg
6
6
6

crunches + 20kg
12
12
12

træning fra i går

dødløft 125kg
6
6
6

lunges 36kg
6
6
6

benpres 150kg
12
12
12

calf raise 80kg
12
12

seated calf raise 55kg
12
12
12

træning fra i dag

bænk 95kg
8
7
6

dips bw
10
10
10

military pres 55kg
6
6
6

lateral raise 12kg
10
10
10

crunches
12
12
12

bliver nok først trænet i morgen, min søster har en irriterende tendens til bare at tage bilen og blive væk hele dagen --..--

dødløft 125kg
6
6
6

benpres 170kg
8
8
8

one legged press 85kg
6
6
6

seated calf raise 60kg
8
8
8
8

rows 85kg
8
8
8
8

pulldowns 80kg
6
6
6
6

curls 30kg
6
6
6

bænk 100kg
7
6
6

dips bw
15
15
15

military press 55kg
6
6
6

fransk pres 30kg
6
6
6

lateral raise 12kg
7
7
7

let dag

dødløft 100kg
15
15
15

benpress 130kg
15
15
15

lunges 20kg
10
10
10

rows 70kg
15
15
15

pulldowns 70kg
15
15
15

curls 30kg
15
15
15

calf raise 50kg
15
15
15

let dag

bænk 85kg
12
12
12

dips bw
15
15
15

military press 40kg
12
12
12

crunches
12
12
12

fransk pres 20kg
15
15
15

lateral raise 10kg
15
15
15

dødløft 110kg
12
12
12
12

benpres 150kg
12
12
12
12

calf raise 60kg
12
12
12
12

lunges 40kg
12
12

curls 30kg
12
12
12
12

rows 75kg
12
12
12
12

pulldowns 75kg
12
12
12
12

bænk 90kg
10
10
10
10

fransk press 30kg
10
10
10
10

dips bw
15
15
15

military press 45kg
10
10
10

lateral raise 12kg
10
10
10

crunches
12
12
12

ondt i halsen så træningen døde lidt i dag

eccentric curls 50kg
5
5
5

db curls 16kg
12
12
12
12

pulldowns 65kg
12
12
12

pga ondt i halsen træner jeg ikke før mandag, både løb og styrketræning

bænk 102½kg
6
6
5

dips bw+15
6
6
6

military press 55kg
6
6
6

lateral raise 14kg
6
6
6

fransk pres 35kg
5
5
5
5
5

crunches
15
15
15

sumo dødløft 100kg
6
6
6

lunges 40kg
5
5

benpres 100kg
20
20
20

calf raise 60kg
8
8
8
calf raise 40kg
10
10
10

pulldowns 80kg
6
6
6

rows 85kg
6
6
6
6

curls 35kg
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

squat 95kg
6
6
6

stifflegged dødløft 90kg
6
6
6

cg bænk 80kg
6
6
6
6
6
6

cg military press
6 50kg
6 50kg
6 45kg
6 45kg
6 35kg
6 35kg

v-bar pullups bw+ 5
6
6
6
6
6
6

chinups bw+ 10
6
6
6
6
6
6

crunches
8
8
8
8
8
8

dødløft 110kg
6
6
6

benpres 150kg
6
6
6

CG incline bænk 65kg
6
6
6
6
6
6

CG board presses 70kg
6
6
6
6
6
6

chinups bw+ 5
6
6
6
6
6
6

yates rows 60kg
6
6
6
6
6
6

mindre pause pga sygdom. træningen starter i morgen

ok, starter på 2-split

i dag stod den på:
bp med dumbells 35kg
12
12
12
12

incline db bp 30kg
12
12
12
12

rows albuerne ude 60kg
12
12
12
12

pulldowns 65kg
12
12
12
12

Arnold press 18kg db
12
12
12
12

EZ preacher curls 25kg
12
12
12
12

fransk pres 25kg
12
12
12
12

crunches
12
12
12
12

squat 80kg
12
12
12
12

scissor squats 40kg
12
12
12
12

RDL 90kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 65kg
12
12
12
12

bænkpres 90kg
10
10
bænk 85kg
10
bænk 60kg
10

military press 40kg
12
12
12
10

lateral raise 10kg
12
12
12
12

rows 62½kg
12
12
12
12

pulldowns 70kg
12
12
12
12

dips bw
10
10
10
10

preacker curls 30kg
12
12
12
12

db bænk 32½kg db
12
12
12
12

incline db bænk 28kg
12
12
12
12

rows albuer ude 62½kg
12
12
12
12

pulldowns 70kg
12
12
12

Arnold press 20kg
12
12
12
12

ez curls 30kg
12
12
12

fransk press 20kg
12
12
12
12

squat 85kg
12
12
12
12

RDL 85kg
12
12
12
12

split squat 42½kg
12
12
12
12

leg curls 55kg
12
12
12
12

calf raise 65kg
12
12
12
12

crunches
12
12
12
12

side bends 45kg
12
12
12

bænkpres 87½kg
10
10
10
10

military press 40kg
12
12
12
12

lateral raise 10kg
12
12
12
12

rows 65kg
12
12
12
12

pulldowns 70kg
12
12
12
12

dips bw
10
10
10

preacher curls 30kg
12
12
12
12

bp med dumbells 35kg
12
12
12
12

incline db bp 30kg
12
12
12
12

rows albuerne ude 65kg
12
12
12
12

pulldowns 75kg
10
10
10
10

Arnold press 18kg db
12
12
12
12

EZ curls 25kg
12
12
12
12

fransk pres 25kg
12
12
12
12

squat 85kg
12
12
12
12

RDL 95kg
12
12
12
12

split squat 40kg
12
12
12
12

leg curls 61kg
12
12
12
12

calf raise 65kg
12
12
12
12

crunches
12
12
12
12

side bends 45kg
12
12
12

bænkpres 87½kg
10
10
10
10

military press 45kg
10
10
10
10

lateral raise 12kg
10
10
10

rows 67½kg
10
10
10
10

pulldowns 75kg
10
10
10

dips bw+5kg
10
10
10

preacher curls 25kg
12
12
12
12

fik ikke lavet andet end dødløft i dag
100kg
12
12
12

bp med dumbells 30kg
12
12
12
12

incline db bp 26kg
12
12
12
12

rows albuerne ude 70kg
8
8
8

EZ preacher curls 30kg
12
12
12
12

per aspera ad astra

Brugere online