per aspera ad astra

squat 87½kg
10
10
10
10

scissor squats 44kg
12
12
12
12

RDL 90kg
12
12
12
12

leg extensions 6kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 72kg
12
12
12
12

bp med dumbells 35kg
12
12
12
12

incline db bp 30kg
12
12
12
12

rows albuerne ude 70kg
12
12
12
12

pulldowns 75kg
12
12
12

Arnold press 22kg db
10
10
10

EZ preacher curls 35kg
12
12
12

fransk pres 30kg
12
12
12

leg press 150kg
10
10
10
10

single legged press 68kg
12
12
12
12

RDL 100kg
10
10
10

leg extensions 68kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 72kg
12
12
12
12

kommer ikke til at træne i denne uge, bitestikelbetændelse gør for nas til at det er muligt

bp med dumbells 35kg
8
8
8

incline db bp 326kg
8
8
8

rows albuerne ude 70kg
12
12
12
12

pulldowns 70kg
8
8
8

Arnold press 16kg db
10
10
10

EZ preacher curls 35kg
8
8
8

fransk pres 35kg
8
8
8

squat 70kg
10
10
10
10

single leg press 65kg
12
12
12
12

RDL 90kg
12
12
12
12

leg extensions 68kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 75kg
12
12
12
12

bp med dumbells 35kg
8
8
8

incline db bp 28kg
8
8
8

rows albuerne ude 70kg
12
12
12
12

pulldowns 70kg
8
8
8

Arnold press 16kg db
10
10
10

EZ preacher curls 35kg
8
8
8

fransk pres 35kg
8
8
8

benpress 157kg
10
10
10
10

piston leg press 75kg
12
12
12
12

RDL 100kg
8
8
8

leg extensions 75kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 80kg
12
12
12
12

bænkpres 85kg
8
8
8

military press 50kg
8
8
6

lateral raise 10kg
12
12
12
12

rows 72½kg
12
12
12
12

pullups
10
10
8

dips bw+10kg
8
8
8

preacher curls 30kg
12
12
12

bp med dumbells 35kg
10
10
8

incline db bp 26kg
10
10
10

rows albuerne ude 72½kg
10
10
10
10
pulldowns 75kg
10
10
8

Arnold press 20kg db
10
10
10

EZ preacher curls 35kg
8
8
8

fransk pres 35kg
10
8
8

squat 90kg
8
8
8

piston leg press 75kg
12
12
12
12

RDL 100kg
8
8
8

leg extensions 75kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

calf raise 80kg
12
12

reversed calf raise 60kg
12
12

bp med dumbells 35kg
10
10
9

incline db bp 28kg
10
10
10

rows albuerne ude 72½kg
10
10
10
pulldowns 75kg
10
10
10

Arnold press 22kg db
8
8
8

fransk pres 35kg
10
10
8

dødløft 105kg
10
10
10

front squat 60kg
8
8
8
8

lunges 40kg
10
10
10

seated calf raise 40kg
12
12
12
12

crunches
12
12
12
12

glemte at lave leg curls -.-

bp med dumbells 32½kg
12
12
12
12

incline db bp 28kg
12
12
12
12

seated rows albuerne ude 75kg
12
12
12
12

pulldowns 75kg
12
12
12

Arnold press 22kg db
10
10
10

EZ preacher curls 25kg
12
12
12
12

squat 80kg
10
10
10

scissor squats 44kg
12
12
12
12

RDL 120kg
8
8
8
8

leg extensions 75kg
12
12
12
12

cable crunches
12
12
12
12

reversed calf raise 60
12
12

seated calf raise 50kg
12
12

bp med dumbells 37½kg
8
8
8

incline db bp 30kg
12
12
12
12

rows 80kg
8
8
8

6
6
6

Arnold press 24kg db
8
8
8

EZ curls 40kg
6
6
6

fransk pres 35kg
12
12
12

årets første træning

starter på SL 5x5 med en lille modifikation

squat 75kg 5x5
bænk 75kg 5x5
rows 50kg 5x5

crunches 5x5

squat 77.5kg
5
5
5
5
5

oh pres 42.5kg
5
5
5
5
5

dødløft 85kg
5
5
5
5
5

calf raise 82kg
20
20
20
20
20

squat 80kg 5x5
bænk 77.5kg 5x5
rows 52.5kg 5x5
curls 16kg 5x5
3.2km løb

squat 82.5kg
5
5
5
5
5

oh pres 45kg
5
5
5
5
5

dødløft 90kg
5
5
5
5
5

calf raise 89kg
20
20
20
20
20

3.2km løb

squat 85kg 5x5
bænk 85kg 5x5
rows 55kg 5x5
hip thrusts 20kg 5x5
3.2km løb

squat 87.5kg
5
5
5
5
5

oh pres 47.5kg
5
5
5
5
5

dødløft 92.5kg
5
5
5
5
5

calf raise 96kg
20
20
20
20
20

3.2km løb

lige det jeg trængte til.... troede jeg havde tabt mig lidt, men viser sig at jeg har tager 2kg på -.- carb-bloat damn u

squat 90kg 5x5
bænk 87.5kg 5x5
rows 57.5kg 5x5
hip thrusts 35kg 5x5
curls 18kg 5x5

3.2km løb - pisse koldt -.-

squat 92.5kg
5
5
5
5
5

oh pres 50kg
5
5
5
5
5

dødløft 95kg
5
5
5
5
5

calf raise 102kg
20
20
20
20
20

squat 95kg
5
5
5
5
5
rows 60kg
5
5
5
5
5

bænk 90kg
5
5
5
5
5

5km løb i går, udskød træning til i dag pga var helt færdig efter løb

squat 97.5
5
5
5
5
5

oh press 52.5kg
5
5
5
5
5

dødløft 97.5kg
5

squat 100kg 5x5
rows 55kg 5x5
bænk 92.5kg 5x5

per aspera ad astra

Brugere online