per aspera ad astra

Fedt med nogle forskellige "atleter" herinde.

Har et par spørgsmål!!

Hvor mange gange om ugen træner du judo?

Hvor langt oppe i systemet er du - og hvad har du opnået?

pt kun to gange om ugen

men regner med at rykke op til 3 i klub+ solotræning hjemme 4-7 gange om ugen, så kan jeg træne mere teknik. Er ikke super langt oppe i systemet ;) har trænet et par år, hvoraf det ene var på Bosei idrætshøjskole. Skulle have været oppe til grønt bælte i juni - men var alt for nervøs til at gå op, så skal op her engang efter august ^^... hvad har jeg opnået ? ikke det helt store :mrgreen:

andet end at blive glad for sporten

træning i går : 3.5km løb med 4x 100m spurt

back squat 2x5 85kg
front squat 3x5 85kg

oh pres 5x5 45kg
rear delts 5x10 14kg

dødløft 1x5 100kg

curls 4x8 14kg

weighted crunches 3x12 30kg

Fedt, fedt!! Har faktisk hørt om den skole før - dog ikke som efterskole, men som højskole. De har tilsyneladende begge dele.

Hvad var din erfaring med skolen? Har læst en del om den og kunne godt fristes til et højskoleophold.

3.5km løb

tjah, jeg blev der i to semestre

jeg kunne virkeligt godt lide at det - bare at bruge tid på sport,træning og en gang i mellem feste det var virkeligt fedt

kan varmt anbefales, man møder så mange mennesker man ellers ikke ville møde

dagens træning

squat 90kg 3x5
front squat 90kg 2x5
bænk 90kg 5x5
rows 65kg 5x5

cable crunches 4x8 40kg
culrs 4x8 16kg
triceps pushdowns 5x5 60kg

squat 95kg 5x5
oh pres 50kg 5x5
dødløft 1x5 110kg
curls 5x5 20kg
calf raise 3x12 65kg
crunches 4x8 40kg

første løbetur efter fjernelse af visdomstænder

5km 30 minutter

squat 100kg 5x5
bænk 92.5kg 5x5
rows 70kg 5x5
calf raise 75kg 5x8
crunches 15kg 3x6

5km løb 25 minutter

5km løb 26 minutter

squat 105kg 5x5
oh pres 52.5kg 5x5
dødløft 115kg 1x5
calf raise 78kg 4x12
db curls 18kg 5x5
crunches weighted 4x8

5km løb 24minutter
squat 107.5kg 5x5
bænk 95kg 5x5
rows 75kg 5x5
curls 20kg 5x5
crunches 10kg 5x5
calf raises 87kg 5x12

5km løb 27 minutter

dødløft 120kg 1x5
oh pres 55kg 5x5
kettlebell swings 20kg 3x8

tager squat i morgen

squat 110kg 5x5
calf raise seated 65kg 5x6
standing calf raise 89kg 3x12
crunches+10kg 4x8
kettlebell swings 20kg 3x6

3.5km løb 15 minutter
squat 112.5kg 5x5
rows 75kg 5x5
bænk 97.5kg 5x5
calf raise 95kg 4x8
seated calf raise 65kg 3x6
kb swings 20 kg 3x10

5km løb 28 minutter

squat 115kg 5x5
dødløft 130kg 1x5
oh pres 57.5kg 5x5
kb swings 20kg 3x6
seated calf raise 70kg 3x6
calf raise 102kg 4x10
db curls 24kg 3x6

opstart på kreatin og beta-alanin stack, så må vi se om det har en effekt

judo start i dag :blackeye:

masser af brandsår+ ømme muskler,
3.5km løb på 15:45
så styrke bliver i morgen

1.5 time judo - virkeligt tømmermandsplaget -.- ingen styrke i dag

3.5km løb roligt tempo, 18 minutter

bænk 5x5 100kg
benpres 5x5 164kg
rows 5x5 80kg
seated calf raise 5x15 109kg

træning fra i går

6.5km løb 28 minutter

judo 90minutter

dødløft 135kg 1x5
benpres 170kg 5x5
calf raise 109kg 3x15

ingen skuldertræning pga. var virkeligt øm efter judo

8.5km løb 45 minutter
90 minutter judo

dette gør jeg ikke igen, aldrig mere langt løb+ judo 45 minutter efter hinanden -.-

squat 100kg 5x5
bænk 90kg 5x5
rows 60kg 5x5

2.4km løb i går

squat 5x5 110kg
dødløft 1x5 110kg
oh pres 5x5 50kg

får sgu ikke trænet meget for tiden... men prøver at komme i gang igen

lunges 20kg 3x12
calf raise 20kg 3x12
military pres 20kg 3x20
30 push ups
curls 20kg 3x12
lat raise 20kg 3x10
sumo dødløft 20kg 3x12

per aspera ad astra

Brugere online