2.5km løb

1½ times judo

squat 3x8 80kg
bænk 3x8 80kg
rows 3x8 55kg
pullups 3x8

squat 3x8 85kg
dødløft 1x5 100kg
oh pres 3x8 40kg
ez curls 3x8 30kg

squat 3x8 90kg
pulldowns 3x8 60kg
db bænk 3x8 45kg
pullups 3x 5

squat 3x8 100kg
oh pres 3x8 45kg
dødløft 2x5 100kg
curls 3x8 16kg

rows 65kg 3x10
bænk 92.5kg 3x10
leg extensions 61kg 4x10
seated calf raise 45kg 5x10
db curls 14kg 3x12
front raises 12kg 2x12
weighted crunches 3x12

Er der gjort nogen overvejelser omkring øvelses valg mm. mht dit mål og sport ?

den sidste måned har været ret meget præget af at jeg har fucket totalt op i øvelser pga. kunne ikke huske hvad jeg skulle lave

men generelt virker det ret godt for mig med SL 5x5 som jeg kørte et stykke tid ;). Så ja der er gjort lidt overvejelser. Har du da nogle inputs til det ?

Lige indtil jeg får styr på mit liv igen bliver det nok ret præget af spontanitet.

Oplevede i hvert fald ret gode resultater med SL og judo.. men har bare ikke tiden/fokus lige pt. slog mig ret meget ud a kurs da jeg røg ud af uni og ja det er et luksus problem.

ok, har forstrukket noget i ryggen, så dødløft, squat og bænk gør ret nas, men kan stadig løbe så det gør jeg i stedet for

3km roligt løb

ved ikke hvad der sker, men jeg er helt flad for energi for tiden. kommer nok kun til at dyrke judo en gang om ugen, og måske løbe en kort tur. Begynder igen når ryggen er blevet bedre - kan ikke trække vejret uden at det gør nas

1½ times judo

G.I Joe skrev:den sidste måned har været ret meget præget af at jeg har fucket totalt op i øvelser pga. kunne ikke huske hvad jeg skulle lave

men generelt virker det ret godt for mig med SL 5x5 som jeg kørte et stykke tid ;). Så ja der er gjort lidt overvejelser. Har du da nogle inputs til det ?

Lige indtil jeg får styr på mit liv igen bliver det nok ret præget af spontanitet.

Oplevede i hvert fald ret gode resultater med SL og judo.. men har bare ikke tiden/fokus lige pt. slog mig ret meget ud a kurs da jeg røg ud af uni og ja det er et luksus problem.

School is important but good newasa is importanter.
Nej jeg forstår det godt. Livet kan til tider godt være lidt mere tubulent end man lige var klar til. Men det bør ikke gå ud for din Judo!
Mht til input så er der Ingen tvivl om at 5x5 giver god allround styrke, men uanset hvilken sport du dyker, vil dén sport have nogle specifikke krav som bør tilses. Uden at have analyseret Judo helt vildt meget vil jeg dog mene at det ligger tæt på at have samme krav som bjj og her træder vi ind i min verden.

1: Grebet. Din work capacity her er alpha omega. Nu ved jeg ikke om du er junior, voksen eller master, men hvis ikke dén kan bære dig igennem 4-6 kampe af den respektive tidsramme, med overskud, står du skidt.
2: Core rotation og anti rotation i forhold til at initere et kast og modstå samme.
3: Prehab prehab prehab! - Specielt dine knæ, ST og GH ledene.

Der er sikkert mere at hente, men med de 5 min jeg lagde i det, er det hvad der kom frem.

min work-capacity er rimeligt høj, når jeg vel og mærke ikke er skadet.. Grebet er åbenbart min stærke side når vi har randori/shiai, der er i hvert fald kun en enkelt på holdet der er stærke nok til at rive sig løs hvis jeg først har fat i dem



skal have startet det hele igen efter den skriftlige eksamen, regner med at starte med 3x SL 5x5 og så begynde stille og roligt på at løbe igen. så kan jeg komme til at løbe 50km/ugen igen ^^

pt kæmper jeg som "voksen" er 23 år.

er sgu underligt, vejer ca det samme som da jeg startede loggen men nu er min hofte 89 og talje 84cm
guns 39 cm
ben 60 cm
talje 84 cm
hofte 89 cm

vægt 78kg

starter med to SL 5x5 pas fra tirsdag, skal til judo i morgen

første træning i lang tid

squat 80kg 5x5
bænk 80kg 5x5
rows 50kg 5x5

1½ times judo

squat 5x5 85kg
bænk 5x5 85kg
rows 5x5 55kg

træning fra i forgårs

squat 5x5 87.5 kg
oh pres 5x5 45kg
dødløft 5x5 100kg

dagens træning

squat 5x5 90kg
bænk 5x5 90kg
rows 5x5 60kg

dagens træning

squat 92.5kg 5x5
oh pres 50kg 5x5
dødløft 110kg 1x5

squat 95kg 5x5
bænk 92.5kg 5x5
rows 65kg 5x5

squat 100kg 5x5
oh pres 52.5kg 5x5
dødløft 115kg 5x5

squat 105kg 5x5
bænk 95kg 5x5
rows 70kg 5x5

squat 110kg 5x5
oh pres 55kg 5x5
dødløft 120kg 1x5

blev kun til bænk og rows i aften

bænk 100kg 5x5
rows 75kg 5x5

squat må blive i morgen

squat 112.5kg 5x5

1½ times judo

Det går sgu fremad, godt gået.

Det er sgu lidt pudsigt. Jeg kører også stronglift 5x5 og jeg har også erhvervet mig en rygskade ala din. Mit sidder imellem højre skulderblad og rygsøjlen og kan mærkes ved samme øvelser som dig. Min var lige ved at gå over men det blev revet op igen af en gang squat. Jeg kan nu køre squat igen men kan stadigvæk mærke det i ryggen.

Pisse irriterende. Måske et resultat af for meget squat?

Hej berdel


det kan være men i mit tilfælde vil jeg tro det mere er min hverdag der ødelagde min ryg, at skifte mellem stille sidende arbejde og hårdt fysisk arbejde er vidst lidt hårdt for mig. Men ja det går støt og roligt fremad ^^ så må vi se om jeg kan nå 150kg squat i år 1RM