hehe, tak drenge! den var sgu også tung, men op kom den da den bliver hammer tung næste gang, da det er sidste uge.. puuha skal vist spise godt, inden.

Uge 8 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 90 - ganske fin, og ganske TUNG
5 x 5 x 70 - næsten endnu tungere


skulderpres, håndvægte:
1 x 8 x 17,5kg
1 x 8 x 20kg --> yeehaa
1 x 8 x 17,5kg


dragonflags:
3 x 5 x BW

dips:
1 x 2 x BW + 15kg
1 x 2 x BW + 10 kg (skulderen var helt stået af!)

habil bryst træning idag, dog var dips´ene helt ved siden af, min skulder gjorde knas / nas, og generelt var jeg slet ikke oplagt på dips idag

Uge 8 dag 2

Squat:
5 x 1 x 130kg
5 x 1 x 125kg
5 x 5 x 90kg

Yates row:
3 x 8 x 70kg

Læg i slæde
3 x 8 x 150kg

EZ curl:
3 x 8 x 37,5

Fin træning idag, energien havde det ganske udemærket, squatten var tung med de 130, og der var intet som hed korrekt udførsel, dog var de 8 af dem da på vandret, har bare en dum tendens til at slutte af med en "goodmorning", fik heldigvis et super råd af bruno J. med at skyde hoften frem, under udførslen, prøvede dem i 5x5´erne, hvilket faktisk hjalp en del, så det skal klart bruges i fremtiden.

Yes, super god ide det med at skyde hoften frem. Squat er en svær øvelse, så vigtigt at få nogle til, at kigge på teknikken engang imellem. Ellers en god gang træning som sædvanligt og flot med 130 i Squat ! Super

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 8 dag 3

Military press:
10 x 1 x 55kg ---> im sooo evil ! :twisted:
3 x 5 x 42,5kg
2 x 5 x 45kg

DB skråpress:
3 x 8 x 30kg
1 x 8 x 27,5kg
1 x 8 x 25kg bare for gassens skyld

Drags: --> super gode idag
2 x 5

triceps extension EZ:
1 x 6 x 42,5kg
2 x 7 x 40kg

har fået tilbud job i AASK, 3 timer hver lørdag, til gengæld får jeg gratis træning og nøgle til klubben så jeg kan træne når jeg selv gider, tror sgu jeg snupper det.

træningen var ganske udemærket, fin energi og lyst til at lege med vægte.
military pressene er jeg lidt stolt af, har aldrig troet jeg fik 55kg op 10 gange, så super arbejde!
desuden har jeg vist aldrig fået 3 x 8 x 30 op før, så en ganske udemærket dag idag

God omgang træning champ!!

Og tillykke med job tilbudet, nice!

Uge 8 dag 4 - sidste dag

Dødløft:
9 x 1 x 165kg
1 x 1 x 160kg
5 x 5 x 115 kg ---> fra vægtskive

Chins:
2 x 5 x BW + 12,5 kg

DB BOR
3 x 8 x 40

Læg:
3 x 8 x 130kg

Jeg var helt smadret efter træningen, er helt banket herhjemme. dødløften rev alt ud af kroppen, især 5 x 5´erne gjorde deres del!

fik også knævret en del med "hvordan får jeg et brugernavn" hvilket, som altid, er super interessant!
endte også med at få snakket nogle programmet igennem med michael jensen (starkeste mand i DK i hans vægtklasse) har aldrig snakket med ham før, men var sgu hygge at knævre lidt, --> voldsomme vægte han kan kaste med, hans vægt taget i betragtning.

Så kommer der en lille update.

Er netop vendt hjem fra en kort cykelferie, min efterskole kammerat og jeg ville drøne nordjylland rundt på cykel.
første stop blev en punktering efter 45 minutters kørsel, så vi fik hurtigt kaldt på hjælpevognen (min gnavne far ) men vi nåede da vores mål på dag 1, hirtshals, op af aftenen.
næste dag blev der chillet på stranden og drukket lidt grønne sodavander, overnatningen skete hos en bondemand i hans lade (føj en stank, og jeg hader nu fluer 4 life!!)
så drønede vi til skagen og WOW nogle damer som rendte rundt deroppe, det var helt utroligt, der var pæne piger overalt, og.. og... og.. jeg flytter til skagen efter gymnasiet! :´)
dagen efter var vi begge helt smadrede, vi gad ikke mere, så vi tog hele turen fra skagen til aalborg, og fuck det var hårdt!

idag er jeg helt afkræftet, men det føles nu rart anyways

ingen træning idag, hehe Zzzz

He, he - Lyder som en fin oplevelse der ! Og det er sku ikke bare i skagen de smukke kvinder er - syntes de er overalt i øjeblikket.........Eller måsker er det bare varmen

efter 8 dages fravær fra træningen var det idag på tide at komme igang igen.

Bænkpres:
3 x 10 x 60kg

CG BP:
3 x 8 x 50

military:
3 x 5 x 40kg

dips:
3 x 8 x BW

håndvægts pres, skrå:
3 x 8 x 22,5



Eftersom jeg rejser til bulgarien om små to uger har jeg været lidt usikker på hvad vil være den optimale træningsform, og ærlig talt har jeg ingen ide om hvordan strukturen skal være.
Jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen;

1 pres
2 træk
3 pres
4 træk
5 pres
6 træk
7 pause

og så stige 2,5kg (5 i basis) per dag, de sidste 4 dage i 2. uge har jeg tænkt mig at lege med (positiv) failure / enormt tung træning for at stresse nervesystemet max muligt så det har noget at lave i den tid jeg er i bulgarien.


som sagt har jeg ingen ide om dette er en optimal trænings struktur, men det var hvad jeg kunne finde på.

indputs er meget velkomne

Dagens træning:

Dødløft:
1 x 6 x 140kg
2 x 10 x 125kg

Fik rettelser af danmarks stærkeste mand (over 55 tror jeg) under løftet, der skulle åbenbart langt mere swing i løftet end jeg troede, men så ved jeg da det.

Barbell bent over row:
3 x 8 x 50kg

DB rows:
3 x 8 x 30kg


troede jeg lavede langt mere dernede, tiden gik i hvert fald hurtigt.
Jeg sagde ja til jobbet i AASK så træner nu gratis dernede, er da dajli´

Dagens tømmermands træning:

Bænken:
2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 65kg

stem:
3 x 8 x 40kg

french pres:
3 x 8 x 32,5kg

Det var også det eneste maven kunne holde til idag , fuck jeg havde det skidt, men træningen skal holdes!

sprang dog over mavetræningen af sikkerheds mæssige grunde.

Sejt, at du kom afsted =D> Men sku ikke funny med tømmertræning, men man har det somregl bedre bagefter !

Flotte french presses

nej, hader sgu også tømmermands træning, det sværeste er sgu at komme afsted! men som du også siger JBH, så har man det godt med sig selv bagefter, netop fordi man fik lettet røven.

Tak jacob

Dagens træning:

Dødløft:
2 x 10 x 125kg
1 x 4 x 125kg --> chok i ryggen, gjorde NAS!!

Barbell row
3 x 8 x 55kg

DB row:
1 x 8 x 30kg
2 x 8 x 35kg

Tbar row:
3 x 8 x 40kg

koncentration curl:
3 x 8 x 12.5kg

underarms gøgl:
3 x 30kg

læg:
3 x 8 x 140kg

Flotte rows og dødlift =D>

Hvilken øvelse kører du til dine læg?

Yes, ser sku fint ud - Men pas nu på ryggen !

jakob: mine lægs bliver ordnet i en benpres maskine, et ben af gangen.

JBH:
jep, det var sgu en dummer en der kom der, vil ikke køre højrep dødløft igen, faren for skader er for stor, for med de mange reps, er chancen for at teknikken i de sidste par reps, ikke er optimal, dumt dumt dumt!

havde forresten min første arbejdsdag dernede idag, gik meget godt

Det er også derfor jeg holder mig til 1-5 reps i dødløft. Ens teknik bliver simpelthen for dårlig når man kommer op i højere rep-ranges

PS: Nice db rows!

Dagens træning:

bænk:
6 x 3 x 80kg

french:
3 x 8 x 42,5kg

military:
3 x 8 x 40kg

bænk:
2 x 8 x 50kg




Boksning i haven en halv times tid, wee!

Sidste træningsdag før turen går til bulgarien:

Squat:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
3 x 2 x 120kg (ikke ret gode)

yates:
3 x 8 x 70kg

dødløft:
1 x 8 x 70kg
1 x 5 x 110kg
2 x 4 x 140kg

BOR DB:
3 x 8 x 40kg


så en hurtig druktur i aften, og så går flyet mod bulgariens 30+ grader i morgen klokken 11, yeehaa!

Sej Squat og Dødløft - fin træning Og håber du får en rigtig god tur til Bulgarien - Der skulle være billige fadøl og sprut nede.......................

Nice Perfect

Gid jeg havde grebsstyrken til dødløft ligesom du har. Og specielt din styrke i Squat !!!!

Husk nu at lave dem ultradeep (squat)

Update fra bulgarien:

35+ grader, og damer, MANGE dejlige damer! og priserne er jo vanvittige! (altsaa, ved ikke med damerne..) men en halv L fad for 3 kr. og happy hour(s) paa alle diskoteker (omkring 30 stk) fra 10PM TIL 3 AM. skoent!

maa herned naeste aar med nogle venner, det er ikke det samme med familien. men vi hygger os da! har vaeret rundt og lede efter et traeningscenter, og fandt da ogsaa et... "traeningscenter".. 4 tvshop ting og en bold.. gad jeg slet ikke bruge penge paa!

men vi leder videre i morgen! hyg jer hjemme i DK, nu kalder stranden!

Lyder alt for fedt - overvejer selv, at tage derned næste år Forsat god ferie !

Århh snyyyyyyyd

God ferie! Vejret er desværre ret trist herhjemme.

Det var så den ferie. lidt af en kedelig overraskelse at forlade bulgariens varme, til fordel for aalborgs 18 grader og regnvejr
men trods jetlag/ingen søvn/ingen mad fik jeg da trænet alligevel :´)

(kort version, skal sove meget snart)
bænk:
3 x 6 x 65kg

dødløft:
3 x 4 x 120

BOR barbell
3 x 8 x 60

BOR DB
3 x 8 x 35kg

drags;
2 x 5 x BW

dips:
2 x 6


Zzzzz

ps. ludere i bulgarien kan findes til kun 35-50 kr. er satme vildt! dobbelt pris for hele natten.
man lærer jo lidt i udlandet, lol!

Velkommen hjem champ

nice trænign du fik fyret af selv om det var noget jet law Hvad betyder det der BOR

LOL den gang jeg var på Bahamas med familien fandt jeg sku os ud af hvor billge ludere var

Fik du så prøvet damerne

hehe, nej, fik ikke prøvet dem, de fleste var aaaalt for slidte, og kunne vist heller ikke finde på det alligevel
eller så skulle jeg vist være voldsomt stiv

BOR er Bent Over Row hehe!