Hvad strækker du ud?

Hvilke smidighedsøvelser laver du, perfect?

smed og pepper:
(smed:)dit spørgsmål har åbnet en del tanker, for hvordan strækker man egentlig ud, for at blive bedre til squat?

(smed & pepper) Jeg bruger de øvelser jeg brugte til kickboxing, med benene ud til hver side, og bøje krop frem, tilbage (lysken frem) og vende kroppen ud mod siderne.
derudover prøver jeg at lave en øvelse som strækker baglåret (biceps femoris )

(smed) Du har læst pavels bog omkring streching? hvilke øvelser vil du foreslå til mit problem?

Dagens træning:


dødløft:
5 x 3 x 150kg --> ok.
3 x 1 x 150kg (uden pauser, heh)


DB row:
4 x 6 x 40kg

yates:
6 x 3 x 70kg

læg i maskine
3 x 10 x 150kg

kropshævninger (underhånds)
1 x 7

T-bar row:

1 x 6 x 45
1 x 6 x 70
1 x 6 x 60

Var ude og bade i "kridtgraven" tidligere idag, for pokker det var koldt!! brrrr!

Nice db og yate rows champ!

Det ser sku rigtig fornuftigt ud

Flot træning mester !! Men kører du altid kun 1x7 i kropshævninger ? Kører du ikke sæt ?
Må sku sige du er firisk, sådan at hoppe i kritgraven nu, puha.. Det er sku da alt for koldt

Rigtigt flot Perfect, flot DL og rows.

Hvad for en kridtgrav badede du i?

Det er fanmde en flot dødløft du har dig perfect :D ville sku ønske det var mig :D Rigtig flot træning du fik fyret af =D>

Damn godt det ikk var mig der var ude og bade Shit det vand må være koldt

Mcn: takker du prøver jo at følge efter dig i row´s, men der er satme langt op!

112: kører normalt sæt, men jeg var så ødelagt, og havde slet ikke lyst til den øvelse på det tidspunkt.
Kridtgraven var max kold! kunne man også se gennem kærestens bikini, HAHA!

man kunne selvfølgelig ikke se noget på mine tætsiddende badeshorts :´) haha!

Emella: Bader i en kridtgrav ude i hasseris/mølholm, ligger 150m fra hvor jeg bor. og tak

LR: takker du

damn she´s beautiful!

om jeg har set "the island" --> ehh jo

hun skulle have den!

perfect skrev:112: kører normalt sæt, men jeg var så ødelagt, og havde slet ikke lyst til den øvelse på det tidspunkt.
Kridtgraven var max kold! kunne man også se gennem kærestens bikini, HAHA!

SÅDAN MESTER !!! VI VIL SE BILLEDER :´) ALTID BILLEDER :´) :´)

Dagens træning:

Dagens træning:

Bænkpres:
7 x 3 x 85kg

DB inc. bænkpres:
4 x 6 x 30kg

french press:
4 x 6 x 45kg

Dragonflags:
2 x 5 x BW


-----------------------------
squat:
2 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 3 x 100
1 x 3 x 70
----------------------------

+ lidt andet pjat, skulle vise min kammerat rundt i klubben og vise ham hvad han gjorde forkert (ca ALT, kommer fra et sted med rene maskiner, baah), så kunne jeg lige gøre brug af min ekstreme expertise :´)

Kan se at du kommer fra aalborg, hvor træner du henne ?!

hav112:

Jeg træner i AASK, aalborg styrkeløfter klub, ude ved Aalborg stadion af.
hvad med dig ?

Scarlett Johansson er så fucking lækker The Island Har sku set den 3 gange Hun er så fræk

perfect skrev:hav112:

Jeg træner i AASK, aalborg styrkeløfter klub, ude ved Aalborg stadion af.
hvad med dig ?

Jeg træner i fitnessdk på vesterbro, men har overvejet at skifte til et andet center. Syntes det er for dyrt. 400 bobs om måneden !!

Hav, du kan da kigge ned i AASK, det er et super sted, koster vist kun 100-120 / måned, og de har masser af vægte, og dem som træner dernede ved meget om træningen. eller, mange af dem gør ;)

Du kunne kigge ned en lørdag engang, der er det mig som er vagt.


Dagens træning:

dødløft:
5 x 2 x 160kg --> De 3 første sæt var insane, var jo ligefør jeg kunne have kørt 5´ere med dem men valgte alligevel at spare på krudtet.
de 2 sidste var tunge, meget tunge.


DB row:
4 x 6 x 45kg - PR

seated row:
4 x 6 x 80kg


Lyn træning, var sløj idag

Flot pr

Og ja - det var da en kort træning. Men alligevel er jeg imponeret over du overhovedet gider klæde dig om osv. for det =D>

Nåda, nydelig styrke i ryggen kan jeg se. Du indhenter jo snart mig i de db rows

Jeg kan desværre ikke lørdag, men måske engang i næste uge

uuuuh Perfect, rigtig nice db rows. Virkelig imponerende!

Thumps up!

Hey drenge! undskyld jeg ikke har svaret jer før, har haft en lille pause fra træningen. Men tak for jeres opbakning! :D

Så har jeg ellers fået gang i et sheiko 1 trænings program.

startede i morges klokken 10:15 og var først færdig klokken 12:40, WOW det program tog lang tid!
Men jeg har i sinde at gennemføre det, selvom det var pokkers hårdt af en 1. træningsdag at være!

Dagen gik således:

Bænk:
1 x 5 x 50
2 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 3 x 75

squat:
1 x 5 x 70
2 x 5 x 85
5 x 5 x 97,5 --> Tunge!

Bænk:
1 x 6 x 50
2 x 6 x 60
4 x 6 x 65

Dødløft fra box:
5 x 5 x 120kg

flies:
5 x 10 x 12,5 kg

Lyder måske vildt at programmet kunne tage så lang tid, og kunne meget vel ske at jeg snakkede lige vel meget. men synes stadig at det var pokkers hårdt og krævende. -Men på den gode måde! Glæder mig til næste træningsdag!

Fredagens træning:

Sheiko uge 1 dag 2:

Dødløft:
1 x 5 x 90kg
2 x 5 x 110kg
2 x 4 x 125
4 x 3 x 135

-alle sæt var skrækkeligt lette!

incline db press:
4 x 6 x 20kg

dips:
5 x 5 x BW --> gik godt, men skete noget sært i underarmen :(

Dødløft fra box:
1 x 5 x 90
2 x 5 x 110
2 x 4 x 125
4 x 3 x 145
har tænkt på at bytte den ud med noget dødløft hvor man står på en skive eller to, og bare løfter til knæ, da jeg slet ikke har problemer med at løfte kg´s når først jeg har trukket stangen over knæhøjden.

squat scissors:
5 x 5 x 15kg - -> er dog en sær sæt øvelse!


maveøvelse
3 x 10 x 14 skiver

fin træning

Dagens træning, med tømmermænd Zzz

Bænk:
1 x 7 x 50
1 x 6 x 55
1 x 5 x 60
1 x 4 x 65
2 x 3 x 70
2 x 2 x 75
2 x 3 x 70
1 x 4 x 65
1 x 6 x 60
1 x 8 x 55
1 x 10 x 50

flies:
5 x 10 x 10kg

squat:
1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 4 x 85 --> LOOOOORT !!! noget gik helt helt galt i låret. stoppede her.

french pres:
5 x 10 x 25kg

chins: blandet underhånd/overhånds
5 x 5 x BW

Mit lår er helt kvæstet, ved ikke hvad der skete, selve squattet var flotte (til min standard) og så sker det her! FUCK! kunne knapt cykle hjem igen, er meget spændt på at se hvordan det går i morgen.

Sheiko uge 2 dag 1:

squat
1 x 5 x 70
2 x 4 x 85
2 x 3 x 97
5 x 2 x 112,5

bænk:
1 x 5 x 50
1 x 4 x 60
2 x 3 x 70
6 x 2 x 80

squat:
1 x 3 x 77,5
1 x 3 x 90
4 x 3 x 105

flies:
5 x 10 x 10 kg

armstrækkere:
5 x 10

chins: 3 x 5

Uhh, sheiko, spændende!

Hvad har du af forventninger til programmet? Det er sku et program der trækker tænder ud

hey mcn

Ja der er satme mange sæt! og er nød til at skrive ned hvad der skal køres hver gang, ellers bliver det hurtigt glemt.

Jeg forventer en masse kg på bænken og dødløften, squatten kan jeg ikke fordrage, så den er jeg lidt ligeglad med, men altså overall mål 10kg´s i dødløft og 5kg i bænken, hvilket jeg også ser som realistisk.

og der bliver også ÆDT

Det er en fed måde at træne på. Kunne sagten finde på at begive mig ud i sheiko igen efter mit program.

Jeg vil følge dine fremskridt osv her i loggen, bliver spændende at følge

Jeg vil også være på nakken af dig med det samme, hvos loggen ikke bliver ført! :´)

You go´ girl!

Mcn, du burde virkelig kaste dig ud i en sheiko, det er mega lækkert at køre så mange sæt, og det er jo ikke fordi det er vildt tungt, det højeste jeg jeg har leget med indtil nu, er ca 80% af 1rm så vildt hårdt vil jeg ikke sige at det er.

Ja jeg glæder mig nu også til at se om der sker noget :´)

Gårsdagens træning:

Dødløft op til knæ:
1 x 4 x 90
2 x 4 x 110
4 x 4 x 125

Bænk:
1 x 5 x 50
2 x 5 x 60
5 x 5 x 70

Dødløft:
1 x 4 x 90
1 x 4 x 110
2 x 3 x 125
5 x 3 x 135

benpres:
5 x 5 x 150kg

Chins: 5 x 5


Første gang jeg prøver dødløft til knæ, det føles som en ganske ok øvelse, hvor man virkelig kan få øvet den eksplosive start i løftet. thumbs up!

Ifølge programmet skulle jeg tage squat scissors idag, men det droppede jeg, skrækkelige øvelse, tror det var den som første til min semi-lårskade i sidste uge, så ind med benpres istedet!

I sheiko programmet har jeg endnu ikke mødt en øvelse direkte til lattisimus dorsi, så jeg har kastet chin-ups ind for at få den brede rygmuskel med.