TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 3 dag 2

Squat:
10 x 1 x 112kg
5 x 5 x 77,5kg

Yates row:
3 x 8 x 62,5kg

Læg i slæde
3 x 8 x 130kg


Barbellcurl:
3 x 8 x 27,5 ---> im sooo weak

Barbell holds:
1 x 20 sek x 100
1 x 20 sek x 110
1 x 15 sek x 110

Shrugs:
2 x 8 x 100

Skønno træning, og ikke flere skriftlige prøver til mig i år

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 3 dag 3

Military press:
10 x 1 x 47,5kg (taget fra jorden)
5 x 5 x 35kg

DB skråpress:
3 x 8 x 22,5kg

Drags:
3 x 5

triceps extension EZ:
3 x 8 x 32,5kg

Underarms træner:
2 x 25kg --> eaaasy

Lateral raises:
1 x 8 x 10kg
1 x 8 x 10kg

russian twists:
3 x 16 x 10kg

Træningen var meget påvirket af snak, hvilket var meget lækkert, da humøret ikke var oplagt til træning. (karneval´et i Aalborg igår satte sit præg på træningen).

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 3 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 145kg --> temmelig hård
5 x 5 x 100 kg ---> de 4 sidste blev taget fra "box"

Chins:
3 x 7 x BW + 7 kg

DB BOR
3 x 8 x 30

Læg:
3 x 8 x 130kg

Mine hænder var helt smadrede idag, så blev ikke til nogen barbell holds denne gang. ellers en ok træning, bar dog præg af søvnmangel.

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 4 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 77,5
5 x 5 x 60

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
3 x 5 x BW

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 17,5kg

dips:
3 x 7 x BW + 10kg

Lateral raises
1 x 10 x 8
2 x 8 x 10

underarms træner:
2 x 25kg

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 4 dag 2

Squat:
10 x 1 x 115kg
5 x 5 x 80kg

Yates row:
3 x 8 x 65kg

Tbar row
1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
1 x 8 x 55

Læg i slæde
3 x 8 x 135kg

Barbellcurl:
3 x 8 x 30

Så var der årsprøve i historie, det gik som forvententet, og jeg kom ud med et fremragende 5 tal, sådan skulle DET gøres!

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 4 dag 3

Military press:
10 x 1 x 50kg (taget fra jorden) ---> Tungt !
5 x 5 x 35kg ---> light weight

DB skråpress:
3 x 8 x 25kg ----> Zzz

Drags:
3 x 6
Første sæt var det bedste jeg nogensinde har lavet, derfor jeg tog den ekstra gentagelse, resten var noget pjusk.

triceps extension EZ:
3 x 8 x 35kg

Underarms træner:
No time

Lateral raises:
1 x 8 x 8kg
1 x 8 x 10kg

Suitcase deadlift
1 x 8 x 45kg

God træning, fik afprøvet suitcase dødløftet som er en ganske udemærket maveøvelse, tror bestemt denne skal afprøves nogle flere gange, dog er det en øvelse som skaber temmelig stor opmærksomhed da den ikke ses så tit. men den rykker maven rundt, og det er det vigtigste.

Ser fint ud perfect ! Og Suitcase deadlift (rart at se noget opfindsomhed & kreativitet), den ser man sku ikke hver dag - hold os updatet på hvordan det går med denne. Er selv på udkig på en ny maveøvelse, så det kunne bestemt være en mulighed !

TJ´s Alternative Hypertrofi program

(lørdagens træning)

Uge 4 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 150 kg
5 x 5 x 105 kg (fra vægtskive)

Chins:
1 x 8 x bw + 10
2 x 6 x bw + 10

DB BOR
3 x 8 x 35kg

Læg:
3 x 8 x 130kg



men lørdag aften var der party, og føøøj det var sjovt blev godt nok vissen allerede tidligt på aftenen (5kr/shot og 5kr/øl) puhha, godt det ikke sker så tit ;)

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 5 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 80
5 x 5 x 65

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
1 x 5 x BW

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 17,5kg

dips:
1 x 7 x BW + 12,5kg
2 x 8 x BW + 12,5kg

Lateral raises
2 x 8 x 10

underarms træner:
1 x 25kg

suitcase deadlift:
1 x 8 x 55kg


Der var ikke meget gang i maven idag, så blev kun til en enkelt omgang drags, istedet var både bænkpressen og dips´ene i superform, tror aldrig jeg har snuppet dips så tungt, så det er jo skønt!

er helt afbrændt nu hvor jeg sidder og skriver, så det bliver godt at komme igang med 5 timers spansk læsning med kammerat.. aargh!

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 5 dag 2

Squat:
10 x 1 x 120kg
5 x 5 x 85kg

Yates row:
3 x 8 x 67,5kg

Læg i maskine:
3 x 8 x 140

Barbellcurl:
3 x 8 x 32,5

T bar Row
1 x 8 x 50
2 x 8 x 55

squatten begynder at være morsomt, dog endnu ikke umulig, er overrasket over hvor meget power jeg faktisk har i benene, var ligefør jeg var fristet til at kaste 5 kg mere på, men valgte dog at følge programmet, squat er næsten sjovt

de to rows var præget af en del cheat, men ikke i sådan en grad så jeg ser det som noget problem. udemærket træning, spansk eksamen i morgen, back to studying.

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 5 dag 3

Military press:
10 x 1 x 50kg
2 x 5 x 37,5kg
3 x 5 x 40kg

DB skråpress:
3 x 8 x 27,5kg ---> hårde

Drags:
2 x 5 ---> alt for hårde :(

triceps extension EZ:
3 x 8 x 37,5kg ---> yeehaa

ganske OK træning, men DB pressen var virkelig hård idag, bliver spændende om jeg overhovedet kan få de 30 op næste gang.

er netop kommet under de 83 kg, altså et 7kg vægttab på små 3 måneder, så det går da frem af (eler.. ned af "haha")

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 5 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 155kg --> de sidste var hårde
5 x 5 x 105 kg --> fuck mine hænder blev revet op

Chins:
3 x 6 x BW + 12,5 kg

DB BOR
3 x 8 x 37,5kg

Læg:
3 x 8 x 130kg

hammer curl:
2 x 8 x 15kg

concentration curl:
1 x 8 x 10
1 x 8 x 12,5

sweet sweet training

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 6 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 82,5
5 x 5 x 67,5

Dragonflags: (eller forsøg derpå!)
2 x 5 x BW

skulderpres, håndvægte:
nix

dips:
2 x 7 x BW + 15kg
1 x 2 x BW + 15kg ---> se nedenfor

Lateral raises
1 x 2 x 10kg



Aldrig har jeg været så demotiveret til træning, ingen energi, ingen lyst over hovedet.
Kommer lige fra eksamen så man burde tro der var masser af vrede (fik 6 i matematik), men der skete ikke en skid, og nu hvor jeg sidder foran com´en er jeg lige ved at falde i søvn.. sooo tired Zzz

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 6 dag 2

Squat:
8 x 1 x 122,5kg
2 x 1 x 125 kg
5 x 5 x 95kg

Yates row:
3 x 8 x 70kg
de sidste par reps i hvert sæt blev med en del cheat

Læg i maskine:
næxt tajm

Barbellcurl:
2x 7x 35 ---> satme tung

T bar Row
var for doven

squatten var fornuftig, men går sgu ud over teknikken når der kommer de kg på, skal øve mig på lige at komme et par cm længere ned, og så ikke ende med at lave en dårlig goodmorning kopi i den koncentriske fase.
ellers nogle ok kg i squatten idag, smed 10kg mere på 5x5´en fordi jeg følte energien var til det, men skal nok gå ned igen næste gang, for de sidste par gentagelser var vist ikke ret pæne

Stærk træning du havde dig der mester!!!!! Squatten ser rigtig fin ud =D>

TJ´s Alternative Hypertrofi program

Uge 6 dag 3

Military press:
10 x 1 x 52,5kg
5 x 5 x 40kg

DB skråpress:
1 x 8 x 30kg
2 x 8 x 27,5kg

Drags: --> ca halvvejs nede
3 x 5

triceps extension EZ:
3 x 8 x 40kg --> kan nu nok mærkes i morgen

hyggelig træning, med en syg varme

Flot skråpres Perfect - Super ! =D>

Og yes, sikke en hede - træner selv i et "bur" på 1 sal omgivet af ene vinduer - som selvfølgelig ikke var åbnet op !

Uge 6 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 157,5kg --> kørte overraskende fint idag, YEAH!
5 x 5 x 110 kg ---> ohh baby, keep ´em coming!

Chins:
2 x 6 x BW + 12,5 kg (some heavy ass weight)

DB BOR
3 x 8 x 37,5 --> skal til at fokusere mere på udførslen, end hvilke tal der står på den, følte at jeg cheatede den hjem idag. :(

Læg:
3 x 8 x 150kg -> yeehaa

udemærket træning på en tordnende sommerdag.
min cykel var punkteret da jeg skulle til træning, så istedet gik jeg sgu bare derhen, så 2 x 2,5 km powerwalk i voldsom regnvejr blev det da også til ;)

er kommet bagud i træningsprogrammet, skulle være igang med uge 7 igår, men holdte en fri weekend og er derfor først blevet færdig med 6. omgang idag. men what the hell, der er jo andet i livet end træning, desuden følte jeg en friweekend var tiltrængt.

Rigtig pæn dødløft! og gode chinups =D>

TJ´s Alternative Hypertrofi program


Uge 7 dag 1


Bænkpres:
10 x 1 x 85
5 x 5 x 70

russian twists:
3 x 16 x 15kg

skulderpres, håndvægte:
3 x 8 x 17,5kg --> heavy ass weight ;)

dips:
1 x 7 x BW + 10kg
2 x 8 x BW + 12,5kg

Lateral raises
2 x 8 x 8

underarms træner:
3 x 30kg

ok træning idag, mere energi end mange andre træningspas.
så er det squatten i morgen, wee!

MCN og JBH --> tak for comments! rart at få komplimenter fra garvede hoveder som jer

Fredags træning:




Uge 7 dag 2

Squat:
10 x 1 x 125kg
5 x 5 x 90kg

Yates row:
3 x 8 x 70kg

Læg i slæde
3 x 8 x 150kg


Barbellcurl:
3 x 8 x 35

concentration curl:
3 x 8 x 15kg - pr ;)

Lørdags træning:

Tj´s alternative hypertrofi avanceret:

uge 7 dag 3


Military press:
4 x 1 x 55kg
6 x 1 x 52,5kg
5 x 5 x 40kg

DB skråpress:
2 x 7 x 30kg
1 x 8 x 27,5kg

Drags: --> ca halvvejs nede
2 x 5

triceps extension EZ:
3 x 8 x 40kg

Føj de 55 kg i military var tunge, har aldrig løftet mere end 45 kg før dette program, så man får da prøvet noget nyt. skrå pressen var heller ikke at kimse af, håber jeg kan få 3 x 8 med 30 i næste uge

ellers stille og rolig træning

Flot perfect - Tager du protien som tilskud ????

Endnu en der har overgivet sig til "The Dark side" og kører yate rows! Nice m8!

HAHA JBH! grr!

men ja, jeg gør brug af protein efter træning og ved morgenmaden som enhver rigtig pumper bør gøre

mcn ja jeg forsøger da ihvert fald at drøne yates´en igennem, synes den er sjovere da der kan kastes flere kg på end alm barbell row, men der sgu stadig et stykke op til de vægte du kaster rundt med på ryggen, de er jo vanvittige ! [-o< 8-[

Uge 7 dag 4

Dødløft:
10 x 1 x 162,5kg --> de første 6 helt uden udstyr, de sidste 4 blev lavet med bælte.

Chins:
1 x 6 x BW + 15 kg (some heavy ass weight)
2 x 6 x BW + 12,5kg

DB BOR
3 x 8 x 37,5 --> bedre udførsel end sidst, halter dog stadig en del, især i sidste sæt!

Læg:
3 x 8 x 140kg -> easy :D

5 x 5 x 115 kg ---> gør satme nas i nallerne


udemærket træning idag, snakkede lidt med lars mikkelsen (har vist lige vundet DM i BP, lavede 240kg ), og endnu engang klager han ver at jeg holder for lange pauser Zzz. han har nu nok ret, men man sidder satme godt på de stole! og imellem tunge dødløft kan man sgu godt trænge til en kort blunder :´)

Satme en flot og stærk dødløft du har fået dig der mester =D>

He, he - Selv om du "sover under træningen" GÅR DET JO FINT ! Imponerende DL ! =D>

Damn nasty dødløft mate!


DØDLØFT POWER!!