Jeg vil til mere aktiv, at monitorere min tonnage og planlægge min træning med baggrund heri. Mit udgangspunkt vil være allerede eksisterende Sheikoprogrammer, som (med mindre jeg tager fejl) bruger bl.a. tonnage som indikator for hvor hård en given træningsperiode er.
Hvorfor tager jeg ikke bare programmerne som de er (hvilket jeg måske kommer til alligevel)? Mener jeg at jeg er klogere en Sheiko - næh, men jeg synes det er sjovt at "nørde" med og tror det giver en bedre forståelse for hvordan forskellige faktorer påvirker mig.

Men har lidt overvejelser omkring hvordan det bør gøres.
1 - Hvor specifik skal en øvelse være, før den tælle med i regnskabet? Fx ser det ikke ud til, at Sheiko selv tæller incline bænk med i bænk-tonnagen. Personligt bruger jeg den ikke, men hvad med fx smal bænk, floorpress eller boardpress?
2 - Bør man holde styr på både relativ (% af max) og absolut (kg løftet) tonnage, eller kun den ene og i så fald hvilken?
3 - Hvad gør man med mindre specifikke øvelser, som stadig belaster systemet, fx, pin-press, military, tricps iso etc.

Jeg kunne selvfølgelig bare prøve mig frem, men det kunne være at der sad nogle folk, med mere teoretisk og/eller praktisk erfaring end mig, der ville byde ind.

Hvis nogen skulle være i tvivl, er mit formål at blive stærkest mulig i bænk med trøje.

forstår ikke hvorfor der skal stå: bænkpres I TRØJE
er så heller ikke så erfaren.

er der forskel da på med og uden?

joachimbjerg skrev:forstår ikke hvorfor der skal stå: bænkpres I TRØJE
er så heller ikke så erfaren.

er der forskel da på med og uden?

Trøje som i styrkeløfter udstyrs trøje.
Mht topic, så vil jeg ikke lade som om jeg har mere styr på det end dig. Men jeg kunne da ikke forestille mig, at man kunne udelade at medregne øvelser der i så høj grad ligner alm bænkpres.

Jeg mener at mange af de bulgarske principper i meget højere grad anvender tonnage end % af maks, så måske du kunne finde noget i den artikel om det, som jeg ved ligger i arkivet.

Men igen, jeg er langt fra lige så erfaren som dig, så jeg skal nok bare klappe kaje

EmilB skrev:

joachimbjerg skrev:Men igen, jeg er langt fra lige så erfaren som dig, så jeg skal nok bare klappe kaje

det kommer så an på hvor lang tid du har trænet

joachimbjerg skrev:

EmilB skrev:

joachimbjerg skrev:Men igen, jeg er langt fra lige så erfaren som dig, så jeg skal nok bare klappe kaje

det kommer så an på hvor lang tid du har trænet

Haha den del var til Glud, ikke til dig :>

haha, min fejl kan jeg sagtens se nu. beklager min uopmærksomhed
kunne heller ikke lige forstå det, da jeg kun har trænet et halvt år

EmilB skrev:Mht topic, så vil jeg ikke lade som om jeg har mere styr på det end dig. Men jeg kunne da ikke forestille mig, at man kunne udelade at medregne øvelser der i så høj grad ligner alm bænkpres.

Jeg tænker selv noget i den retning, men der må være en grund til at Sheiko ikke medregner fx Dips, incl bænk, pushups osv med. Disse øvelser registreres selvfølgelig, men ikke på samme måde som alm bænk.

Jeg mener at mange af de bulgarske principper i meget højere grad anvender tonnage end % af maks, så måske du kunne finde noget i den artikel om det, som jeg ved ligger i arkivet.

Jep, så vidt jeg ved bruger de tonnage til at styre deres volumen, det gør man vist i høj grad i østeuropa og især i vægtløftning.
Har læst artiklen.

Jeg bumper lige engang.

Selv ser jeg 2 muligheder:

Absolut tonnage:
I alle pressebevægelser (der involverer både albue og skulderled), registreres det løftede antal kg. Således vil lettere øvelser som fx military, incline og smal bænk, hvor der løftes færre kg, bidrage relativt mindre til den samlede workload.
Denne metode tager i høj grad, højde for det samlede antal kg, man belaster kroppen med.

Relativ tonnage:
Her tages den gennemsnitlige intensitet (Sheiko kalder den: Relative Intensity) ganget med antallet af løft i en given øvelse. Dette lægges så sammen for de forskellige presseøvelser
På den måde bidrager fx 5x3x80% alm. bænk lige så meget som 5x3x80% incl bænk, selvom det løftes færre kg.
Denne metode giver i højere grad et billede af om man har mange/få løft ved høj/lav intensitet, og ikke i samme grad det totale antal kg.

Håber der er nogen der har et bud, på hvad der giver mest mening at bruge.