Peter N //

Ja, har oplevet en god fremgang i død på det sidste. Sandsynligvis grundet skiftet til sumo. Fuck ja man, tænk at blive dobbelt tre-cifret i dødløft

Blir for fedt når det sker.

Også er det næsten 3x bw for dig. Det ville være ret godt.

Bb kl 17?

Jeg kom til at tage den i morges :oops:

min kæreste kommer om ikke så længe så det passede bedre. Måske jeg tager ned og laver lidt circuit-træning i kælderen i aften.. Er du i OBBC lørdag/søndag?

Dagens træning i OBBC d. 3. februar.

Military og mobility drills
8x20kg
3x50kg
3x50kg

CG floor press
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

CG bænkpress
3x60kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
8x80kg - backoff.. iøvrigt konv. bænk.

lidt flyes og læg

5. Februar

Peter N helt mutters alene i OBBC..

stretch og drills

Low box squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
2x125kg
2x130kg
1x132,5kg
1x135kg
3x120kg
6x100kg - konv. squat

Front squat
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
2x95kg
1x95kg

Zercher squat mest for sjov
8x40kg
8x50kg

Seated calf raise
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Rear delt maskine
8x35
8x40
8x45

Oreos & milk
1x1pakke
1x1liter

out.

Fri leg i OBBC i selskab med Rain Dog

bw: forsvindende lille.

6. Februar

Overhånds dødløft
5x60kg
5x100kg
1x100kg - hold
1x100kg - hold
1x140kg

Sumo dødløft
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
8x140kg - meget grimt.

Bb rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wg Pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
ss. m.
CG bænkpres
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg - godkendt fart

+ diverse rows, curls og bent laterals...

Hyggeligt at hilse på dig! Godt kæmpet under dødløften, men den kunne nok godt tåle at blive forbedret, rent teknisk

Uanset hvad, så er det dog stærkt trukket ift kropsvægt!

Jo tak, i lige måde. Sumo dødløft er en ret ny disciplin for mig så der er garanteret mange ting der skal rettes til. Derudover er jeg dog ret sikker på, at det er den dødløftvariant der passer mig bedst.

Du er stærk og flot

jeg er imponeret over din styrke med din kropsvægt

Det skal nok blive godt med tiden!

>mfw du squattede i dine fine bukser.

Capz, thanks!

8. Februar - Smoltan(!!!1!) day 3

Opv. & Stretching

Squat - Smolov Jr. dag 1
5x20kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg

6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg
6x97,5kg

Seated calf raise
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Så gælder det bænk og squat(igen) imorgen.

Onsdag d. 9. februar - Smoltan dag 4

I kælderen i selskab med Rain Dog og blasfemisk musik.

opv./stræk

CG bænkpres - Smolov uge 1 dag 3
5x30kg
3x50kg
3x70kg

4x80kg
5x80kg - ups
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Squat - Smolov uge 1 dag 2
3x50kg
3x50kg
2x90kg
- meget agressiv udstrækning før nogenlunde dybde kunne nås.

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Tiltrængt off-dag imorgen.

11. Februar

CG bænkpres - Smolov uge 1 dag 4
3x50kg
3x70kg

3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Squat - Smolov uge 1 dag 3
3x60kg
3x90kg

4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg

Military press
3x50kg
3x60kg
8x50kg

+ lidt db og cable rows

Hyggeligt lige at hilse på

Det skal nok blive godt med dine stævneplaner når vi lige får styr på det

Jo tak, det håber jeg da. Har blod på tanden og masser af fritid fra studiet indtil sommer så det er perfekt!

12. Februar
Squat - Smolov uge 1 dag 4
5x50kg
3x90kg
1x110kg

3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

15. Februar

Dagens træning blev afviklet i kollegiets kælder.

Opvarmning og udstrækning.

Squat
opv

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

High Incline Bp (50'ish grader)
ramp op til
3x5x75kg
10x60kg
10x60kg

+lidt curls

Hippo påpegede, at min squat manglede noget dybde så jeg skød en lille video af min squat som jeg tænkte jeg vil dele her.
Ganske rigtig er min squat ikke nede i konkurrencedybde, men der er dog nogen fremgang i forhold til for et par måneder siden. Kommentarer og kritik er meget velkommen.

Videon viser det 4. eller 5. set.. tror jeg nok.

Tag lige fat i mig oppe i OBBC engang, så gennemgår vi det ordentligt i stedet for. Der er vidst for mange ting til at det kan kommenteres på, alene på dén video.

Jeg vil dog sige, at jeg tror at du spilder rimeligt meget energi ved at squatte op af væggen :bodyman:

op ad væggen? Hvad skal det betyde?

peter n skrev:op ad væggen? Hvad skal det betyde?

Du har tiltet kameratet 90 grader, champ... :lol:

Nå ja okay på den måde

Det er en mobil, så positionering er ikke så nemt hehe.. Kunne ikke finde ud af hvordan man roterede det bagefter på computeren. Men det ville være alletiders hvis jeg kunne få noget coaching på mit squat!

peter n skrev:Nå ja okay på den måde Det er en mobil, så positionering er ikke så nemt hehe.. Kunne ikke finde ud af hvordan man roterede det bagefter på computeren. Men det ville være alletiders hvis jeg kunne få noget coaching på mit squat!

Som sagt, det er en selvfølge, og vi er flere, der gerne skal hjælpe dig med det, i alle konkurrenceløftene, og hvad du ellers skulle have lyst til, hvis du vil stille op

17. Februar

Træning i kælderen i selskab med random dude der lavede pilates til klassisk musik. Det fik jeg lige saboteret...

opv. og stræk

Squat
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg

Pull-troughs
3x8

20 Februar

I Obbc i selskab med Rain Dog og Sixx

opv. & stræk

Squat
5x60kg
3x90kg
1x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x120kg
3x120kg
1x110kg
1x110kg

Pull-through
4x8

Military
5x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg

Incline press
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x77,5kg -> 10x60kg

Reverse CG incline press lol
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Cable low-to-high flyes
3x8

Slut.

21. Februar

Idag trænede jeg alene i kælderen.

One-arm cable trap-shrug
3x5
ss. m.
Cable rows
3x10
ss. m.
Cable shrugs
3x5-10
-alt sammen med hele stakken i kabeltrækket.

Barbell rollouts
3x8
ss. m.
Cable curls
3x8

slut.

22. Februar

Alenetræning i Obbc.

opv & stræk

Squat
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg

6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg
6x107,5kg

Snatch high-pull
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Træning i Obbc. Tilstede var Rain Dog og Hippo.

23. Fabruar

Squat
5x60kg
3x90kg
3x90kg
3x110kg

5x115kg
5x115kg
5x115kg
3x115kg
1x100kg
Egentlig foreskriver smolov 7x5, men måtte dog indse, at gårsdagens squat og den generelle fysiske udmattelse efter tre uger med vanvittig frekvens og volumen gjorde det noget besværligt. Kan slet ikke udtrykke hvor meget jeg glæder mig til at vende tilbage til noget WSB-lignende igen.

Bænkpres
10x20kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x95kg
1x105kg
2x100kg

Meadows rows
10x25kg
8x50kg
8x50kg -> 10x40kg

Incline bænkpres
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg -> 8x60kg
superset m.
WG pulldown
8x100
8x100
8x100
15x80

Det lyder skide fedt

StefanM skrev:Det lyder skide fedt

I starten var det sjovt, at squatte så meget.. nu er det bare det pureste menneskelort.

Hvis du har lyst Stefan, eller andre for den sags skyld, ville det være rart med noget feedback på mit udkast til program efter Smolov er slut.
Havde tænkt mig noget WSB-agtigt med fire træningsdage om ugen:

Dag 1
ME squat(skiftende mellem konv. squat, boxsquat eller frontsquat)
+glute-ham raise, pull-through etc.

Dag 2
ME bænkpres(skiftende mellem alm bænk, cg bænk, floorpress eller decline)
+ triceps, ryg

Dag 3 - off

Dag 4
ME dødløft(skiftende mellem sumo og konv. dl)
+ rackpulls, leg-ext, glute-ham raise etc.

Dag 5 - off

Dag 6
DE bænkpres
+ overhead press, ryg

Dag 7 - off

Der mangler curlzzzzz :mrgreen:

Peter N //

Brugere online