Peters Log

Hej og velkommen til min logbog.

Først lidt information om mig.

Alder: 21 år i skrivende stund. (31-05-1991)
Højde: 192 cm.
Nuværende vægt: 93 kg.
Startvægt: 86 kg.
Træningserfaring: Seriøs træning siden februar 2013
Mål: At blive større, stærkere, hurtigere og højere-hoppende.

Nuværende styrkeliste 023-06-13:
Bænkpres: 100 kg.
Squat: 140 kg
Dødløft: 170 kg

Min mening med træningen var først og fremmest at forbedre min fysik i forhold til min håndbold som på trods af det kun er på amatørniveau, stadig er noget jeg holder meget kært. Dette har dog ændret sig lidt, og jeg træner nu mere målrettet mod større styrke. Ja. Jeg vil være et fucking bæst.

Til daglig går jeg på Aalborg Universitet hvor jeg studerer Politik og Administration på 2. semester. Jeg bor i Aalborg midtby (Nørregade for de vildt interesserede), sammen med min kæreste og min bedste ven (min hund, Bastian). Ved siden af studiet arbejder jeg på en McDonalds, og bijobber af og til i et tømrerfirma, når jeg føler tiden er til det.

Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

I er meget velkomne til at komme med konstruktiv kritik. Jeg er forholdsvis ny i gamet, og jeg forsøger at læse og sætte mig ind i tingene, men gode råd modtages med kyshånd.

Dagens træning: Øvre ryg og biceps

Trænede ca. kl 13 da jeg som sædvanlig har tidligt fri fra skole!

Close-grip Pullups
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Bent over rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Dumbbell rows
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Herefter plejer jeg at lave en hård gang biceps curl med barbell, men følte at mine biceps var straffet nok, så den sprang jeg over og gik til DB preacher curls med fokus på stretch :cool:

Preacher curls:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg (fail på sidste rep, på trods af masser af stønnen)

Stille og rolig dag i centeret.

Endelig blev det chestday igen.

Bench Press
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Military Press
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Incline Dumbbell Bench Press
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg

Lateral Raises
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Triceps Pushdown - i dag med rope.
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Der var god stemning i SPH gym i dag. Garageporten blev åbnet og nogle trænede stød udenfor. Min kammerat Daniel lærte at træne lægge i benchpress maskinen. Det var han ualmindelig glad for.

Bentræning fra i fredags. Havde ikke tid til at skrive det ind da jeg umiddelbart efter træning skulle i sommerhus hele weekenden. Det har aftvunget en rest-day i går, men jeg kan heldigvis nå rygtræningen i aften

Nå, fredagens lette bentræning:

Squat - Alle med bælte
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Dødløft
4x110 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
10x80 kg

Herefter valgte jeg at køre prowlers til jeg segnede, og så kalde det en dag.

Sen træning i dag, der var ikke mange mennesker i SPH gym.

Pull ups
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Seated cable rows
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg

Dumbbell Rows
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg

Barbell curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg (fail på sidste)
Jeg er ikke helt sikker på vægten af denne barbell, da det ikke er angivet, og den er lidt kortere end dem på 20 kg. Jeg har skrevet den på som 10 kg, men jeg tror det er tættere på 15.. måske. Eller også var jeg bare træt.

Hammer curls
10x12½ kg
10x12½ kg
10x12½ kg
10x12½ kg

dirtypete skrev:Sen træning i dag, der var ikke mange mennesker i SPH gym.

Pull ups
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Seated cable rows
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg

Dumbbell Rows
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg

Barbell curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg (fail på sidste)
Jeg er ikke helt sikker på vægten af denne barbell, da det ikke er angivet, og den er lidt kortere end dem på 20 kg. Jeg har skrevet den på som 10 kg, men jeg tror det er tættere på 15.. måske. Eller også var jeg bare træt.

Hammer curls
10x12½ kg
10x12½ kg
10x12½ kg
10x12½ kg

Lol, nice at du logger pete! Jeg vil også logge.

Og ja, den stang du brugte til curls vejer rigtig nok 15 kg.

Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

hr_bjoern skrev:
Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

Jeg har jo sagt at du sagtens kunne lave lidt cardio, dit fede svin.

dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

Jeg har jo sagt at du sagtens kunne lave lidt cardio, dit fede svin.

Chest day igen.

Dagens træning var præget af energi-mangel fordi jeg er en klovn og ikke har spist nok i dag. Pis også.

Bench Press
10x70 kg
9x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

Kørte helt død. Kører normalt efter 5x5, men valgte i dag at tage lavere kilo med flere reps. Det gik som i nok kan se, ikke specielt godt.. Herefter GLEMTE jeg at køre dips inden jeg kører incline DB press, så det hele er simpelthen noget skidt.

Incline DB press
10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
8x23 kg

Det gik jo fint, og jeg havde okay power i starten, grundet de glemte dips.. Til sidst løb jeg tør for energi, fordi jeg ikke har spist ordentligt. Lort lort lort.

Herefter kørte jeg nogle ligegyldige flies i en maskine, fordi jeg tænkte at når dagen alligevel var ruined, så var det nu jeg skulle køre sådanne øvelser.

Så kom vi til min favoritøvelse(j/k);

Lateral raises
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Og så endelig noget triceps

Triceps cable pushdown - med tov
10x60 kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Alt i alt en lorte dag. Det startede ellers godt med de 10x70 kg i bænken, men så skal jeg da love for at det gik ned af bakke. Sidder og får en shake og noget peanutbutter på noget rugbrød af tvivlsom kvalitet..

Pis.

hr_bjoern skrev:
dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

Jeg har jo sagt at du sagtens kunne lave lidt cardio, dit fede svin.

Nu siger jeg det bare som det er.

Min fætter på 7 år kan løbe fra dig på en 3 kilometer. =P~

dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

Jeg har jo sagt at du sagtens kunne lave lidt cardio, dit fede svin.

Nu siger jeg det bare som det er.

Min fætter på 7 år kan løbe fra dig på en 3 kilometer.

Det er ingen skam. Your cousin doesn't even lift.

hr_bjoern skrev:
dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
dirtypete skrev:
hr_bjoern skrev:
Jeg træner i øjeblikket i SPH Gym i Aalborg, hvor der er en fantastisk atmosfære og nogle fede mennesker.

Jeg føler mig truffet.

Jeg har jo sagt at du sagtens kunne lave lidt cardio, dit fede svin.

Nu siger jeg det bare som det er.

Min fætter på 7 år kan løbe fra dig på en 3 kilometer.

Det er ingen skam. Your cousin doesn't even lift.

What is this? i dont even..

Så kom tiden til ben og lænd. Mmmmmmh. I dag var vi hele 4 buddies afsted på samme tid, det var sgu hyggeligt.

Squat
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Teknikken er ved at være der i squatten. Jeg har været forsigtig med kiloene da jeg til at starte med dårligt kunne komme i parallel, men jeg føler der er meget mere at give af i benene. Nu må vi se, min ven Mads (hr_bjoern) mente at kunne se at jeg ikke holdt spændet ordentligt i bunden i sidste set.

Dødløft
4x110
4x120
4x130
4x130

Sumo-Deadlift

To af mine buddies som har en smule forstand på træning, har i længere tid anbefalet mig at køre sumo-dødløft, da jeg er høj og det virker og ser træls ud når jeg skal helt ned og hente den i traditionel dødløft. Teknikken er såmænd fin nok i den traditionelle, men jeg valgte at prøve sumoen som jeg brugte godt et kvarter på med singler og doubles med beskedne hundrede kilo. Det gik sådan set fint, og jeg kunne godt lide det stretch jeg fik i baglårene og ass, men jeg var hele tiden hunderæd for at ramme mine knæskaller når jeg kørte vægten ned igen. Det må jeg arbejde på.

Hip Thrusters - Første forsøg med denne øvelse. I love it. Bortset fra at det gør pisse ondt at have BB'en liggende på lænden. Men det må man vel tage med hvis man vil være et bæst.
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

følte egentlig at der var energi til mere, tror jeg går op i vægt næste gang.

Walking lunges m. Barbell

20 kg på nakken og så frem og tilbage i rummet i SPH gym. Kæft det giver godt det skidt. 4 gode ture.

Lægge i bench press
150 kg på slæden og så balls out i fire sæt.

Så begyndte jeg at tage mavebøjninger, men mine buddies som allerede havde ventet på mig i 20 minutter insisterede på at køre nu, ellers kunne jeg sgu gå hjem. Fuckers.

Så det blev på stuegulvet da jeg kom hjem, til stor morskab for min hund som var med i næsten alle reps, siddende på maven, kastet af, og så op igen når jeg gik ned. Great fun. I morgen hedder det ryg, yea!

dirtypete skrev:
Alt i alt en lorte dag. Det startede ellers godt med de 10x70 kg i bænken, men så skal jeg da love for at det gik ned af bakke. Sidder og får en shake og noget peanutbutter på noget rugbrød af tvivlsom kvalitet..

Pis.

For lige at vende tilbage til denne dag, så opdagede jeg dagen efter at det rugbrød jeg nævnte som værende af tvivlsom kvalitet, var meget, meget, meget muggent.. hold kæft en lorte dag.

dirtypete skrev:Dødløft
4x110
4x120
4x130
4x130

Sumo-Deadlift

To af mine buddies som har en smule forstand på træning, har i længere tid anbefalet mig at køre sumo-dødløft, da jeg er høj og det virker og ser træls ud når jeg skal helt ned og hente den i traditionel dødløft. Teknikken er såmænd fin nok i den traditionelle, men jeg valgte at prøve sumoen som jeg brugte godt et kvarter på med singler og doubles med beskedne hundrede kilo. Det gik sådan set fint, og jeg kunne godt lide det stretch jeg fik i baglårene og ass, men jeg var hele tiden hunderæd for at ramme mine knæskaller når jeg kørte vægten ned igen. Det må jeg arbejde på.

Jeg tror det vil være en god idé at eksperimentere med enten sumo dødløft eller konventionel dødløft fra klods i fremtiden. Når du har så lange ben og aldrig nogen sinde har prøvet at sidde på hug, så er det vigtigt at du gradvist bliver mere mobil og får et godt udgangspunkt at trække fra. Det er langt mere hensigtsmæssigt på langt sigt, i stedet for du udelukket trækker med lænden alene.

Ryg og biceps, sent onsdag aften..
En fridag blev lavet om til en arbejdsdag da jeg blev ringet op og bedt om at møde ind. Arbejde fra 12-19, så var der bøvl med bilen(en rem var sprunget), så jeg måtte lige bruge en time hos min mekaniker. Direkte ned i SPH gym inden de lukker kl 22. Uden aftensmad. Øv.

CG pull-ups
7xbw
6xbw
5xbw
5xbw

BOR
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB rows - Havde ingen straps med, så jeg kørte med lavere kg og meget strict
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Herefter nogle biceps øvelser;
Incline DB curls
og
Hammer curls.

Og nu sidder jeg så endelig og får aftensmad.

Chestday

Bench Press
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Dips
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Incline DB Bench Press
10x23 kg
9x23 kg
9x23 kg
lidt længere pause
10x23 kg

Seated DB overhead press
10x16 kg
For tungt, blev nødt til at gå lidt ned.
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

Lat Raises
4x10 reps af 8 kg

Closegrip BP
13x40 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

Endelig tid til træning igen efter nogle hektiske dage på jobbet.
Ben!

Squat
70kgx10x4

Sumo-Deadlift
100kgx4x4

Hip Thrusters
100kgx10x4

Walking barbell lunges
20 kg på nakken og så 4 ture frem og tilbage.

Til slut lidt lægge i Benpressen.

Dagens brysttræning

Bench press

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg (fail på sidst rep)

Military press
10x30kg x 4

Incline DB press
10x23 kg x 4

Så noget rear delts i maskine.

Fransk pres
10x20 kg x 4

Ryg og biceps

widegrip pullups

6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

DB rows
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Seated cable rows
10x63 kg
6x70 kg
6x77 kg
6x77 kg

til slut noget biceps bestående af stående ez-bar curl og så preacher curls

Bentræning fredag eftermiddag. mmmmh

Squat
6x90 kg
6x90kg
6x100 kg
6x100 kg

Sumo DL
6x100 kg
6x100 kg
4x120 kg
4x120 kg

Hip thrusters
10x100
10x120
10x120
10x120

Leg press
6x150kg x4

Til slut lidt leg extensions i maskine og noget weighted hyper-extensions

Træningen fra i går, på karnevalsdagen i aalborg. Dagen startede med arbejde fra 05.30-14, så gik turen til Aalborg og SPH gym. Herefter hed det øl med nogle venner, og CL finale + boksning. Lang dag, av av av.

Bench Press
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Military press
10x30kgx4

Incline DB press
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Lateral raises
10x8kg x4

Til slut noget triceps cable pushdowns med tov.

Ryg og biceps

CG pullups
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Bent over rows
10x50 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

DB rows
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Biceps curls ez bar
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Bent over lateral raises
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Hjalte havde flotte overarme i dag.

Bentræning

Squat - dynamisk i dag
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Hip thrusters - gud hvor jeg elsker den øvelse. Der er bare pisse god aktivering af glutes og hams!
10x120 kg
10x130 kg
10x130 kg
15x130 kg - havde helt vildt overskud og min mate påstod jeg ikke kunne tage 15.

Så ville jeg lave walking lunges men måtte springe over da jeg har en lille muskel i klemme i baglåret somewhere. Det var ikke så slemt, men jeg tænkte jeg hellere måtte lade være at gøre mere for at ødelægge den.

Til slut lidt:
Hyperextensions - weighted.

Imorgen gælder det forsøg på ny PR i bænkpres. Havde i marts et mål om at bænke 100 kg inden min fødselsdag d. 31. maj. nu kører jeg 5x5 med 80kg, så 100 kg burde være muligt i morgen

Chestday

Så oprandt dagen hvor jeg skulle forsøge ny PR i bænkpres!

Bench Press
1x90 kg
1x100 kg PR!
0x105 kg - det var sgu for tungt..
2x90 kg
5x80 kg
70x10 kg

Resten af dagens træning gik med dips, military press, rear delts og CG benchpress! Reps, set og kilo er lige meget, jeg bænkede sgu 100 i dag! WOO!

Ryg og biceps

CG pull-ups
8xbw
6xbw
6xbw
4xbw
Havde ikke meget overskud i dag efter min fødselsdag blev fejret med familien i går aftes, og der røg for en gangs skyld lidt øl og rødvin indenbords.

Seated cable rows
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Dumbbell rows
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps curl m. ez-bar
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Let træning i dag, har godt nok ikke meget energi, og om lidt skal jeg på en hyggelig 16-01 vagt på arbejde. Juhuu. I morgen hedder det ben med tuuuunge squats og noget sumo-dødløft. Det glæder jeg mig til. Leg press maskinen i SPH er i øvrigt ikke funktionsdygtig i øjeblikket, så jeg laver nogle andre øvelser som walking lunges og andet sjov. Det er også rart med lidt afveksling!

Siden sidste træning d. 1/6, har jeg simpelthen haft en skade i min lænd. Hvad den er kommet af er jeg ikke klar over. Enten har jeg løftet noget forkert, eller gjort noget forkert på arbejde, eller lagt/siddet forkert.. Jeg kunne under alle omstændigheder ikke træne, hvilket var meget meget frustrerende, da jeg har haft en fed fremgang i alle løft. Men i dag blev jeg endelig klar igen, og valgte at træne bryst da det stresser lænden mindst. Og det blev en god træning!

Bench press

5x80 kg
5x82.5 kg (Ny PR i set)
5x82.5 kg
5x82.5k

Jeg tror simpelthen jeg skal op og køre med 85 kg i sæt snart. Det er fedt!

Dips

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Incline DB press

6x26.5 kg
6x26.5 kg
6x26.5 kg
6x26.5 kg

Lateral raises

8kgx10x4

CG Bench press

15x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

Fantastisk træning!

Filmede i øvrigt lige Mads (Hr_bjoern) da han squattede lidt i dag. Han går dybt, det er sgu ass to the grass

Gårsdagens ben-træning, havde ikke lige tid til at skrive det ind i går.

Jeg fik et par adipower sko i fødselsdagsgave, og det har gjort at jeg nu kan komme HELT ned i squat, det bare lækkert, også selvom jeg kan løfte lidt mindre nu ;)

Squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Sumo DL
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Hip thrusters
5x130 kg - krampe på 5. rep, sådan noget pis.
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

til slut noget leg extensions, følte min ben var tæskede nok. Leg press'en er stadig i udu i SPH gym, det er efterhånden ved at være små irriterende..

Peters Log

Brugere online