Spo skrev:Haha jeg var fandme træt
Plus jeg havde glemt at tage min nano shake i god tid, og det vidste jeg ville betyde KVALME

Siden hvornår er du begyndt træne i HMF?

Sig lige til næste gang, jeg skal lige have lært dødløft jo

Jeg træner der torsdag og fredag, (også trænede jeg der også mandag og i dag) da der bliver renoveret gulve i mit eget center Imorgen træner jeg enten kl 8 eller 9, alt efter hvornår jeg kommer op.. Jeg skal arbejde efter .. Fredag er det lidt åbent (:

Moqensen skrev:HMF som i Hadsten Motionsforening?

Mon ikke ?

Med de tidlige trænings tider du har, er der nok ikke stor chance for vi render ind i hinanden

Men hvad center plejer du at træne i?

Moqensen skrev:Med de tidlige trænings tider du har, er der nok ikke stor chance for vi render ind i hinanden

Men hvad center plejer du at træne i?

Det er fandme BB at træne tidligt

Hinnerup Fysiolog og Træningscenter eller noget i den dur Et ret lille center, men der er hvad man skal bruge (:

Haha så skal du da ellers tidligt op for at få nogle ordentlige måltider ned før træningen :O

Nåeh okay (:

Moqensen skrev:Haha så skal du da ellers tidligt op for at få nogle ordentlige måltider ned før træningen :O

Nåeh okay (:

Bare en masse carbs, så kører det sgu

qazws skrev:

Moqensen skrev:Haha så skal du da ellers tidligt op for at få nogle ordentlige måltider ned før træningen :O

Nåeh okay (:

Bare en masse carbs, så kører det sgu

Haha
Hvad synes du så om HMF?

Moqensen skrev:

qazws skrev:

Moqensen skrev:Haha så skal du da ellers tidligt op for at få nogle ordentlige måltider ned før træningen :O

Nåeh okay (:

Bare en masse carbs, så kører det sgu

Haha
Hvad synes du så om HMF?

Ganske udemærket, det ligger bare for langt væk

qazws skrev:

Moqensen skrev:

qazws skrev:

Moqensen skrev:Haha så skal du da ellers tidligt op for at få nogle ordentlige måltider ned før træningen :O

Nåeh okay (:

Bare en masse carbs, så kører det sgu

Haha
Hvad synes du så om HMF?

Ganske udemærket, det ligger bare for langt væk

Damn you infrastruktur

HMF Ftw

Det ondeste underground center

Nogle burde bare smide de gamle damer ud

Spo skrev:HMF Ftw

Det ondeste underground center

Nogle burde bare smide de gamle damer ud

Elsker HMF

Jeg blev faktisk overrasket over hvor mange gamle mennesker, der var i HMF Negativt overrasket!

Træning; Lower body; 1000708

Træningpas: 91
Cyklusuge: 5 (4/6)
Tid: ca. 1-1½ time

Havde en ond kvalme i dag, hvilket gjorde dødløften ret ubehagelig

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Med lidt bedre ROM i dag, de fleste var til lige over midten af skinnebenet, og så et par til lige under knæet.

Calf Presses - 85 sek
10x213kg (Magasinets max)
10x213kg
10x213kg
10x213kg
ROM var ikke helt optimal, men et fint lille ego-trip

Back Extensions - 85 sek
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg
Jeg ville ikke rende rundt og hente DBs så jeg tog bare en 20kg-skive.

Seated Calves Raises - 70 sek
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Mærkelig maskine...

Også lidt leg curls og leg extensions (for sjov) til at slutte af med ... Leg curl maskinerne var bare ikke mig, og jeg sad nærmest fast i den ene

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag

Sådan er det når man træner tidligt. Det er det vi andre kalder pensionist tiden

Træning; Upper body; 110708

Træningspas: 92
Cyklusuge: 5 (5/6)
Tid: nok 2 timer

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x52,5kg - Absurd strict
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Kørte faktisk ret godt og strict

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Tror den var lidt mere incline end tilsigtet (i mangel af bedre ord, "intended"). Anyway, så begyndte det at gøre lidt ondt / være lidt irriteret omkring min armhule. Det var omkring der hvor venstre pec hæfter fast (tror jeg da). Jeg håber i hvert fald det forsvinder i løbet af weekenden, nu får det jo to dages hvile. Under alle omstændigheder skal det ikke stoppe mig nu. Cyklussen køres til ende som planlagt ligemeget hvor meget det har tænkt sig at gøre vrøvl.

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
7x52,5kg
Njarh, kørte ikke særligt godt. Bliver 99 % sikkert på mandag.

Militarys var udelukket pga. irritationen i venstre pec, og da jeg forsøgte pulldowns trak det også ubehageligt

D1 Face Pulls - Ingen pause
*Dobbelt træk
8x55kg
10x55kg -
8x55kg

D2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

E1 Alternating DB Curls - Ingen pause
8x16,5kg
8x16,5kg
8x16,5kg
Strict!

E2 Skull Crushers - 70 sek
8x28kg
8x28kg
8x28kg

F Barbell Shrugs - 45 sek + Påsætning af straps
*Straps
8x100kg
8x100kg
8x100kg

G Lateral Raises - 45 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Njarh, ikke nogen speciel god træning i dag, udover rows, som kørte fint. Sidste træning i HMF, glæder mig til at komme tilbage til mit eget center

Så er der fandme velfortjent off-dag Jeg skal hverken på arbejde eller på anden måde dyrke nogen fysisk akitivitet ! Ikke at jeg ville være i stand til det, posterior chain er efterhånden brændt 24/7 Friche fik sgu ret, må jeg erkende

Anyway, som det ser ud nu, begynder det efterhånden at blive lidt presset med at få gennemført deloaden som planlagt, hvilket jeg havde forventet Lige et overblik over de sidste par uger (træningsmæssigt + arbejde udelukkende):

Søndag (imorgen) til lørdag (19/7): Træning hver dag (loadingfasen), heraf arbejde onsdag, torsdag og lørdag
Fri søndag (20/7)

Så kommer deloaden:
Mandag: Upper body
Tirsdag: lower body + arbejde
Onsdag: arbejde
Torsdag: Upper body
Fredag: Lower body + arbehde
Lørdag: arbejde
Søndag: arbejde (jeg har ikke tid til at træne her!)

Mandag: upper body (ferie fra arbejde begynder)
Tirsdag: lower body
Onsdag: fri
Torsdag: upper body
Fredag: evt. lower body (hvis der er tid)
Lørdag: afrejse til Spanien

Liiidt uoverskueligt, I know. Mht. den sidste uges loading fase (som bekymrer mig mest, logisk nok), vil jeg ikke træne søndag i næste uge, da det ligger lige op af deloaden... Så planen er at jeg træner lørdag i stedet (thus kommer jeg til at træne 7 dage i træk!!). Problemet er så at jeg skal arbejde allerede kl 11 den lørdag, så jeg håber på, at min chef vil lade mig komme lidt for sent. Så vil jeg nemlig tage en tidlig morgentræning i Hadsten kl. 8 (dvs. jeg skal stå op ved 6-7 tiden). Ikke helt optimalt.
Bortset fra det, regner jeg med at nå igennem det hele som planlagt. Fredagen før jeg tager til Spanien ved jeg ikke om jeg har tid til at træne, det ser vi til den tid.

Træning; Lower body; 130708

Træningspas: 93
Cyklusuge: 5 (6/6)
Tid: 1-1,25 time

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Fårk, det var hårdt Var totalt ristet bagefter

Calf Presses - 85 sek
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg

Back Extensions - 85 sek
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg

Seated Calves Raises - 70 sek
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying Leg Curls - 70 sek
*1-2 sek sqeeze
10x15kg
9x15kg
8x15kg

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Godkendt træning i dag

Hvor er øvelserne til quads?

Væk Knæet brokker sig rigeligt i forvejen, så det er sat på bero til cyklussen er slut, desværre. Dog havde jeg bruge for at styrke posterior chain, så det går nok. Det genoptages dog på fuld kraft efter dekonditeringen

Du ser ud til at lave nogle vilde træninger; alternerede sets, og korte pauser er satme hårdt! =D> Har jeg selv erfaret på mit nye program

Har jeg forstået det rigtigt at du træner 6 gange ugentligt?

Jep I den her uge bliver det nok godt og vel 7 dage i træk

qazws skrev:Væk Knæet brokker sig rigeligt i forvejen, så det er sat på bero til cyklussen er slut, desværre. Dog havde jeg bruge for at styrke posterior chain, så det går nok. Det genoptages dog på fuld kraft efter dekonditeringen

Nej hvor træls. Men ja så kan du jo altid fokusere på weakpoints.

Moqensen skrev:

qazws skrev:Væk Knæet brokker sig rigeligt i forvejen, så det er sat på bero til cyklussen er slut, desværre. Dog havde jeg bruge for at styrke posterior chain, så det går nok. Det genoptages dog på fuld kraft efter dekonditeringen

Nej hvor træls. Men ja så kan du jo altid fokusere på weakpoints.

Det var planen Men massemæssigt halter min quads heller ikke, så det går fint..

qazws skrev:
Det var planen Men massemæssigt halter min quads heller ikke, så det går fint..

Så er det jo okay. Har også selv problemer med mine knæ Så min ben træning står også på pause mens jeg færdiggører mit cut med en masse cardio.

Moqensen skrev:

qazws skrev:
Det var planen Men massemæssigt halter min quads heller ikke, så det går fint..

Så er det jo okay. Har også selv problemer med mine knæ Så min ben træning står også på pause mens jeg færdiggører mit cut med en masse cardio.

Normalt har jeg heldigvis ikke problemer med knæene (det kan være et helvede), så jeg har høje forhåbninger om, at det går

qazws skrev:Normalt har jeg heldigvis ikke problemer med knæene (det kan være et helvede), så jeg har høje forhåbninger om, at det går

Lucky bastard

Træning; Upper body; 140708

Træningspas: 94
Cyklusuge: 6 (1/6)
Tid: +2 timer

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Ikke særligt pæne, men det må der jo arbejdes på

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
Teknikken var ikke optimal (ROM var dog som den skulle være), hvilket gjorde dem lidt hårdere end ndøvendigt

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Kørte en del bedre end sidst

D Military Presses - 85 sek
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Tungt!

E Close-grip Pulldowns - 85 sek
8x65kg
8x67,5kg
8x70kg
Nice N' strict

F1 Face Pulls - Ingen pause
8-10x30kg
8x30kg
8x30kg

F2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

G1 Alternating DB Curls - Ingen pause
8x19kg - Fandme nogle onde DB's at curle med
8x16,5kg
8x16,5kg

G2 Skull Crushers - 70 sek
8x28kg
8x28kg
7x28kg - Fail på sidste (dvs. 8. rep)

H1 DB Shrugs - Ingen pause
8x36,5kg
8x36,5kg
8x36,5kg

H2 Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Fed træning i dag, omend den var lidt lang

Træning; Lower body; 150708

Træningspas: 95
Cyklusuge: 6 (2/6)
Tid: lige over 1 time

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Jeg ved ikke om det er pga. styrke-stagnation, eller hvad det er, men de bliver i hvert fald grimmere og grimmere Posterior chain var stadigvæk brændt ..

Calf Presses - 85 sek
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Back Extensions - 85 sek
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg

Seated Calves Raises - 70 sek
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying Leg Curls - 70 sek
*Rest-pause (10 sek)
8x15kg + 8x15kg + 4x15kg
8x15kg + 5x15kg + 3x15kg
8x12,5kg + 5x12,5kg + 3x12,5kg

4 set abs

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Puha, fandme en hård træning i dag Var godt nok smadret lige fra da jeg kom ...

Træning; Upper body; 160708

Træningspas: 96
Cyklusuge: 6 (3/6)
Tid: ca. 1 time 35-40 min

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
En smule bedre end sidst

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg
Hmmm, måske styrke nedgang grundet overreach eller bare dårlig energi, who knows

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Ville ikke bruge for meget tid i dag, da jeg skulle på arbejde og gerne ville hjem og få spist lidt før jeg tog afsted. Derfor blev mili's + pulldowns skippet.

D1 Face Pulls - Ingen pause
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

E1 Alternating DB Curls - Ingen pause
8x19kg
8x16,5kg
8x16,5kg

E2 Skull Crushers - 70 sek
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Kørte faktisk udemærket i dag

F1 DB Shrugs - Ingen pause
8x36,5kg
8x36,5kg
8x36,5kg

F2 Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x14kg *Med sving

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag, alt taget i betragtning ... Jeg skulle som sagt på arbejde i dag, men var så heldig at slippe en time før, så det blev kun en 3-timer vagt Jeg sprang i øvrigt mit bælte i dag, imens jeg var på arbejde

Træning; Lower body; 170708

Træningspas: 97
Cyklusuge: 6 (4/6)
Tid: ca. 1 time

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Calf Presses - 85 sek
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg

Back Extensions - 85 sek
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg
10xBW + 29kg

Seated Calves Raises - 70 sek
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying Leg Curls - 70 sek
*Omvendt halvpyramide
6x20kg
8x17,5kg
10x15kg

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Der er ikke noget at sige til dagens træning, den skulle bare gennemføres

Når man kommer hjem fra en cykeltur og er dækket ind i små sorte dyr ved man, at sommeren er kommet til Danmark
Træning; Upper body; 180708

Træningspas: 98
Cyklusuge: 6 (5/6)
Tid: ca. 1 time 30-45 min

Pre workout:
25g Bodylab Whey 80 Chokolade
Havde bestilt "vareprøver" hjem, så den skulle lige prøves Den smagte faktisk rigtig godt, ikke for sød og kvalm, bare god chokolade!!

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x55kg
8x55kg - Puha, godt nok tung Var ligefrem nød til at bruge lidt legdrive allerede, så jeg tog lidt kg af.
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Også stod jeg og nød at det var den sidste omgang bent over rows i loadingfasen

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x29kg - BOOM! Fuck de kørte godt
8x26,5kg
7x26,5kg

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
7x52,5kg - Fail på 8. rep

D1 Military Presses - Ingen pause
8x35kg
8x35kg
8x35kg

D2 Close-grip Pulldowns - 85 sek
8x72,5kg
8x75kg
8x75kg
BAM De var dog ikke 100 % stricte, da sæddet er løst efter renoveringen i vores center

E1 Face Pulls - Ingen pause
8x30kg
8x30kg
8x30kg

E2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

F1 Alternating DB Curls - Ingen pause
*Dropsets
6x19kg - Armene var brændte
8x16,5kg
8x16,5kg + 5x14kg + 5x11,5kg - Puha det brændte, ellers kunne det være blevet til flere

F2 Skull Crushers - 70 sek
*Full Reps + Close-grip presses to failure
8x28kg
8x28kg
8x28kg + 20x28kg -

G1 DB Shrugs - Ingen pause
8x36,5kg
8x36,5kg
8x36,5kg

G2 Lateral Raises - 70 sek
*Med sving, Dropsets
10x14kg
10x14kg
10x14kg + 10x11,5kg + 10x9kg
Også kunne armene ikke løftes over hovedet

Post workout:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Fandme en fed træning i dag, godt med power på trods af alt Der blev brugt lidt trætheds-akkumelerende teknikker, da Thomas Jagd jo i artiklen skriver at man godt kan udnytte forced til sidst i loadingfasen.