Bay skrev:Ganske fornuftig program - det bliver spændende at følge din fremgang med det :)
Spændende log =D>

VH.En fast læser

Mange tak

Træning; Fullbody; 210108

Træningspas: 11
Tid: 1 time 30 min - Lige på grænsen :D

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

Ass to grass Squat - 2 min
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bænkpres - 35 sek
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
PR :twisted: Mine albuer og håndled var ret ømme :|

Incline BB Bænkpres - 2 min
8x40kg
8x40kg
5x40kg - Død!
Igen, ret ømme håndled / albuer :|

Bent over rows - 2 min
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Ret svag i Rows, men teknisk kørte det super idag :D

Front Pulldown - 2 min
10x55kg
10x55kg
10x55kg - Sæt PR tror jeg :twisted:
Kørte kanon!

Dødløft - 2 min
15x60kg
15x60kg
Det kørte fint og masser af fart, men ben og lænd syrede godt nok til :sick:

Seated DB Shoulder Press - 2 min
12x11,5kg - Light weight! Masser af overskud
10x14kg - Med en smule overskud igen
6x16,5kg - Pure evil :twisted: Starter nok ud med den her vægt næste gange, og går så ned i 2. eller 3. sæt til 14kg alt efter om det er nødvendigt

CG Bænkpres - 2 min
12x32,5kg
9x35kg - 10. rep kiksede kraftedme lige i toppen :evil:
9x35kg
Kørte ellers godt :twisted:

DB Curls - 1 min
10x14kg
8x14kg
Supersættet med
Rear Lateral Raises - 1 min
10x8kg
10x8kg
9kgs'ne var optagede...

Post workt out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Kommentar:
Fed træning idag =D> Ville dog gerne cutte 10 min af træningstiden, men det må jeg jo bare arbejde på Starter nok ud med at cutte af på pauserne mellem øvelserne... Fik mig et godt grin idag, da jeg så en gut tygge på tyggegummi mens han squattede Hvis det er muligt kan det kun være fordi der er for lidt vægt på Men han kørte dem selvfølgelig også kun partial...

qazws skrev:Seated Shoulder Press - 2 min
7x25kg [i]- Sygt tæt på failure

Gør det fremover - det giver imo en del bedre gains at presse sig så meget man kan.

Og hvis du kan holde kortere pauser er der ikk nok vægt på

Misterhamper skrev:

qazws skrev:Seated Shoulder Press - 2 min
7x25kg [i]- Sygt tæt på failure

Gør det fremover - det giver imo en del bedre gains at presse sig så meget man kan.

Og hvis du kan holde kortere pauser er der ikk nok vægt på

Det var skam fuldt ud 8. rep var 100% sikkert failure hvis jeg havde prøvet ;)

Der er skam masser af vægt på

Træning; Fullbody; 230108

Træningspas: 12
Tid: 1 time 10 min

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

Bænkpres - 30 sek
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
2x52,5kg -
3x50kg
2x50kg - Ramte kraftedme failure
3x47,5kg
2x47,5kg - Ramte kraftedme failure igen
Så blev det kun til 8 sæt Droppede resten... Satser på det går bedre på fredag. Har en teori om jeg ikke er varm nok, derfor er det glæder jeg mig til at starte ud med squat næste gang Hvis det går bedre kommer squat / dødløft altid i første række

Dødløft - 2 min
10x65kg
10x67,5kg
10x70kg
10x70kg
Ikke vildt tungt, jeg er bare stadig nervøs for teknikken

Incline BB Bænkpres - 2 min
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Seated DB Shoulderpress - 2 min
6x16,5kg
8x14kg
8x14kg

CG Bænkpres - 2 min
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Som det kan ses en ok let træning (udover bænk). Valgte at tage det roligt idag, men jeg kunne ikke tag mig sammen til mere efter CG Bænkpres

Træning; Fullbody; 250108

Træningspas: 13
Tid: 1 time 29 min (Skal iøvrigt lige nævnes at tidtagningen går fra starten af træningen til jeg er færdig med compound- og basisøvelserne. Dvs. curls, laterals, maveøvelser osv. ikke regnes med.)

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

Ass to Grass Squat - 2 min
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Så kørte teknikken sgu som den skulle Og det var også med en smule overskud i alle sæt Mere vægt på næste gang

Bænkpres - 30 sek (AHT)
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x50kg
3x50kg - Det sgu sjovt, sættet før var hårdere, sansyneligvis fordi jeg havde randt rundt og skifte vægte i pausen
3x50kg
3x50kg
3x50kg - Den var sgu hård Greb mig selv i at tænke, "F... jeg får den sgu i hovedet igen" lige inden det lykkes mig at få den i lock-out i 3. rep
EVIL OMGANG Det vidst ikke nødvendigt at sige at dødløft og squat altid vil blive kørt først fremover Og iøvrigt... PR

Incline DB Bænkpres - 2 min
7x21,5kg - PR
8x19kg
8x19kg
Blev træt af BB, synes den lagde for meget pres på albuer og håndled

Bent over Rows - 2 min
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Fandme en fed øvelse når man lærer teknikken

Front Pulldowns - 2 min
10x55kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Kørte kanon! Med strict teknik er det en lille PR

Dødløft - 2 min
15x62,5kg - PR!
15x65kg - PR!
EVIL Går ned på 60kg igen næste gang og vil så forsøge at køre Rumænsk Dødløft

DB Seated Shoulder Press - 2 min
8x16,5kg
7x16,5kg - Var ved at tabe vægten ned bag ryggen, av min arm
7x16,5kg

Close-Grip Bænkpres - 2 min
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Curls - 1 min
3 sæt

Lateral Raises - 1 min
2 sæt

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Det var sgu en fed træning idag
Poster en ny udgave af mit fullbody om lidt. Eneste forskel blive øvelsesvalget og så hvordan øvelserne ligger på de forskellige dage mm.

En smule redigeret, "nyt" fullbody

Squat/Dødløft
Bænkpres (AHT-princippet)
Incline DB Bænkpres
Bent over rows
Front Pulldowns
Rumænsk Dødløft/Front Squat
Seated DB Shoulder Press
Close-Grip Bænkpres
Også ellers bare diverse lal herefter

Update:

Jeg vil have smidt en row-øvelse til mere ind, som ligger lidt pres på biceps og bagskulderen iforholdtil ryggen. Regner med det bliver noget alá det her:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Men hvor jeg tilgængel med vilje vil forsøge at bruge biceps så meget som muligt. Hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt
Ydermere vil jeg til at supersætte nogle øvelser, bl.a. for at spare lidt tid. Her tænker jeg noget alá incline DB Bænkpress SS Bent over rows selvfølgelig. Igen, hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt..

Tillykke med din PR i BP - det er super flot =D>

qazws skrev:Update:

Jeg vil have smidt en row-øvelse til mere ind, som ligger lidt pres på biceps og bagskulderen iforholdtil ryggen. Regner med det bliver noget alá det her:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Men hvor jeg tilgængel med vilje vil forsøge at bruge biceps så meget som muligt. Hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt :)
Ydermere vil jeg til at supersætte nogle øvelser, bl.a. for at spare lidt tid. Her tænker jeg noget alá incline DB Bænkpress SS Bent over rows selvfølgelig. Igen, hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt..:)

Prøv med Yates row, den opfylder dine krav :wink:

Og flotte PR =D>

Bay skrev:Tillykke med din PR i BP - det er super flot =D>

Mange tak

DADDY COOL skrev:

qazws skrev:Update:

Jeg vil have smidt en row-øvelse til mere ind, som ligger lidt pres på biceps og bagskulderen iforholdtil ryggen. Regner med det bliver noget alá det her:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html
Men hvor jeg tilgængel med vilje vil forsøge at bruge biceps så meget som muligt. Hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt :)
Ydermere vil jeg til at supersætte nogle øvelser, bl.a. for at spare lidt tid. Her tænker jeg noget alá incline DB Bænkpress SS Bent over rows selvfølgelig. Igen, hvordan det helt præcist kommer til at fungere finder jeg ud af snarest muligt..:)

Prøv med Yates row, den opfylder dine krav :wink:

Og flotte PR =D>

Yates er en fed øvelse, men den er ikke god ved mine håndled Det er stort set alle øvelser efterhånden Men den skal helt sikkert prøves af

Og mange tak Du klarer dig selv ret godt for tiden

Træning; Fullbody; 270108

Træningspas: 14
Tid: ca. 1 time 20 min

Pre work out:
200ml mælk
25g Proteinpulver 80%
(Kom hjemmefra)

Dødløft - 2 min
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ikke helt tilfreds med teknikken Men ellers ok, fint overskud

Bænkpres - 30 sek (AHT)
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg - PR
3x50kg - Slet ikke så tung som forventet
3x50kg
3x50kg
3x50kg - Lettere end sidst Men jeg kunne næsten ikke holde på stangen pga. sved

Incline DB Bænkpres - 2 min
7x21,5kg
10x19kg
9x19kg

Bent over rows - 2 min
8x40kg
8x40kg
7x40kg - Øv
Teknikken var ikke så godt idag

DB One-arm Rows - 2 min
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg
Fed øvelse Jeg fortsætter dog med at eksperimentere lidt endnu

Front Pulldowns - 1min 45sek
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Seated DB Shoulder Press - 2 min
12x14kg - Lightweight! Men 16,5kgs'ne var optagede
8x16,5kg
8x16,5kg

Også løb jeg tør for tid

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag, iforholdtil jeg ikke havde meget tid Stang + stativ var optaget da jeg skulle køre front squat så den blev droppet

Jeg skærer nok 15 sek af pauserne i compoundøvelserne fremover så det bliver 1 min 45 sek i stedet for 2 min, for at spare lidt tid. Dette indkludere selvfølgelig ikke basisøvelserne!

Jeg er lidt nervøs for jeg er ved at udvikle en skulderskade i højre skulder. Jeg fortsætter dog de næste 1-2 uger som nu og hvis det stadig er der til den tid begynder jeg nok at cirkulere mellem presseøvelserne, så jeg ikke kører alle hver gang og føjer nogle sæt til rows. Så burde styrkeforholdet mellem bryst/trapz udligne sig..

Fortsat god søndag

Træning; Fullbody; 290108

Træningspas: 15
Tid: 1 time 38 min - Nu ryger der sgu 15 sek mere af de øvelser jeg idag skar ned til 1 min 45 sek pause, så det bliver 90 sek pause istedet :twisted:

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

ATG Squat - 2 min
10x50kg
10x52,5kg
10x52,5kg
5x52,5kg - Mistede balancen flere gange :? Afsluttede sættet efter 3. gang jeg var ved at falde forover :roll:

Bænkpres - 30 sek (AHT)
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Havde ikke lige energien til at presse mig selv all-out idag, så det blev bare en rolig om gang :)

DB Incline Bænkpres - 1 min 45 sek
9x21,5kg - PR :twisted:
7-8x21,5kg
8-10x19kg - Kan ikke lige huske det :|

Bent over rows - 1 min 45 sek
8x40kg
8x40kg
5x40kg - Totalt ødelagt teknik :|
Skal til at arbejde på min teknik igen :( Kørte ellers fint i starten :twisted:

Front Pulldowns - 1 min 45 sek
10x55kg - Prøvede et andet greb her
10x57,5kg - Meget bedre :D
8x60kg - Tilbage på mit gamle niveau :twisted: Dog med meget bedre teknik =D>

Eksperimenterede lidt med yates her... Indtilvidere holder jeg mig til DB Bent over rows.

Dødløft - 1 min 45 sek
10x60kg
10x60kg
Prøvede at køre den så Stifflegged/Rumænsk som muligt så den blev kun kørt til knæet. Fortsætter nok sådan indtil jeg kan "nå" jorden med Rumænsk Dødløft-teknik.

Seated Shoulder Press - 1 min 45 sek
10x16,5kg - PR
9x16,5kg
7-8x16,5kg

Close-grip Bænkpres - 1 min 45 sek
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag Udover lidt mangel på energi i Bænkpres og Squat kørte alt godt
Så lige efter træningen da man tænder sin mobil kommer den første besked:
"Har vi nogen lektier for til imorgen?"
Oh well, back to reality

Træning; Fullbody; 310108

Træningspas: 16
Tid: 1 time 28 min :twisted:

Pre work out:
Ingenting
Glemte min proteinbar, men havde spist en time før, så det gik :)

Dødløft - 2 min
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Må til at arbejde på teknikken igen...

Bænkpres - 30 sek
3x52,5kg - Lightweight!
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg - PR...
3x52,5kg - Pf...ingR! :twisted: :twisted: :twisted:
3x50kg
3x50kg
Starter ud med 55kg næste gang :twisted:

DB Incline Bænkpres - 90 sek :twisted:
8x21,5kg
6x21,5kg
9x19kg

Bent over rows - 90 sek
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Skal have arbejdet på teknikken.

Front Pulldowns - 90 sek
5x60kg - :|
8x60kg
7x60kg
Starter ud med 57,5kg næste gang, så jeg er ordentlig varm :)

One-arm DB Rows - 90 sek
8x21,5kg - Igen, ikke så meget opvarmning, men det var fint alligevel :)
10x21,5kg
10x21,5kg

Front squat (cleaned fra gulvet :twisted:) - 90 sek
12x40kg
10x40kg
Clean er fandme en fed øvelse :twisted: Dog holder jeg mig til at tage den fra racket fremover da stangen ikke ligger så godt, hvad resulterer i at jeg får lidt ondt i skulderen og ikke kan yde 100%

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
6x19kg - PR! EVIL :twisted: :twisted: LIGHTWEIGHT!! ...not!
9x16,5kg
7x16,5kg

Closegrip Bænkpres - 90 sek
8x37,5kg
7x37,5kg
9x35kg
Super teknik iforholdtil sidste gang jeg kørte med 37,5kg =D>

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Nice træning idag

Træning; Fullbody; 040208

Træningspas: 17
Tid: 1 time 22 min - Og jeg fik stress over mangel på tid :roll:

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

ATG Squat - 2 min
10x52,5kg - Perfekt teknik :D
10x55kg
10x57,5kg
5x57,5kg - Valgte at stoppe her... Læs hvorfor herunder :wink:
Kørte godt idag =D> Jeg holder mig til 55kg, da dybden ikke er hel så stor som jeg gerne vil have den m. 57,5kg :)

Bænkpres - 30 sek (AHT-princippet)
3x55kg - LIGHTWEIGHT! Måtte lige checke det var den rigtige vægt jeg havde sat på :roll:
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg - 4 PRs :twisted:
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg - 2 PRs mere kan man vel sige =D>
6 sæt/rep PRs er vel ikke så slemt :D Elsker sgu AHT! Havde regnet med 3-4 sæt á 55kg og at jeg endte på 50kg, men jeg tog da vidst fejl :wink:

DB Incline Bænkpres - 90 sek
11x21,5kg - PR!
9x21,5kg - PR igen tror jeg !
5x21,5kg - Prøvede at køre BORs i sætpausen. Det gik ikke godt som det nok kan ses #-o
Ærgeligt med det sidste sæt ellers fed omgang =D> Dog skyldes det nok jeg måtte vente 7 min på bænken

Bent over rows - 90 sek
3 sæt teknik, kørte godt!

Front Pulldowns - 90 sek
12x57,5kg - Tror det er en lille PR
7x60kg
7x60kg

DB One-arm Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Dødløft blev ikke kørt pga. en lidt irriteret lænd.

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
6x19kg
8x16,5kg
5x16,5kg - Totalt død

Close-grip Bænkpres - 90 sek
9-10x35kg
9x35kg
8x35kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag

Træning; Fullbody; 060208

Træningspas: 18
Tid: 1 time 25 min

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

ATG Squat - 2 min
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bænkpres - 30 sek
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x52,5kg
3x52,5kg
Der var ikke nogen styrke i brystet idag, så der var ingen grund til at presse det yderligere.

Incline DB Bænkpres - 90 sek
10x21,5kg
8x21,5kg
7x21,5kg - Øv :( Så tæt på 8!

Bent over rows - 90 sek
3 sæt teknik

Front Pulldown - 90 sek
8x60kg
8x60kg
6-8x60kg
Varmede op m. 8 reps á 57,5kg, så det kørte sgu fint idag =D>

One-arm DB Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
5x19kg
9x16,5kg
7x16,5kg

Close-grip Bænkpres - 90 sek
10x37,5kg
9x37,5kg
8x37,5kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fin omgang, men ikke noget specielt
Så iøvrigt en gut i en Bodyman t-shirt, dog tvivler jeg på han er fra bodybuilding.dk Fx curlede idioten i squat-racket med 30kg!

Dagens motivations kilde



Åndsvag musikvideo, men fed sang...

Fx curlede idioten i squat-racket med 30kg!

Er der noget galt i det, når ingen andre bruger racket?

Misterhamper skrev:

Fx curlede idioten i squat-racket med 30kg!

Er der noget galt i det, når ingen andre bruger racket?

Da der kun er ét squat-rack og to Olympic-/20kg-stænger i vores center (hvor en af dem er i squatracket, den anden i bænkpres-racket) og jeg ikke går ud fra at han kan læse andre tanker og dermed ikke vide om andre har brug for den, ja så er der.
Hvis vi snakkede 70kg curls, hvor der simpelthen ikke er nok vægt til at komme op på så mange kg med vores 6kg stænger, så er det selvfølgelig i orden. Men seriøst, 30 kg?

qazws skrev:

Misterhamper skrev:

Fx curlede idioten i squat-racket med 30kg!

Er der noget galt i det, når ingen andre bruger racket?

Da der kun er ét squat-rack og to Olympic-/20kg-stænger i vores center (hvor en af dem er i squatracket, den anden i bænkpres-racket) og jeg ikke går ud fra at han kan læse andre tanker og dermed ikke vide om andre har brug for den, ja så er der.
Hvis vi snakkede 70kg curls, hvor der simpelthen ikke er nok vægt til at komme op på så mange kg med vores 6kg stænger, så er det selvfølgelig i orden. Men seriøst, 30 kg?

Hvis nogen vil bruge stativet, så må de da sige at han skal flytte sig. Det har alle nosser nok til. Derfor er der intet galt i det, når ingen andre bruger stativet. Og jeg har aldrig været udsat for at nogen ikke ville flytte sig, når man bad dem om det.
Det er mere behageligt at ligge stangen i stativet, for at smide skiver på, også bare tage den ud, istedetfor at lægge stangen på jorden, tage skiver på, dødløfte den op også køre.

Træning; Fullbody; 080208

Træningspas: 19
Tid: 1 time 31 min

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

ATG Squat - 2 min
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Kørte rigtigt godt idag! Vil dog gerne arbejde lidt med den her vægt endnu, indtil smidigheden er der til at komme en anelse dybere ned.

Bænkpres - 30 sek
3x55kg
3x55kg
2x55kg - Er nervøs for at jeg er ved at begynde at stagnere i styrken :evil: Vil lige overveje om jeg fortsætter med AHT, og vender tilbage med en update snarest muligt.
3 min pause
10x50kg - PR!
90 sek pause
8x50kg

Incline DB Bænkpres - 90 sek
10x21,5kg
7x21,5kg
10x19kg

Bent over rows - 90 sek
3 sæt, teknik

Front Pulldowns - 90 sek
8x60kg
8x60kg
7x60kg

DB One-arm Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Er ikke lige i humør til dødløft for tiden, så jeg kører nok bare en baglårsøvelse her fremover, der er ingen grund til at ødelægge min træning pga. en irriterende øvelse.

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
6x19kg
6x16,5kg
8x16,5kg

CG Bænkpres - 90 sek
10x37,5kg
9x37,5kg - Justerede grebet en smule her, da dårlig teknik var ved at tage overhånd. Efter justeringen sad den perfekt =D>
9x37,5kg

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag Bortset fra bænken selvfølgelig... Hvis jeg går tilbage til at køre bænkpres som de andre øvelser bliver det nok noget i stil med 3 sæt á 8-12 reps.

Misterhamper skrev:

qazws skrev:

Misterhamper skrev:

Fx curlede idioten i squat-racket med 30kg!

Er der noget galt i det, når ingen andre bruger racket?

Da der kun er ét squat-rack og to Olympic-/20kg-stænger i vores center (hvor en af dem er i squatracket, den anden i bænkpres-racket) og jeg ikke går ud fra at han kan læse andre tanker og dermed ikke vide om andre har brug for den, ja så er der.
Hvis vi snakkede 70kg curls, hvor der simpelthen ikke er nok vægt til at komme op på så mange kg med vores 6kg stænger, så er det selvfølgelig i orden. Men seriøst, 30 kg?

Hvis nogen vil bruge stativet, så må de da sige at han skal flytte sig. Det har alle nosser nok til. Derfor er der intet galt i det, når ingen andre bruger stativet. Og jeg har aldrig været udsat for at nogen ikke ville flytte sig, når man bad dem om det.
Det er mere behageligt at ligge stangen i stativet, for at smide skiver på, også bare tage den ud, istedetfor at lægge stangen på jorden, tage skiver på, dødløfte den op også køre.

Lad os se...
Det har alle nosserne til? Er man nu også blevet tankelæser?
Jamen der er han uenig med dig i for han dødløftede den fra jorden hver gang.
Nå, men jeg gider ikke den her åndsvage diskussion i min logbog. Du kan tage den over PB hvis det er meget vigtigt, men flere indlæg her bliver slettet.

Træning; Cardio/Baglår/Læg/Mave; 090208

Hyggetræning med Natalie. Der blev vidst snakket mere end der blev trænet Men det havde været meningen vi skulle træne sammen, så nu skulle det være

Træningspas: 20
Tid: ca. 1 time 15 min

Pre work out:
200ml Mælk
20-25g Proteinpulver 80%
Kom hjemmefra

Cykelen derind - 3km, 10-12 min

Cardio
Cykel - 15 min, level 8
Cross-trainer - 20 min, level 10'

Lidt udstræk af baglåret

Leg Curls
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Hyperextensions
10xBW
10xBW
10xBW
Uden vægt for at spare lænden der jo var blevet trænet igår, dog eksplosiv op, 2 sek sqeeeeeeze i toppen og langsomt ned = BURN!

Cable Crunches
3 sæt

Læg pres
15x70kg
20x70kg
20x70kg
Fed lægøvelse Er dog lidt i tvivl om reps'ne

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Cyklen hjem - 4km, ? min - Natalie tvang mig til at tage den lange vej
På vejen hjem fik jeg et ordentlig stik smerte i lænden, lige der hvor jeg har haft ondt indtil for et par dage siden, ØV!

Hyggelig træning idag Masser af knævren

Også har jeg iøvrigt vinterferie til og med den 17. så udover nu på fredag og lørdag, hvor jeg skal på arbejde, så vil der være MASSER af tid til at træne, spise, slappe af og selvfølgelige hygge sig generelt

Træning; Fullbody; 110208

Træningspas: 21
Tid: 1 time 31 min

Pre work out:
Intet

ATG Squat - 2 min
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Bænkpres - 2 min
10x50kg
9x50kg
7-8x50kg

Incline DB Bænkpres - 90 sek
10x21,5kg
7x21,5kg
7x21,5kg

Bent over rows - 90 sek
3 sæt, teknik

Front Pulldowns - 90 sek
8x60kg
8x60kg
8x60kg

One-arm DB Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Hyperextensions - 90 sek *Tempo 1241
10xBW+5kg
8xBW+5kg - 5 sek pause - 2xBW+5kg - Kunne ikke holde pausen i toppen
10xBW+5kg
Den eneste grund til tempoet var for at gøre dem hårdere, ellers går jeg ikke så meget op i den slags

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
7x19kg - PR! Endelig
9x16,5kg
9x16,5kg - Måske sæt/rep PR?

Close-grip Bænkpres - 90 sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Feeeeee' 3xgange PR

Cardio:
Cross-trainer - 20 min, level 10
Der var 50 min til jeg skulle med bussen, et eller andet skulle tiden bruges på

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Fed træning idag AHT er ihvertfald midlertidigt udsat Men ellers var der rigtig god power idag Jeg over vejer dog lidt en dekonditering eller deload i næste uge.

Så har jeg lige modtaget en ny forsyning af supplementer Dvs. at jeg lige nu har følgende:
- ca. 5,5kg valleprotein (1,5kg chokolade, resten vanillie)
- 4kg Kasseinprotein (jordbær)
- ca. 7kg druesukker
- 1,5kg kreatin
- 96 stk Bodylab Proteinbarer (dobbelt chokolade)
- 3 glas Fiskeolietabletter (360 stk ialt)
+ et par shakers, en Bodyman t-shirt, to drikkedunke mv.
Der skulle helst være nok til et par måneder!!

Træning; Fullbody; 130208

Efter kort opvarmning med squat idag, blev jeg enig med mig selv om, at lænden lige for pause ihvertfald ugen ud. Derfor ingen benøvelser idag.

Træningspas: 22
Tid: 1 time 10 min

Pre work out:
1 stk. Bodylab Proteinbar

ATG Squat - 2 min
Opvarmning og så ikke mere, som sagt

Bænkpres - 2 min
10x50kg
9x50kg - PR
8x50kg - PR

Incline DB Bænkpres - 90 sek
10x21,5kg
8x21,5kg
7x21,5kg

Bent over rows - 90 sek
3 sæt, teknik - Den er ved at være der

Front Pulldowns - 90 sek
9x60kg - PR
8x60kg
8x60kg

One-arm DB Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
8x19kg - PR
9x16,5kg
7-8x16,5kg

Close-grip Bænkpres - 90 sek
11x40kg - PR
10x40kg
Ville hellere nå bussen end at tage det sidste sæt

Post work out:
25g Proteinpulver 80%
40g Druesukker

Ok træning, men var ret udkørt + jeg manglede lidt koncentration / motivation pga. sygdom og nogle personlige problemer

Træning; Upper Body; 150208

Træningspas: 23
Tid: 1 time 12 min

Pre work out:
1 stk. Proteinbar

Bænkpres - 2 min
12x50kg - PR
8x52,5kg - PR
7x52,5kg - Sæt/Rep PR

Incline DB Bænkpres - 90 sek
12x21,5kg - PR
7x21,5kg -
7x21,5kg

Bent over rows - 90 sek
3 sæt, teknik - Så sidder den der sgu Næsten

Front Pulldowns - 90 sek
9x60kg
9x60kg - PR
8x60kg

One-arm DB Rows - 90 sek
10x21,5kg
10x21,5kg
10x21,5kg

Seated DB Shoulder Press - 90 sek
8x19kg
8x16,5kg
7x16,5kg

Close-grip Bænkpres - 90 sek
12x40kg - PR
8x42,5kg - PR
8x42,5kg

Post work out:
Ca. 25g Proteinpulver 80%
Ca. 40g Druesukker
Køkkenvægtens batteri var løbet ud, så det blev cirka

Fed træning idag Det kører fint for tiden Jeg tager dog alligevel den dekonditering i næste uge, hvor jeg vil ligge et rigtigt program. Dvs. overveje pauserne og hvordan de udvikler sig gennem cyklussen, overveje cyklus længde og i den sammenhæng fastlægge faste dekonditeringer mv.
Næste træning bliver søndag d. 24/2.