Phat?

Hej
Jeg overvejer at starte med phat programmet, ville det være godt når man er på bulk?

mjmads2305@gmail.com skrev:Hej
Jeg overvejer at starte med phat programmet, ville det være godt når man er på bulk?

Fortæl noget mere om dig selv og dine erfaringer.

Jeg er 20år har trænet i lidt over et år.
jeg vejer 75kg og er 183cm og træner 3spilt push, pull, ben+skulder.
jeg har lige boosted mine kcal til 3200 ved ikke lige med min fedt% ville skyde den til en 13-14stk'er.
grunden til jeg overvejer programmet er for at blive stærkere i mine løft. mine 1rm er pt 92,5 bænk, 155 dødløft og 125 i squat.
er det muligt at jeg træner programmet i en form for push pull. Da jeg ikke er den store fan af at både træne bryst og ryg samme dag
mvh Mads

Jeg tror ikke, der er noget magisk ved PHAT sammenlignet med PPL. 2xPPL er seks dage om ugen, mens PHAT er 5(ULPPL). Det er nok mere et spørgsmål om hvad du finder holdbart i forhold til tid el. engagement.

Du kan sagten få fin fremgang med PHAT. Personligt ville jeg dog vælge en lidt højere frekvens på de 3 store løft, hvis det primære formål er styrke.

Goblin skrev:Jeg tror ikke, der er noget magisk ved PHAT sammenlignet med PPL. 2xPPL er seks dage om ugen, mens PHAT er 5(ULPPL). Det er nok mere et spørgsmål om hvad du finder holdbart i forhold til tid el. engagement

PPL er jo blot et split, det siger som udgangspunkt hverken noget om frekvens, volumen, formål, eller noget andet. Derimod er PHAT et konkret cookie cutter program, der kombinerer styrke- og hypertrofitræning. Du kan selvfølgelig implementere systemet for andre split, end det anvendte i PHAT, det er rigtigt nok. Men egentlig vil de fleste intelligente programmer (for den naturlige løfter), uanset formål, indebærer elementer der tjener begge formål i mere eller mindre grad. Der er selvfølgelig intet magisk ved programmet, men det er meget fornuftig sat sammen for den tidlige intermediære løfter, der prioriterer sin kropskomposition.

Phat?

Brugere online