Pillepinballs log :)

Træning d. 14/6

Ben

Squat
75
72,5
67,5

DL
65
75
85
95
105
110

LC
95
90
85
SS
Læg
55
52,5
50

Benpres
120 kg
3x12
SS
Cable Crunches
42 kg
3x12

Træning d.16/6

Gunz n' Deltz

DB SP
25
25
20
20
20

EZ Curls
29,5
27
24,5
22
22
SS
Triceps
27,5
25
22,5
20
20

Side Bends
30 kg
12,11,9
SS
Cable Laterals
6,25 kg
12,12,10

Så blev bachelor projektet afleveret og træningen kan endelig forløbe planmæssigt igen.. Den har desværre været noget nedprioriteret i næsten en måned, men det er slut nu

Træning 20/6

Boobz n' Back

DP BP
3x10x30kg
3x10x27,5kg
4x10x25kg

BOR
82,5
80
75
72,5
70

Cable Flyes
13,75 kg
3x12
SS
Cable Pulldowns
67 kg
12,11,9

Ben

Squat
77,5
72,5
70
Overraskende hårde

DL
65
75
85
95
105
112,5
Også overraskende hårde.. Men okay min core var også HELT færdig her..

Leg Curls
100
95
90
SS
Læg
55
52,5
50
6x11

Benpres
120 kg
3x12
SS
Cable Crunches
42 kg
3x12

Træning 23/6

Gunz n' Deltz

DB SP
27,5
25
25
22,5
20

EZ Curls
32
29,5
27
24,5
22
SS
Rope pushdowns
30
27,5
25
22,5
20

Side Bends
30 kg
12,12,10
SS
Cable Lateral Raises
6,25 kg
12,12,10

Boobz n' Back

BOR
85
80
75
72,5
70

DB BP
30x4
27,5x3
25x3

Pulldowns
67 kg
12,11,9
SS
Cable Flyes
13,75 kg
3x12

Ben

SQ
80
75
70

DL
65
75
85
95
105
115
Damn sidste sæt var hårdt!!!

Leg Curls
100
95
90
SS
Læg
55
52,5
50
6x11

Benpres
120 kg
3x12
SS
Cable Crunches
42 kg
3x12

Gunz n' Deltz

DB SP
27,5x3
25x4
22,5x3

EZ Curls
32
29,5
27
24,5
22
SS
Rope Pushdowns
30
27,5
25
22,5
20

Side Bends
30 kg
12,12,11
SS
Cable Laterals
6,25 kg
12,12,11

De første 3 øvelser led lidt under for lidt føde og mental fraværenhed..

Boobz n' Back

BOR
87,5
82,5
77,5
72,5
70
Tilbage på den tidligere topvægt. Det gik sådan set meget godt. Dog godt med cheat i de 2 topsæt, men hva' faen..

DB BP
32,5: 10,9
30
27,5
25x4
Gik ganske godt i dag.. Failede den 10. i 2. sæt..

Pulldowns
67 kg
12,11,10
SS
Incline BP
60 kg
3x10
Ny øvelse i stedet for Flyes, da strækket har givet betændelse omkring brystbenet i venstre side.

Så er det på tide loggen (og træningen og kosten) kommer til at spille igen.
I dag stod den på boobz n' back. Jeg starter på en ny omgang GT 10x10 med brormand, dog med enkelte nye øvelser. Pga. en træningspause på ca. 1,5 uge, smides kg'ene godt ned, så der er plads til lidt progression..

DB BP
27,5x3
25x4
22,5x3
Vældigt lette...

EZ BOR m. underhånd
72
69,5
67
64,5
62

Incline BP
60 kg
12,12
SS
Cable Pulldown
67 kg
10,10

Ben

SQ
75
72,5
70

DL
65
75
85
95
105
112,5

Leg Curls
95
90
85
SS
Læg v. benpres
140
130
120

Benpres
120
2x12
SS
Cable Crunches
42
2x12

Gunz

DB SP
26x3
23,5x4
21x3

Dips
10: 10,10
7: 10,9
BW: 10,10,10,10,10,9
SS
Incline Curls
10
8
6
5
5

Side Bends
31 kg
2x12
SS
Cable Laterals
6,25 kg
2x12

Boobz n' Back

DB BP
28,5x4
26x4
23,5x2

EZ BOR m. underhånd
77
72
67
62
59,5

Cable Pulldowns
67
12,10

Den ekstra brystøvelse droppes fra nu af, da der køres dips på gundagen..

Ben

SQ
77,5
75
70

DL
67,5
77,5
87,5
97,5
107,5
115

Leg Curls
100
95
90
SS
Læg i benpres
145
140
130

Benpres
120
2x12
SS
Cable Crunches
42
2x12

Træning 23/7

DB SP
28,5
26
23,5x3
21x3

Incline DB Curls
11
9
7
7
6
SS
Dips
10
10
5
BW
BW

Cable Laterals
6,25 kg
12,11
SS
Side Bends
31 kg
2x12

Træning 25/7

DB BP
31x3
28,5x3
26x4

EZ BOR
79,5
74,5
69,5
67
64,5

Der var ikke tid til Cable Pulldowns, stranden kaldte..

Ben

SQ
80
75
70

DL
70
80
90
100
110
117,5
De gik lige

Leg Curls
105
100
95
SS
læg
150
145
135

Benpres
120 kg
2x12
SS
42 kg
2x12

FÆRDIG (tømmermænd..)

Gunz

DB SP
28,5x3
26x3
23,5x2
21x2
Tæt på failure i de fleste sæt.. Men de gik da..

Dips
10x5
7,5x2
5: 9
BW: 10,9
SS
Incline Curls
11
9
7
7
6

Der var desværre ikke tid til ekstra øvelser i dag.

Sygdommen kom igen d. 30. juli... Træningen påbegyndes igen i morgen..

Boobz n' back:

DB BP
28,5x4
26x4
23,5x2
De var faktisk overraskende hårde.. Kunne fint tage dem, men troede det ville være lettere..

EZ Rows
77
72
67
62
59,5
Ganske fine

Prøver det næste stykke tid uden ekstra øvelser på denne dag... DB BP var sandsynligvis ekstra hård fordi jeg havde en anelse doms i patterne efter lidt random dips igår.. Men skønt at være igang igen

Benværk

SQ
77,5
75
70

DL
70
80
90
100
110
115
Hårde!!

Leg Curls
100
95
90
ss
Læg
160
150
140

Gøgl igår:

Farmers walk - 60 kg i hver hånd

300 m roning
60 sek hold med stang på ryggen - 120 kg
15-20 KB swings - 20 kg
2 runder

I dag:

DB SP
28,5
26
23,5
23,5
21

Dips
10
7,5
5
2,5
BW: 10,9
ss
Incline DB Curls
11
9
7
7
6

10/8
Random fullbody halløj..
Lav volumen og lidt højere intensitet end sædvanligt..

11/8
Boobz n' back

DB BP
31x4
28,5x4
26x2

EZ Rows
79,5
74,5
69,5
67
64,5

12/8
Bener

SQ
82,5
77,5
72,5

DL
70
80
90
100
110
117,5

Læg i benpres
165
155
145
ss
Leg Curls
105
100
95

Gunz!

DB SP
28,5x3
26
23,5x4
21x1
Dræbende som altid

Incline Curls
11
10
9x1
8x1
7x4
SS
Dips
12,5
10
7,5
5
2,5x1
BWx1

Boobz n' Back

DB BP
33,5
31
28,5
28,5
26
Forsøg med flere topsæt på 33,5 istedet for at øge vægten..

EZ Rows
82
77
72
69,5
67
Hold topsættene på denne vægt lidt endnu!

16/8

ca. 15 km cykling

Mave crazyness,megaset:
Hanging leg raises
Decline sit-ups + skrå
Lige + skrå planke med fødderne hævet 20-60 cm

Træning 18/8

SQ
85
80
75

DL
70
80
90
100
110
117,5

Leg Curls
105
100
95
SS
Læg
170
160
150

Træning 20/8:

DB SP
28,5x3
26x3
23,5x4

Incline Curls
11
10
8
7
7
ss
Dips
15
12,5
10
7,5: 10,9
5x1
BWx1

Træning 21/8

Farmers walk - 120 kg - 4 p-længder på 4 forsøg
Belly Blast megaset: Hanging leg raises, KB swings, skrå + lige planke, straight leg sit-ups både lige og skrå.

Træning 22/8

DB BP
33,5x3
31
28,5x4
26x1

EZ Rows
82
77
72
69,5
67

Bener

SQ
87,5
82,5
77,5
De var hårde, men regner stærkt med at kunne tage 90-85-80 næste gang!

DL
70
80
90
100
110
120
Fedt topsættet var der

Tror næsten der var til en rep mere faktisk..

Læg
175
165
160
ss
Leg Curls
110
100
95

Gunz

Tømmermænd og næsten ingen søvn :s
Træning i Nordland..

DB SP
31: 8
26x4
21x5

Dips
15
12,5
10:9 og fail på 10.
7,5
5
BWx1
ss
Incline Curls
12x3
8x7

FÆRDIG!!

Pillepinballs log :)

Brugere online