Træning (Cut): Søndag

A1 - Bench Press:
5x5 @ 80 kg

A2 - DB Flies:
5x8 @ 16 kg

B1 - Bent over Rows:
5x5 @ 72,5 kg

B2 - Low pulley cross-rowing:
5x8 @ 10kg

DB Curls:
2x8 @ 20 kg
1x8 @ 18 kg

Triceps Pushdowns:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27 kg
1x8 @ 30 kg

Stille og rolig træning.. Nåede ikke ud for at løbe om eftermiddagen pga. mit tidsskema. Må blive næste søndag.

Er du gået i stå med træningen Pind?

Nej slet ikke.. Har bare tralvt for tiden, og så er den online log ikke blevet updated så hyppigt. Kommer update senere idag.

Løb faktisk 3013 meter på sidste uges cooper.

Pind skrev:Nej slet ikke.. Har bare tralvt for tiden, og så er den online log ikke blevet updated så hyppigt. Kommer update senere idag.

Løb faktisk 3013 meter på sidste uges cooper.

Sådan kan det jo gå.
3000+ på en cooper er godkendt

Jeg er så slack med alt det her opdaterings ræs.. Det er noget jeg må komme efter..

Træning Mandag:

Squat:
8x115
8x115
8x115

Dødløft:
6x115
6x115
6x115

Mine fingre er sku puny.. Måtte holde en mindre "grip pause" som sædvanligt i sidste sæt for at få ordentligt fat igen. Går mig lidt på da ryggen sagtens kan trække mere. Overvejer straps til sidste workset fremover.

Bænkpres:
8x77
8x77
8x77

Chin-ups:
8xBW
8xBW

Bent over Rows:
8x60
8x60

Military Presses:
8x40
8x40

DB Lateral Raises:
8x9
8x9
8x9

DB Curls:
8x18
8x18

Cable Pushdowns:
8x35
8x32

Er som I kan se begyndt at lave FB igen.. Det passer pt. bedst på min dagligdag. Det er hurtigt overstået, og det gør at jeg kan træne andet ind imellem. Cardio, bonze cirkel osv.

Fik også lige afvide idag, onsdag d. 27, at jeg skal til optagelsesprøve ved Protection Team i Forsvaret d. 4 + 5 Februar. Det betyder at det skal køres nogle bronze cirkler afsted, således at formen er ok til jeg kommer der op.
Kravene er 3 x bronze cirkel på 12 min og 3000 meter løb på 15 minutter. Det skulle umiddelbart være en smal sag at klare, så længe jeg får mine reaktionsøvelser pejlet ordentligt ind.
Skulle der være nogen der ude som sidder og fundere mere over hvad i hulen jeg snakker om så kan der findes mere info her:

http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... _team.aspx
http://www.patruljekompagniet.dk/hok/broncecl.htm

Nu vil jeg æde min preworkout føde og skride ned og smede den.. Updates med tungere løft kommer senere idag. Det lover jeg! :]

Kæmperen skrev:Sådan kan det jo gå.
3000+ på en cooper er godkendt

Helt sikkert.. Er også udmærket tilfreds med tiden. Specielt taget i betragtning at jeg ikke laver det vilde løbetræning pt. Hvilket nok mest skyldes vejret. Det er trods alt rart at få nogle km i skoene.

Så er det spændende om der kommer update i aften

Tror heller ikke du får problemer med testen trods den korte varsel.

Træning Onsdag:

Squat:
8x125
8x125
8x115

Dødløft:
6x110

Tog den med ro i DL idag. Havde været til Wing Tsun igår, og tror lænden fik lidt for meget arbejde, så den føltes som om den gerne ville have en pause efter squatten. Rykker til fra fredag igen med straps og tungere løft!

DB Bænkpres:
10x24
10x26
10x28

Gad ikke stå og vente på BB Bænkpressen blev klar, så tog den med DBs istedet. Har ikke gjort det i ages, så skulle lige have følingen med øvelsen igen.

Wide-grip Pulldowns:
10x60
10x65
10x70

Bent over Rows:
8x60
8x60

Military Presses:
8x45
6x45

Failede på andet sets syvende rep. hvilket er fint nok da den er godkendt mellem 6 - 8.

DB Lateral Raises:
8x9 + 30 sek planks
8x9 + 30 sek planks
8x9 + 30 sek planks

DB Curls
8x18
8x18

CG BP:
8x60
8x60

Dejlig træning. God energi gennem hele linjen. Følte som nævnt at DL'en skulle have en slapper, så nuppede et enkelt sæt og rykkede videre.
DB pres variationen var nice. Det er længe siden jeg har lavet noget bryst arbejde med DBs. Det rammer sku meget anderledes, så udemærket afveksling. Det er bare ikke så skide godt for egoet, da total tonnage går ned når det er. Fuck det though, jeg stod skarpt idag og der var en sød lille brunette der smilede til mig inden hun smuttede ind til noget step-halløj.


@Kæmperen: Selvf. kommer der updates når jeg lover det. ;) Mht. kravene, så er svømningen (300 meter på 12 min - brystsvømning) det eneste jeg er lidt nervøs for. Vand har aldrig været mit rette element. Jeg hopper i "svømmeren" på lørdag for at veje formen af der.

Hehe, du skal jo holdes til ilden.
Det lyder i øvrigt spændende nok med det PT
Er svømningen med uniform?

Hej Pind.

Jeg har kigget på din "efterskrift" et stykke tid nu og du har fået navnet på forfatteren lidt skævt... Det er ikke: "Pind", men Brian Williams.

@Kæmperen: Nej det er i alm. trunks.. Gud ske tak og lov da. Tror 100'% at PT uddannelsen er spændende. Ser frem til at prøve kræfter med det.

@Starpen: Heh. Sandt det er ikke mig der har fundet på det.. Var nu heller ikke meningen at tage æren for det.. "Pind" i min signatur er såmænd bare en understregning af hvem der skriver. Eller noget i den retning.

Ok. 12 min. virker bare som så lang tid på mig for 300 m.

Det håber jeg også på det er. Vand er bare som tidligere sagt ikke mit rette element. Føler selv jeg stinker til det. Må se hvor gral det ser ud på lørdag.
Skulle den være helt af h.... til, så må jeg fluekneppe min teknik.

Ja, så må der bare trænes
Men hvorfor vente til lørdag? Hvorfor ikke i dag OG på lørdag?

Den står på bronze cirkler og løb idag.

Træning Torsdag:

Jeg forsøgte mig på at lave bronze cirkel nede i centeret. Problemet ligger dog i at der er for meget friktion på det gulv hvor ribberne er, så det er umuligt at lave reaktionsøvelser uden at få de syge brændemærker. Skal finde et sted hvor der er gymnastiksalsunderlag og ribber.

Cooper: 2875 meter - Forsøgte at holde tempoet på 15 km/t rent, men måtte sætte farten lidt ned efter 8 mins. All in all, så er 2800+ også tilfredsstillende.

Træning Fredag:

Squat:
8x120
8x120
8x120

Dødløft:
6x110
6x110
6x112,5

Bænk:
8x80
8x80
8x80

Chin-ups:
8xBW
8xBW

Bent over Rows:
8x60
8x60

Military press:
8x45
7x45

DB Lataral Raises:
8x10
8x10
8x10

Pull-ups:
10xBW
8xBW

Dips:
10xBW
10xBW

Reaktionsøvelser fra bronzecirkel:
10 stk x 3 med 30 seks pause.

Reaktionsøvelserne volder mig sku nogle problemer. Det hjalp at komme på noget gulv med mindre friktion, men problemet er at jf. den folder jeg har fået udleveret ikke må krydse benene når de køre igennem armene. Det måde være en mand med underlige proportioner der har fundet på at man ikke må krydse.

Imorgen står den på 300 meter test i brystsvømning.

Træning: Mandag

Bryst, Skuldre, Triceps:

Barbell Bench Presses:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

TT: 2800 kg

Incline Barbell Bench Presses:
10x50
10x50
8x50

TT: 1400 kg

Seated Dumbbell Shoulder Presses:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

TT: 800 kg

Dumbbell Lateral Raises:
10x7
10x7
10x7

TT: 1400 kg

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW

Skull Crushers:
6x28
6x28
6x28

TT: 504 kg

Dumbbell Triceps Extentions:
12x14
12x14
12x14

TT: 504 kg

Back on track efter en uges decon og optagelsesprøver. Prøverne gik godt. Jeg skal dog oppe mig lidt med svømningen. Kom i pulje til start i november.

Er gået igang med bulk, pt. med 3000 kcal/dagligt og et højt indtag er prots. Yderligere er jeg skiftet over til 2split for at få lidt afveksling og få at få skudt mine træninger hurtigt afsted.

Pt. kommer det til at se således ud:

Mandag: Bryst + Skuldre + Triceps
Tirsdag: Ben + Ryg + Biceps + Mave
Onsdag: Løb (Interval)
Torsdag: Bryst + Skuldre + Triceps
Fredag: Ben + Ryg + Biceps + Mave
Lørdag: Svømning (Teknik)
Søndag: Løb (Steady-State)

Ingen opdateringer af det nye program?

Nah.. Jeg er sku for slack...

Har for travlt med klargøring til Afghanistan hold 10.. Men! Lavede nu PR i DL på 180 kg og 130 i bænk for et par ugers tid siden.

Pind skrev:Nah.. Jeg er sku for slack...

Har for travlt med klargøring til Afghanistan hold 10.. Men! Lavede nu PR i DL på 180 kg og 130 i bænk for et par ugers tid siden.

Okay. Det er jo en ærlig sag. Men tillykke med de nye PR's - god styrke.

Satte sku lige ny PR i dødløft idag. 190 kg x 1.. Juicen var vidne!
Der er ikke langt til de 200.

Pind skrev:Satte sku lige ny PR i dødløft idag. 190 kg x 1.. Juicen var vidne!
Der er ikke langt til de 200.

Tillykke! Husk kameraet ved de 200'

Helt sikkert.. Det bliver nok på næste fredag. :]

Pind skrev:Helt sikkert.. Det bliver nok på næste fredag. :]

Go get 'em tiger!

Hej Pind.

Ingen billeder fra Los Gym du har lyst til at dele?

Har faktisk fået taget nogle, men min tlf. er åbenbart ikke specielt gode venner med min computer, så kan ikke rigtigt få dem overført. Må lige arbejde på det.

Mht. updates ellers generelt, så har jeg sku taget en del på her på det sidste. Jeg har haft 3 uger stort set uden træning pga. missionsrelaterede øvelser. Dvs. det er primært fedt der er røget på og styrken er sku faldet en del. Det kommer vel forhåbentlig igen. Ser i hvert fald ikke ud til der er meget masse der er røget.
Anyways, så er der jo et halvt år til at bygge masse når jeg lander i Afghanistan til Aug. Indtil da, så ryger der lige et kg eller halvanden af inden i takt med at min konditionstræning øges.

Dagen idag har stået på stille og roligt 3km løb som jeg afsluttede på tiden 12:07, og nu går turen op imod skat for at rekvirere min årsopgørelse og regulere for min øgede indkomst. Derefter rammer jeg Le Gymme.