Hej hej,

Jeg har i næsten 3/4 år trænet styrkeorienteret, de tre store + det løse med høj intensitet (85-100%) og få reps i et 2-split (bænk + squat, og død). Løftene hedder bænk: 125 (+30), squat; 135 (+35) og død; 180 (+55) pt. Jeg har næsten nået mine halvårige mål i alle løft, og d. 1 juli, når denne block er slut, skal der ske noget nyt.

En kombination af at mine styrke gains er stagneret lidt, det snart er officielt sommer og jeg stadig vejer ca. 102kg, har resulteret i, at jeg gerne vil prøve noget nyt! Min motivation har altid lagt i at slå 1RM PRs, og det vil jeg gerne, at det stadig gør. Samtidig vil jeg gerne have kød på kroppen og prøve noget nyt ud over basisøvelserne. Et komprimis må indgås og jeg er sikker på, at der er andre der har nået den samme konklusion (eler håber) :p

Jeg vil gerne træne tungt i alle basisøvelserne én gang i uge. Træne BB ting med høj volumen, og desuden også løbe lidt ved siden af, idet jeg skal banke Dingo + resten af AAU i 5'eren til unirun ved semesterstart. Kan træne 5-6 dage i ugen, gerne med lidt "wiggle" plads. Med wiggle plads mener jeg, ligesom jeg gør nu: 1. bænk+squat, 2.død, 3.cleans + core + rotator + løse, 4. bænk+squat, 5.død ... Dag 3. kan jeg springe over, hvis der ikke er tid eller overskud. Priooriteten har været at nå alle basisøvelserne 2 gange i ugen, lige meget hvor de lå.

Er det muligt at gøre sådan her:
1. Tung død, løbe kardio
2. Tung bænk + squat
3. Power cleans, komplexes, core, rotator, cario
4. BB ryg + biceps, løbe kardio
5. BB bryst + skylder + tricep + quads

6-7. evt løbe
Rinse and repeat

Hvad er jeres tanker om det?

du bør nok ikke have squat lige efter dødløft?

Bald_one skrev:1. Tung dødløft/squat, let dødløft/squat.
2. Tung bænk + kardio
3. Power cleans, komplexes, core, rotator, cario
4. BB ryg + biceps + ben
5. BB bryst + skylder + tricep

Sådan ville jeg gøre det.
Ved 1. kunne du køre skiftevis tungt/let imellem squat og dødløft, og så får din lænd også lidt ro, da den ikke bliver ramt 4 dage i træk.

Edit:
Eller evt.
1. dødløft.
2. bænkpres.
3. squat.
4 BB bryst, skulder og triceps.
5 BB ben, ryg og biceps.

Damsgaard.

Saunzor skrev:

Bald_one skrev:1. Tung dødløft/squat, let dødløft/squat.
2. Tung bænk + kardio
3. Power cleans, komplexes, core, rotator, cario
4. BB ryg + biceps + ben
5. BB bryst + skylder + tricep

Sådan ville jeg gøre det.
Ved 1. kunne du køre skiftevis tungt/let imellem squat og dødløft, og så får din lænd også lidt ro, da den ikke bliver ramt 4 dage i træk.

Edit:
Eller evt.
1. dødløft.
2. bænkpres.
3. squat.
4 BB bryst, skulder og triceps.
5 BB ben, ryg og biceps.

Damsgaard.

God pointe, har selv tænkt noget lignende. Dit forslag ser også rigtig spændende ud! Her i sommerferien er det helt sikkert også en mulighed, at følge et stramt 5 dages program. Til forskel fra mit egen nuværende og foreslåede program, er der ingen pusterum, hvis jeg skal noget en aften, desværre. Tror alligevel jeg vil give det et go her i sommeren

Hvilke assitanceøvelser burde man vælge på 1, 2, 3 dagen? Overkrop/underkrop-split er lidt svært, når squat og død er splittet ud på to pas.