Planken

Hvilke typer af planken bruger i, hvordan og hvornår?

Hvilke øvelser bruger i ellers til core osv.?

Pt. bruger jeg selv planken i 3x60sekunder på dødløft dag, til sidst i min træning. Bruger ikke andre deciderede core øvelser. Hvordan bærer I jer ad?

jeg bruger:

Crunches

leg raises

side bends

Jeg bruger også planken

2 min med 3 sæt. Mine abs bliver vildt smadret xD, så laver jeg også normale mavebøjninger på sådan træningsbold (dem på jorden siger mig ikke noget :/) og leg raises på sådan et stativ, hvor man også kan kører dips på.

Parkour92 skrev:Jeg bruger også planken 2 min med 3 sæt. Mine abs bliver vildt smadret xD, så laver jeg også normale mavebøjninger på sådan træningsbold (dem på jorden siger mig ikke noget :/) og leg raises på sådan et stativ, hvor man også kan kører dips på.

er det så legraises med back support? Kan man nogensinde nå failure i den øvelse? :lol:

i haning legraises skal man kun hænge i armene helt frit også kører på. Det noget hårdere, og den giver langt bedre. men det bare min mening

Hvordan ser det ud med planke variationer. Jeg synes at have læst et sted, at man kan tage planken på den ene og den anden side. Har svært ved at forestille mig hvordan man gør det? :p

http://www.youtube.com/user/maxerDK#p/u/4/CdcQK6_Pf7I

Den kaldes sidebro. Du kan se den og andre variation som minder om planken og som er isometrisk træning i denne folder:
http://www.studieportalen.dk/images/ads/Elite_kit.pdf

Takker i to.

Søgte nu mere personlig erfaring med de forskellige variationer og planken generelt. Der er jo tusindvis af øvelser derude, og mange, som er ret ubrugelige. Er der nogen af disse, i selv har erfaring med og bruger?

Alle dem du kan se i folderen laver jeg med jævne mellemrum. Plejer at køre dem i to minutter - der kan tilføjes vægt. Eller alternativt i et minut med eller uden vægt også flere gange.. To minutter kan hurtigt føles som lang tid.

Heh, lyder sgu som en hård omgang. Går ud fra, at du kører dem efter de store øvelser, eller træner du med empati på netop de core øvelser der?

Nu hvor jeg er blevet klÅgere og ved hvad en sideplanke er, tror jeg den kommer med i det statiske smertehelvede :p

Enten til sidst i mit almindelige program eller som morgentræning/microtræning i løbet af dagen.

Jeg prøvede planken for første gang i går. Da jeg ikke er den store tilhænger af udholdenhedstræning, fik jeg en kammerat til at lægge vægt på i de flest sæt. I mit 4 eller 5 sæt var jeg nede på 30 sek., hvor jeg havde 50 kg. liggende på røven/lænden.

Hvad er jeres holdning til "tung" kortvarig træning i denne øvelse sammenlignet med +1,5 min. med færre kg.?

Jeg synes træning på omkring 2+ minutter er kedeligt, det er simpelthen for længe at ligge der og glo.
Jeg kan godt lide træningen med ekstra vægt i kortere tid men jeg har det indtryk at udholdenhedstræningen i 2+ minutter er det der giver mest, desværre.. Men alt efter behov så tror jeg man kan gøre som man vil

Her er nogle gode råd til teknikken i planke.
http://www.maxer.dk/videoer/planke

http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_exercise

Planken

Brugere online