Planlægning af træningsprogram

Hej jeg er ny på forummet her. Jeg er begyndt at træne, jeg har trænet 2 uger fra i dag af, mandag-fredag, hvor jeg har trænet forskellige muskelgrupper.
Men jeg kunne godt tænke mig at få lavet et program, hvor jeg får alt med.
Tænkte lidt på følgende:
Mandag: Bryst, Triceps, Skulder & Mave.
Tirsdag: Biceps, Ryg, Bagskulder & Mave.
Onsdag: Ben, Nakke & Mave. + 10-20 km cykling
Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder & Mave.
Fredag: Biceps, Ryg, Bagskulder & Mave.

Det kunne evt se sådan ud?
Tænkte bare om i havde nogle forslag til hvad jeg kunne lave af øvelser de pågældende dage.

Håber på nogle svar - BKSTAR

Jeg vil ikke svare på det hele i denne omgang, men en god ide er simpelthen at sætte splittet op efter øvelser istedet for decideret isoleret muskelgrupper.. det fungere ofte langt bedre med hensyn til træningen, både funktionelt og i sidste ende også masse og vægtstigning..

Skal du splitte det så vil jeg tage og sige lower body den ene dag og så upper body den anden dag.. Så tager du øvelser som er lower body orienteret den ene dag og så mere upper body den anden dag, fx

LB
dødløft/squat variation(er)
+ støtte øvelser til ovenstående

Upper body
Overhead pres/bænkpres variation(er)
+ støtte øvelser til ovenstående

Hmm,ja det kunne være en ide.
Men jeg er nybegynder, og jeg er ikke helt tryk ved at lave DL og Squat endnu. Og de har ikke rigtigt redskaberne til det i centeret hvor jeg er.
Men ellers tak for svaret

BKSTAR skrev:Hmm,ja det kunne være en ide.
Men jeg er nybegynder, og jeg er ikke helt tryk ved at lave DL og Squat endnu. Og de har ikke rigtigt redskaberne til det i centeret hvor jeg er.
Men ellers tak for svaret

Find et andet center og start stille ud, ingen starter pro fra starten af :wink:

Læs artiklerne om dødløft og squat teknik her på siden og så kør med lave vægte og høje reps.

Planlægning af træningsprogram

Brugere online