Hej hej
Er der tilfældigvis nogle af jer som kunne give mig et eksempel på hvordan et plyometrisk trænings program til benene kunne se ud. Jeg vil gerne starte stille og roligt ud, og bruge få redskaber. Jeg kender godt en del øvelser eftersom jeg har søgt en del på emnet, men er lidt i tvivl om hvordan man skulle stille det op. På forhånd mange tak

Nu er det godt nok nogle år siden, men da jeg spillede basketball brugte jeg JumpSoles-programmet i 8-uger og fik da et par gode cm oven i mit vertical leap. Dette var vel og mærke uden tung vægttræning ved siden af, som uden tvivl vil give dig større udbytte.

De anbefaler at lave programmet 2 gange om ugen med minimum 2 dage i mellem hvert træningspas.

Uge 1:
Squat Lunges 2 x 10
Step-ups 2 x 10

Uge 2:
Lateral Cone Hops 1 x 10
Skipping 1 x 10
Rim Jumps (Vertical jumps) 1 x 10
Squat Lunges 2 x 10
Step-ups 2 x 10

Uge 3:
Lateral Cone Hops 1 x 10
Bounding 1 x 25 m
Skipping 1 x 25 m
Box Jumps 1 x 10
Rim Jumps 2 x 10
Squat Lunges 2 x 10
Step-ups 2 x 10

Uge 4:
Lateral Cone Hops 2 x 10
Bounding 1 x 25 m
Skipping 2 x 25 m
Box Jumps 1 x 10
Rim Jumps 2 x 10
Squat Lunges 3 x 10
Step-ups 3 x 10

Uge 5-6-7:
Lateral Cone Hops 2 x 10
Bounding 2 x 25 m
Skipping 2 x 25 m
Box Jumps 2 x 10
Rim Jumps 2 x 10
Squat Lunges 3 x 10
Step-ups 3 x 10

Uge 8:
Lateral Cone Hops 2 x 10
Bounding 2 x 25 m
Skipping 3 x 25 m
Box Jumps 2 x 10
Rim Jumps 2 x 10
Squat Lunges 3 x 10
Step-ups 3 x 10

Og husk nu at varme ordentligt op - Held og lykke med det

Mange tak for det gode svar ! lige et spørgsmål når du skriver, Squat lunges hvordan adskiller det sig så fra alm. lunge/squat?

Edit: har fundet øvelsen nu