Træning torsdag d. 11/10-07

Havde ikke så meget energi, men kom dog igennem træningen...

Bænkpres
1x10@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg~Min spotter havde hænderne under på den sidste, men sagde at han ikke rørte stangen..

Incline bænkpres
1x8@60 kg
1x7@70 kg

Squat
1x8@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
Styrken skal nok komme tilbage her, kan jeg mærke..

RDL
3x12@60 kg

Yates rows
1x8@60 kg
2x8@80 kg
Havde problemer med mit greb..

Chinups OH
1x5@BW
1x4@BW
Udemærket, kan mærke at det bliver bedre og bedre..

Mili pres
3x8@40 kg

Closegrip bænkpres
1x10@60 kg
1x10@50 kg
Så var trisserne ristede..

Preacher curl
2x12@30 kg

Situps med fødderne i ribbe
1x12@BW
2x12@BW+5 kg

Decline situps
3x10@BW

Det var dagens træning.. Får ikke trænet i weekenden da jeg skal til fødselsdag fredag, lørdag og på arbejde søndag.. Så næste træning bliver mandag.

Baah, giv mig noget af din bryst styrke til min maxtest i bænkpres. :D

Jeg kan ikke engang få 100 kg, også snupper du lige 1x3x110 kg - det er jo snyd! :cry:
Dette må være årsagen ---> :dope:

Ellers en pæn træning. =D>

Hr Larsen skrev:Baah, giv mig noget af din bryst styrke til min maxtest i bænkpres. :D

Jeg kan ikke engang få 100 kg, også snupper du lige 1x3x110 kg - det er jo snyd! :cry:
Dette må være årsagen ---> :dope:

Ellers en pæn træning. =D>

Mange tak...

Træning mandag d. 15/10-07

Bænkpres
1x10@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x6@100 kg

Incline bænkpres
1x10@70 kg
1x5@80 kg

DB lunges
2sæt med 16 kg

Leg extension
1x15@40 kg
1x15@35 kg

Chinups OH
1x8@BW~Rep PR
2x5@BW

DB rows
2 sæt med 34 kg

Lateral raise
3x8@12 kg

Dips supersetted med situps
3x10@BW/3x12@BW

Træning mandag d. 22/10-07

Det blev ikke til det vilde da der var mange mennesker..

Benpres
2sæt

Bænkpres
1x10@60 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
Var den værste lortestang, vi har fået nye stænger og det er det værste plastic lort..!!

DB skrå bænk
3x8@32 kg

Chinups OH
1x8@BW
2x4@BW
Var helt færdig efter 1. sæt

Seated cable row
1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
Gik lige i lat..

Hyper-extension
3x10@BW

DB skulderpres
1x8@22 kg
2x8@26 kg

Triceps pushdown
3x10@30 kg

EZ Preacher curl
1x12@25 kg
1x12@30 kg

Situps
3x12@BW+5 kg

Plasticstang i bænkpres?
Det har jeg godt nok aldrig set eller hørt om. :shock:

Men ellers en tung omgang bænk. =D>

Hr Larsen skrev:Plasticstang i bænkpres?
Det har jeg godt nok aldrig set eller hørt om. :shock:

Men ellers en tung omgang bænk. =D>

Arhh, er nu heller ikk plastic Men det føles som plastic...


Træning onsdag d. 24/10-07

Bænkpres
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg~Kan mærke at de bliver lettere og lettere at løfte..
2x10@80 kg

Benpres
3sæt@10 reps

Leg extension
3sæt@12 reps

Incline db bænkpres
3x8@30 kg

Chinups OH
2x6@BW
1x4@BW
Kan fandme mærkes i ryggen..

Yates rows
3x10@60 kg
Blev kørt rigtig strict, med pause i toppen af løftet..

Lateral raise
2x10@11 kg
1x10@10 kg
Blev også kørt strict, rigtig langsomt..

EZ preacher curl
2x15@25 kg
Gav det vildeste pump i biceps

Jack knife situps(Så godt som jeg nu kan )
2x10@BW

Situps m. fødder i ribbe
2x12@BW

Træning torsdag d. 25/10-07

Squat
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x2-3@100 kg
2x10@70 kg

SLDL
3x12@50 kg

Siddende læg i maskine
3x12@55 kg

Standing barbell calf raise
1x10@40 kg
2x10@50 kg
Kørte lidt teknik da jeg normalt ikke kører den fri..

Cardio
Cykling: 10 minutter, forbrændte kalorier=130
"Ski-maskine": 5 minutter, forbrændte kalorier=ca.50

Podovski skrev:
Arhh, er nu heller ikk plastic :lol: Men det føles som plastic...

Troede sgu lige, for så var det dælme noget massivt plastic.

Hvad er det nu SLDL står for?
Steven Larsen DødLøft? Yea, it's my name. :D

Ellers en pænt tung squat. =D>

Hr Larsen skrev:

Podovski skrev:
Arhh, er nu heller ikk plastic :lol: Men det føles som plastic...

Troede sgu lige, for så var det dælme noget massivt plastic.

Hvad er det nu SLDL står for?
Steven Larsen DødLøft? Yea, it's my name. :D

Ellers en pænt tung squat. =D>

Det står for stiff legged deadlift..

Træning lørdag d. 27/10-07

Bare lidt let disco træning med high reps..

Podovski skrev:

Hr Larsen skrev:

Podovski skrev:
Arhh, er nu heller ikk plastic :lol: Men det føles som plastic...

Troede sgu lige, for så var det dælme noget massivt plastic.

Hvad er det nu SLDL står for?
Steven Larsen DødLøft? Yea, it's my name. :D

Ellers en pænt tung squat. =D>

Det står for stiff legged deadlift..

Aaarrh! det kunne jeg jo have sagt mig selv.

Træning mandag d. 29/10-07

Har fået et lille vrid i lænden, så skippede bentræningen idag.. Fik også prøvet min All natural caffeine piller, og de virkede skam fint..

Bænkpres
1x12@50 kg
1x12@70 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x5@100 kg

Seated pully rows
1x10@50 kg
1x10@55 kg
1x10@60 kg
1x10@67,5 kg
1x10@75 kg

Lateral raise
1x8@12 kg
2x8@13 kg

Fransk pres
1x10@30 kg
1x10@35 kg
1x8@40 kg

Cardio: 10 min. cykling

Træning onsdag d. 31/10-07


Ben bliver kørt idag+noget cardio...

Bænkpres
1x12@60 kg
1x12@70 kg
3x8@90 kg

Chinups OH
1x8@BW
1x6@BW
1x5@BW
Kørte sgu godt idag..

Seated pully rows
1x10@60 kg
1x10@67,5 kg
1x10@75 kg
Gik godt i ryggen..

Noget lænd i maskine
3 sætx10reps

DB skulderpres
1x8@24 kg
1x8@26 kg
1x7@28 kg
Ville nu gerne have haft den sidste reps i 3. sæt

Standing db triceps extension
3x12@10 kg
supersetted med Seated EZ preacher curl
3x10@30 kg

Leg hip raise
3x10@BW

Træning torsdag d. 1/11-07

Blev bare lidt let ben...


Squat i smith stativ
4x10@??

Leg curl
3x10@??

Cardio: Cykling i 30 min.

Har bestemt mig for endelig at starte på en gang HST... Køre dekon fra næste uge af og så derefter HST.. Bliver spændende at prøve

Podovski skrev:Har bestemt mig for endelig at starte på en gang HST... Køre dekon fra næste uge af og så derefter HST.. Bliver spændende at prøve

HST er på mode.
En super beslutning - jeg tror du bliver glad for det.

Træning tirsdag d. 6/11-07

Trænede i fitness world på amager sammen med en kammerat fra min klasse...

Kan ikke huske kg og sæt, men der blev kørt +8 reps i alle øvelser.
Her er øvelserne: Bænkpres, skrå bænkpres, peck deck flies, db skulderpres, lateral raise, chinups OH, pulldowns, yates rows, db rows..

Og så 10 min. cykling...

Træning torsdag d. 8/11-07

Squat
1x12@40 kg
1x12@50 kg
3x8@70 kg

Let Bænkpres
1x12@stang
1x3@60 kg
5x3@80 kg

RDL
1x8@50 kg
3x8@70 kg

DB rows
3x10@28 kg

1sæt chinups OH+2sæt facepulls

smith shoulderpress
1x10@50 kg
1x8@60 kg
1x8@50 kg

DB triceps extension suppersetted med BB curls
3x8@12 kg/3x10@30 kg

Sissy jack knife situps
3x10@BW

Var hamrende øm i kroppen fra i tirsdags, så blev bare en stille og rolig træning..

Så er min dekon startet... Men vil opdatere i næste uge med noget cardio..

Cardio:
Løb i ca. 25 min i stille og roligt tempo. Skal lige igang med lidt løb, så jeg er i lidt kondi til min værnepligt.
Og så vil jeg smutte op og stemm...

Podovski skrev:Så er min dekon startet... Men vil opdatere i næste uge med noget cardio..

Det er da alligevel rart med en uge, hvor man kan slappe af.
Jeg holder af et træne, men holder også meget af perioder hvor man skal dekonditionere.

Nyd det!

Træning tirsdag d. 20/11-07

HST-15reps træning

Har været lidt småsyg her i weekenden, så det kunne godt mærkes idag..

Squat
2x15@55 kg

RDL
2x15@62,5 kg

Bænkpres
2x15@65 kg

Incline bænkpres
2x15@52,5 kg

Chinups OH~Vil prøve at køre lidt progression i reps..
2x6@BW (90 kg)

Yates rows
2x15@62,5 kg

DB skulderpres
1x15@18 kg
1x13@18 kg~Måtte stoppe her for ikke at køre til failure..

V-grip rows
2x15@50 kg

Leg extension
2x15@35 kg

Fransk pres
1x15@27,5 kg
1x13@27,5 kg

Lateral raise
2x15@8 kg

EZ preacher curl
2x15@25 kg

Seated leg curl
2x15@30 kg

Sissy jack knife situps~Kørt efter dagsform
2x12@BW

Hanging leg raise~Kørt efter dagsform
2x10@BW

Side bend~Kørt efter dagsform
1x10@26 kg

Udemærket trænig, dog påvirket af weekendens sygdom.. Man skal dog lige vænne sig til alle de reps..

Cardio

Siddecykel
20 minutter, ca. 200 kalorier forbrændt

Jeg kan godt huske mit første pas med 15 reps i HST - troede jeg skulle dø :lol: Men der ser ud til du klarede det noget mere overlegent end mig, og så endda efter sygdom =D> HARDCORE

Jeg kan godt huske mit første pas med 15 reps i HST - troede jeg skulle dø Men der ser ud til du klarede det noget mere overlegent end mig, og så endda efter sygdom HARDCORE

Har dog stadig massive DOMS i benene, men skal jo ned at træne alligevel, men først efter jeg har spist.

Træning torsdag d. 22/11-07

HST-15reps træning

Blev en dårlig træning idag, havde ikke en pind energi og det kunne mærkes i bryst og skulder..

Squat
2x15@57,5 kg

RDL
2x15@62,5 kg

Bænkpres
1x15@67,5 kg
1x14@67,5 kg

Incline bænkpres
Sprang den over..

Chinups OH
2x6@BW(90 kg)

Yates rows
2x15@62,5 kg

DB skulderpres
1x15@18 kg
1x12@18 kg

V-grip rows
2x15@50 kg

Leg extension
2x15@35 kg

Fransk pres
Sprang den over

Lateral raise
2x15@8 kg

EZ preacher curl
Sprang den over

Seated leg curl
Sprang den over

mave blev heller ikke kørt.

+10 min. cykling

Rigtig rigtig dårlig træning... Som om min bryst og skulderstyrke er forsvundet..

Cardio d. 23/11-07

Cykling
30 min.
Forbændte kalorier: lidt over 250

heej fedt træning:) .. og velkommen til =D>
du får tonset nogle kg...
få smidt nogle billeder ind så man kan følge din udvikling

li-zette skrev:heej fedt træning:) .. og velkommen til =D>
du får tonset nogle kg...
få smidt nogle billeder ind så man kan følge din udvikling

Jo tak.. Ja, prøver på at få rykket nogle kilo
Vil se på det med billederne...

Og så lige dagens træning..

Træning lørdag d. 24/11-07

HST-15reps træning

Efter den dårlige træning i torsdags ville jeg idag prøve at holde lidt længere pauser.. Og det virkede!

Squat
2x15@57,5 kg

RDL
2x15@65 kg

Bænkpres
1x15@50 kg
2x15@70 kg

Incline bænkpres
2x15@55 kg

Chinups OH
1x8@BW(90 kg)
1x6@BW(90 kg)

Yates rows
2x15@65 kg

DB skulderpres
2x15@18 kg

V-grip rows
2x15@50 kg

Leg extension
2x15@35 kg

Fransk pres
2x15@27,5 kg

Lateral raise
2x15@8 kg

EZ preacher curl
2x15@27,5 kg

Seated leg curl
2x15@30 kg

Situps
2x12@BW+5 kg

Hanging leg raise
2x10@BW

DB side bend
1x10@26 kg

+10 min. cykling

Rigtig god træning, motivationen var i top og det samme var energien...