Hej,

Jeg er i gang med at søge ind til politiet, og det må jeg sige ikke er så simpelt som man først tænker..
- den første skriftlige prøve er bestået, men nu venter den fysiske her til marts..

Kropshævninger - er et punkt jeg er små nervøs for, da jeg gerne vil bestå med flotte karakterer for at gå videre..
- Hvilket kræver at jeg forbedre mit max fra ca. 8 kropshævninger til 12. Så er der nogen der har et input til hvordan jeg kan træne mit max antal?! Er øvelser som dødløft, div. row samt biceps øvelser en god fremgangsmåde? Hævninger med vægt? Eller bare forsøge at øge mit max, ved at blive ved??

Derudover skulle jeg gerne øge mit max bænkpres, fra ca. 85x6 til 85x12.. Jeg tænker det ville være en god ide at søge hjælp til min teknik her? Hvad kunne jeg ellers gøre?!

Mvh Mike

jeg har ikke selv erfaring med det her, men det er vel en overvejelse værd?
http://twentypullups.com/

lav en masse bænkpres og lav en masse pull ups. Jeg prøvede på et tidspunkt 100 push-ups programmet, og det fik mig fra 43 til 78 strækkere på 8 uger. Ideen i det er at tage 3-6 sæt med et antal du kan overkomme og slutte sidste sæt af med all-out til fail. Næste træning sætter du en enkelt pull up mere på hvert sæt og forsøger at nå et højere antal i det afsluttende sidste sæt. Træn disse øvelser 3-4 gange i ugen. Træn med det du skal, dvs 85kg i bænk og kropsvægt i pull-ups. Der er andre og bedre metoder til styrke og masse, men til top reps indenfor den kategori skal du bare arbejde en masse med det du skal præstere. De skal selvfølgelig alle sammen være godkendte reps.

Det er nok at kunne tage 10x85 for topkarakter.

Det er også værd at øve sig på koordinering. Mange har problemer med opvarmningen.