Køre medlemmer,

Jeg står og regner med at komme til politiets optagelsesprøve, den ligger her ultimo februar / starten af marts.

Øvelserne til prøven er som følger:

Kropshævninger

Længdespring - stående

Bænkpres

Hurtighedstest

2400 meter test


Jeg har sammensat mit træningsprogram udfra de øvelser de udføres til den fysiske prøve samt hvad jeg finder som en god del af en træning. Der er tale om et 2-split program.

1. Squat og dødløft. Derudover træner jeg broad jump, dvs. samlet afsæt, udfra de 3 øvelser der vises i følgende video



Derudover løber jeg de 2.4 km på løbebåndet efter hver træning.

2. Bænkpres, pull-up, seated dumbbell overhead press og dumbbell curl. Jeg har de sidste par gange kørt seated rows herefter.
Der bliver efter hver træning løbet på løbebåndet, ikke nødvendigvis 2.4 km, men det er hvad jeg lige har lyst til, som regel intervaltræning, hvor løbebåndet står på en høj hastighed og jeg så springer af og på med 20 sekunders mellemrum i minimum 4 minutter alt afhængigt af hastigheden.

Jeg vil meget gerne have kommentarer på hvad i synes om det, og i givet fald hvilket forbedringer jeg kan lave til programmet. Jeg synes det kører rigtig godt, men jeg vil selvfølgelig gerne optimere så godt som muligt da der jo bliver brugt en del timer i træningslokalet.

Venlig hilsen,

Vic

Har du sat dig ind i de fysiske krav? Evt. kan du jo liste op, hvad det er du regner med at have problemer med at bestå, og så kan vi jo give inputs til, hvad du kan gøre for at forbedre dig. IMO er to måneder heller ikke lang tid at træne op, virker en smule useriøst...

Træn de øvelser du skal lave til optagelsesprøven og bliv god til dem. Drop tanken om forskellige split, og gør dig god til de få øvelser der er.

Mht. løb, så gør det til en vane at løbe 3 km i stedet for de 2,4 km. Derudover er det en god ide at komme udenfor og løbe i stedet for løbebåndet. Det kan være lækkert og lunt tørvejr på dagen, men du kan også risikere det er snevejr, isglat og koldt som bare fanden.

Ruten du skal løbe på er forholdsvis nem, der er en lille smule stigning ca. halvvejs, men ikke noget der burde give dig problemer.

Held og lykke !

LittleGuy skrev:Har du sat dig ind i de fysiske krav? Evt. kan du jo liste op, hvad det er du regner med at have problemer med at bestå, og så kan vi jo give inputs til, hvad du kan gøre for at forbedre dig. IMO er to måneder heller ikke lang tid at træne op, virker en smule useriøst...

Jeg har skam trænet mere og mindre seriøst det sidste halve år, begyndte på Stronglifts 5x5, men jeg har sammensat dette her program fordi det jo er øvelserne til prøven jeg vil fokusere på. Så jeg har kørt programmet hele december med, og spørger her på forummet fordi jeg godt kunne tænke mig at få input.

Maximus skrev:Træn de øvelser du skal lave til optagelsesprøven og bliv god til dem. Drop tanken om forskellige split, og gør dig god til de få øvelser der er.

Mht. løb, så gør det til en vane at løbe 3 km i stedet for de 2,4 km. Derudover er det en god ide at komme udenfor og løbe i stedet for løbebåndet. Det kan være lækkert og lunt tørvejr på dagen, men du kan også risikere det er snevejr, isglat og koldt som bare fanden.

Ruten du skal løbe på er forholdsvis nem, der er en lille smule stigning ca. halvvejs, men ikke noget der burde give dig problemer.

Held og lykke !

Jeg kan godt følge dig i at løbe 3 km i stedet for de 2,4, den ekstra distance som kroppen bliver vant til kan jeg eventuelt omsætte til ekstra fart på de 2,4 og så stadigvæk gennemføre uden at gå helt død - eller helt basalt vil jeg faktisk klare den fordi min krop er vant til at løbe det ekstra stykke, jeg tænker også at jeg ikke er helt på toppen med kræfter efter de foregående øvelser før løbeøvelsen. Synes du ikke det er en god idé at løbe lidt på løbebåndet i centret nu jeg alligevel er der, og så smide 12 minutters løb ind som afslutning på træningen?

Hvad har du så af forslag til programmet siden du siger jeg kun skal lave de øvelser der er en del af den fysiske prøve?

Vict0r skrev:

LittleGuy skrev:Har du sat dig ind i de fysiske krav? Evt. kan du jo liste op, hvad det er du regner med at have problemer med at bestå, og så kan vi jo give inputs til, hvad du kan gøre for at forbedre dig. IMO er to måneder heller ikke lang tid at træne op, virker en smule useriøst...

Jeg har skam trænet mere og mindre seriøst det sidste halve år, begyndte på Stronglifts 5x5, men jeg har sammensat dette her program fordi det jo er øvelserne til prøven jeg vil fokusere på. Så jeg har kørt programmet hele december med, og spørger her på forummet fordi jeg godt kunne tænke mig at få input.

Maximus skrev:Træn de øvelser du skal lave til optagelsesprøven og bliv god til dem. Drop tanken om forskellige split, og gør dig god til de få øvelser der er.

Mht. løb, så gør det til en vane at løbe 3 km i stedet for de 2,4 km. Derudover er det en god ide at komme udenfor og løbe i stedet for løbebåndet. Det kan være lækkert og lunt tørvejr på dagen, men du kan også risikere det er snevejr, isglat og koldt som bare fanden.

Ruten du skal løbe på er forholdsvis nem, der er en lille smule stigning ca. halvvejs, men ikke noget der burde give dig problemer.

Held og lykke !

Jeg kan godt følge dig i at løbe 3 km i stedet for de 2,4, den ekstra distance som kroppen bliver vant til kan jeg eventuelt omsætte til ekstra fart på de 2,4 og så stadigvæk gennemføre uden at gå helt død - eller helt basalt vil jeg faktisk klare den fordi min krop er vant til at løbe det ekstra stykke, jeg tænker også at jeg ikke er helt på toppen med kræfter efter de foregående øvelser før løbeøvelsen. Synes du ikke det er en god idé at løbe lidt på løbebåndet i centret nu jeg alligevel er der, og så smide 12 minutters løb ind som afslutning på træningen?

Hvad har du så af forslag til programmet siden du siger jeg kun skal lave de øvelser der er en del af den fysiske prøve?

Jeg har god erfaring med at træne f.eks. halvdelen af prøven den ene dag - gentagne gange. Den næste træningsdag tager du så den anden halvdel.

Nogle dage træner du så hele prøven i en køre. Husk at der til optagelsesprøven er opvarming til at starte med. Opvarmningen har i flere tilfælde sorteret de første deltagere fra, så kør noget mellem-hårdt cardio og gå direkte til din prøvetræning.


Mht. løb, så er det igen min erfaring at dem der har løbet udenfor har lidt bedre vilkår til prøven, særligt i de tilfælde hvor det er lorte vejr. Og de 3 km. var netop for at have oplevelsen af overskud på den sidste del af turen.

Hvordan kan du være sikker på at prøven ligger der?

Jeg træner selv op til prøven, du må gerne kigge forbi min log og lure mine træningsmetoder af.

Blå Time skrev:Hvordan kan du være sikker på at prøven ligger der?

Jeg træner selv op til prøven, du må gerne kigge forbi min log og lure mine træningsmetoder af.

Fordi jeg ringede i går og spurgte. Jeg kigger lige.

Cool. God information

Kan du måske også svare på hvornår vi får officielt svar?

Blå Time skrev:Cool. God information

Kan du måske også svare på hvornår vi får officielt svar?

Ja det kan jeg. I starten af næste måned, måske i slutningen af denne måned. De er så småt begyndt at kigge ansøgninger igennem.

Jeg har snakket med et par stykker som er kommet ind med start her til Marts; efter et 7 tal i de fysiske test.. Så har du en okay grund fysik, skal det nok gå

- Alle ansøgere bliver vel indkaldt til de fysiske prøver, eller kan man blive vraget udfra ansøgningen alene?

Ja du kan godt blive sorteret fra i ansøgningen, hvis de ikke mener du har en god nok baggrund, feks.

Jeg er selv en af dem der skal starte på politiskolen her til marts. Det er ikke alle som får lov til at komme til prøve, de sidste par gange er det de 400 mest egnede ansøgere. De plejer at have mellem 750 og 850 ansøgere, ud af dem er der så 96, som kommer ind. Så der er hård konkurrence om pladserne, og stort set alle de andre ansøgere har også sat sig meget ind i tingene fordi det også er en drøm for dem. Jeg gik videre fra de fysiske med et 10 tal, og det gjorde faktisk de fleste fra det hold som jeg var på. Jeg har dog også hørt om flere, der er gået videre med et 4 tal. Så du behøver ikke at være så nervøs for det. Bare vær opmærksom på at opvarmningen er forholdsvis hård, og det kan være en rigtig god ide at træne nogle forskellige koordinationsøvelser som f.eks. forskellige variationer af sprællemand. Derudover skal du forvente, at opvarmningen nok har taget lidt på dine kræfter, så du ikke sætter for meget på bænkpressen, og derfor dumper det hele. Det er dog mit klare indtryk at de kigger meget mere på de sidste to prøver end den fysiske og skriftlige prøve. Men øv dit dansk, ved os var der ca 50% som dumpede danskcasen. Held og lykke med det.

Reptilen skrev:Jeg er selv en af dem der skal starte på politiskolen her til marts. Det er ikke alle som får lov til at komme til prøve, de sidste par gange er det de 400 mest egnede ansøgere. De plejer at have mellem 750 og 850 ansøgere, ud af dem er der så 96, som kommer ind. Så der er hård konkurrence om pladserne, og stort set alle de andre ansøgere har også sat sig meget ind i tingene fordi det også er en drøm for dem. Jeg gik videre fra de fysiske med et 10 tal, og det gjorde faktisk de fleste fra det hold som jeg var på. Jeg har dog også hørt om flere, der er gået videre med et 4 tal. Så du behøver ikke at være så nervøs for det. Bare vær opmærksom på at opvarmningen er forholdsvis hård, og det kan være en rigtig god ide at træne nogle forskellige koordinationsøvelser som f.eks. forskellige variationer af sprællemand. Derudover skal du forvente, at opvarmningen nok har taget lidt på dine kræfter, så du ikke sætter for meget på bænkpressen, og derfor dumper det hele. Det er dog mit klare indtryk at de kigger meget mere på de sidste to prøver end den fysiske og skriftlige prøve. Men øv dit dansk, ved os var der ca 50% som dumpede danskcasen. Held og lykke med det.

Hvad mener du med at de kigger mere på de 'to sidste prøver'? Er det holdprøven og samtalen?
Min store frygt er holdprøven. Det virker som om kravene er lidt uspecifikke og det er svært at forberede sig ordentlig til.

Ja det er lige præcis dem jeg mener. Altså hvis du f.eks. "kun" har fået et 4 tal i den skrifttlige og fysiske(bedømmes på 7-trinsskalaen), men har fået et 4 eller 5 i de to sidste prøver(bedømmes på en skala fra 1-5), så står du meget stærkere end en der f.eks har fået 10 eller 12 i den fysiske og skriftlige, men kun 3 i de sidste to prøver. Der har forresten været 890 ansøgere den her gang. De regner med at svare på ansøgningerne i uge 6 og afholde de fysiske i uge 9. Som jeg skrev tidligere er der 400 af jer der bliver kaldt til prøverne og 96 som bliver tilbudt job. Mht holdprøven så ja den er svær at forberede sig på, men det er jo også lidt meningen med den, altså at de skal se hvordan du er omkring andre mennesker, det skal helst ikke være en "falsk" side af dig de ser.

Tak for svar.

Jeg er godt nok spændt på om jeg kommer ind. Nu har jeg arbejdet målrettet hen imod det det seneste års tid og det er virkelig en drøm for mig at få chancen. Hvor lang tid efter prøven fik du svar på om du var kommet ind?

Hvad har du da lavet det sidste års tid? Der gik lige omkring 2 måneder. Ventetiden er klart det værste ved prøverne synes jeg. Til gengæld er det en ubeskrivelig følelse, når man så endelig får den gode nyhed. Hvis ikke du allerede er medlem af "forum for kommende politielever" på face Så bliv det, der er mange der skriver derinde omkring optagelsesprøverne.

Jeg har primært forberedt mig til den fysiske prøve. Derudover har jeg også taget kursus i livredning til vands.

Jeg har en bachelor i psykologi og engelsk fra ruc med i rygsækken. Jeg håber det er nok til at få mig igennem den skriftlige del af optagelsesprøven.

Mht holdprøven ser jeg mig selv som i besiddelse af udmærkede menneskekundskaber, men det er jo lidt svært at vide hvad man er oppe i mod.

Lyder da til du har noget godt med i rygsækken. Det er svært at give så mange tips, men vær aktiv uden at være alt for dominerende. Bare undgå at være alt for nervøs, prøv at tænk på, at der kun plejer at blive sorteret en 5 del eller 6 del fra der.

Det er faktisk meget betryggende at vide og kan måske hjælpe lidt på nervøsiteten. Du kender sikkert følelsen, men hvor ville jeg bare ønske at prøven var i morgen og at jeg kunne begynde uddannelsen i overmorgen.

Ja! Man har slet ikke andet i hovedet mens optagelsesforløbet står på. Men du er velkommen til at smide pb hvis du senere skulle have nogle flere spørgsmål omkring prøverne.

Hvordan gik det?

Såfremt man kommer videre fra den fysiske prøve, og skal op til den skriftlige prøve den samme dag, hvordan foregår sådan en skriftlig prøve? Jeg er godt klar over, at det er en case man skal skrive, men er det f.eks. et bestemt emne man får? På forhånd tak