2 uge og første dag af sheiko 1:)


squat
1 x 5 @ 50% 72,5
2 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
5 x 2 @ 80% 115,0
var stille og roligt godt med fart

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
6 x 2 @ 80% 80,0
det sidst bænk sæt var lidt hårdt^^

flat db flies
5 x 10 @ 16

push up with shoulder and hands wide
5 x 10 @ 10kg
skulle have holdt længere pause mellem sæt men op kom jeg ^^

mere squat
1 x 3 @ 55% 80,0
1 x 3 @ 65% 95,0
4 x 3 @ 75% 110,0

good morgning stående
5 x 5 @ 70kg
havde næsten ikke mere energi her

det var så dagens træning^^ er ved at få at hårdhud på ryggen af alle de sæt squat men det skal der jo til

Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

så blev det til Dødløft dag^^

deadlift up to knees
1 x 4 @ 50% 95,0
2 x 4 @ 60% 115,0
4 x 4 @ 70% 132,5

bænk

1 x 5 @ 50% 50,0
2 x 5 @ 60% 60,0
5 x 4 @ 70% 70,0

dødløft
1 x 4 @ 50% 95,0
1 x 4 @ 60% 115,0
2 x 3 @ 70% 132,5
5 x 3 @ 75% 142,5
var godt nok brændt her, skulle have fået kørt noget mere mad ned inden træning

db Squat Scissors
5 x 5 @ 18

det var så dagens træning man bliver helt hooked på det her Sheiko. bliver sku aldrig stærkere i det bænk ting -.-

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

Det kaan jeg fortælle dig om et par uger, jeg er igang med det nu.

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

Det kaan jeg fortælle dig om et par uger, jeg er igang med det nu.

ok kan jo også bare følge lidt med i din log og se hvordan det udfolder sig glæder mig dog til at være færdig med Sheiko for at prøve at maxe

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

Det kaan jeg fortælle dig om et par uger, jeg er igang med det nu.

ok kan jo også bare følge lidt med i din log og se hvordan det udfolder sig glæder mig dog til at være færdig med Sheiko for at prøve at maxe

Det skal du være meget velkommen til at gøre.

Og ja, kan jeg godt forstå, det er altid fedt at sætte pr.

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

Det kaan jeg fortælle dig om et par uger, jeg er igang med det nu.

ok kan jo også bare følge lidt med i din log og se hvordan det udfolder sig glæder mig dog til at være færdig med Sheiko for at prøve at maxe

Det skal du være meget velkommen til at gøre.

Og ja, kan jeg godt forstå, det er altid fedt at sætte pr.

gør jeg da så og ja det bliver fedt ville det være en god ide at tage alle max på en dag eller max i bænk og squat om fredagen i ens deload og max i dødløft om onsdagen fx

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvad synes du om sheiko indtil videre?

Det er sgu hardcore no matter what.

synes det er en rigtig fed måde at træne på og glæder mig til uge 4 hvor det bliver lidt hårdere
kunne godt finde på at nappe en cyklus igen efter den her

Jeg ville tage lidt ind imellem to sheikoer, i al fald lidt deload.

Men så glæd dig til beginners 2.. Damn, det er sgu det hårdeste program, jeg har prøvet til dato.

ja det kunne være man skulle prøve det når man er blevet lidt stærkere.
hvor meget steg du i styrke af Sheiko beginners 2?

Det kaan jeg fortælle dig om et par uger, jeg er igang med det nu.

ok kan jo også bare følge lidt med i din log og se hvordan det udfolder sig glæder mig dog til at være færdig med Sheiko for at prøve at maxe

Det skal du være meget velkommen til at gøre.

Og ja, kan jeg godt forstå, det er altid fedt at sætte pr.

gør jeg da så og ja det bliver fedt ville det være en god ide at tage alle max på en dag eller max i bænk og squat om fredagen i ens deload og max i dødløft om onsdagen fx

Det er lidt en smagssag, det er ikke så vigtigt. Bare gør det, som du lige har lyst til.

uge 2, 3dag Sheiko

squat
1 x 4 @ 50% 72,5
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
6 x 3 @ 75% 110,0

bænk
1 x 6 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
2 x 4 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 75% 75,0
2 x 2 @ 80% 80,0
1 x 4 @ 75% 75,0
1 x 5 @ 70% 70,0
1 x 6 @ 60% 60,0
1 x 7 @ 50% 50,0
sindsyg det var hårdt, mit håndled er helt fucked

flat db flies
5 x 10 @ 18kg
stille og roligt knald på

french press
5 x 10 @
gjorde alt for ondt så blev dårlig nok til noget

squat
1 x 3 @ 55% 80,0
1 x 3 @ 65% 95,0
4 x 2 @ 75% 110,0

goodmornings siddende
5 x 5 @ 80kg

det var så dagens træning
ved ikke hvad der sker for mit håndled men det gør mega ondt så må lige se om det får det bedre over weekenden.

Is håndleddet, få det tjekket hvis der stadig er problemer på mandag, evt. suppler ved at bruge håndledsbind på de tunge reps.

Så vidt jeg har forstået er det ikke meningen, at støtteøvelserne i sheiko skal bruges til andet end at få strækket lidt ud og få noget blod til musklerne, derfor bør de blive kørt lette - det er i al fald, hvad jeg har fået at vide.

Jeg tager selv bare 10kg i flies, og så langsomme reps, der kommer helt i bund.

charlie t skrev:Is håndleddet, få det tjekket hvis der stadig er problemer på mandag, evt. suppler ved at bruge håndledsbind på de tunge reps.

ja prøver jo at gøre det RAW men hvis det er det som skal til så må jeg jo gøre det men lige pt går det bedre med håndledet men nu må man jo få at se i morgen

Bnaz skrev:Så vidt jeg har forstået er det ikke meningen, at støtteøvelserne i sheiko skal bruges til andet end at få strækket lidt ud og få noget blod til musklerne, derfor bør de blive kørt lette - det er i al fald, hvad jeg har fået at vide.

Jeg tager selv bare 10kg i flies, og så langsomme reps, der kommer helt i bund.

ja ok det skulle være jeg skulle skrue ned for kiloende så, vidste bare ikke det skulle køres let

uge 3 mandag Sheiko 1

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
2 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
5 x 3 @ 80% 115,0

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 80% 80,0

db flies
5 x 10 @

weighted pushups
5 x 10 @ + 15
det var lidt hårdt men kom igennem det

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
1 x 5 @ 60% 87,5
5 x 5 @ 70% 102,5
utroligt med al den squat men det går ^^

goodmornings stående
5 x 5 @ 80kg

dagens træning så står det på dødløft på onsdag

3 uge. onsdag
så blev det sørme DL dag men motivationen var helt i bund

deadlift til knæ
1 x 4 @ 50% 95,0
1 x 4 @ 60% 115,0
2 x 4 @ 70% 132,5
4 x 4 @ 75% 142,5
var let

Bænk
1 x 6 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
2 x 4 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 75% 75,0
2 x 2 @ 80% 80,0
2 x 3 @ 75% 75,0
1 x 4 @ 70% 70,0
1 x 5 @ 65% 65,0
1 x 6 @ 60% 60,0
1 x 7 @ 55% 55,0
1 x 8 @ 50% 50,0
var hårdt for håndledet og synes aldrig jeg får steget i den her øvelse

flat db flies
5 x 10 @

deadlift from boxes
1 x 5 @ 60% 115,0
2 x 5 @ 70% 132,5
4 x 4 @ 80% 152,5
manglede 2 sæt da jeg var gået kold næsten

squat scissors
5 x 5 @ 20kg
var hårdt^^

mave
3 x 10 @

det var så dagens træning, motivationen var helt i bund, men det er den vel engang imellem ville være fedt hvis man kunne blive stærkere i bænk, men med mine lange arme går det ikke så let

uge 3 fredag sheiko 1

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 2 @ 80% 80,0

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
1 x 5 @ 60% 87,5
2 x 5 @ 70% 102,5
5 x 4 @ 75% 110,0

bænk igen
1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 6 @ 65% 65,0

flat db flies
3 x 10 @ 20

chin ups
2x6xbw+20kg
havde bare lyst til den øvelse

goodmornings stående
5 x 5 @ 90kg

det var så dagens træning, så er det kun 1 uge tilbage af Sheiko 1 + der er påskeferie

uge 4 mandag Sheiko 1

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
5 x 3 @ 80% 115,0
3 x 2 @ 85% 122,5
var forholdvis let

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 80% 80,0
kørte uden problemer i dag

flat db flies
5 x 10 @ 20
det bliver en 22kg næste gang

dips
5 x 8 @ bw+15kg
holdte kort pause så kunne nok have taget lidt flere kilo på

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
4 x 2 @ 80% 115,0
min mave begyndte at skrige på mad ^^

stående goodmornings
5 x 5 @ 90kg

det var så dagens træning der er så kun 2 trænings pas tilbage af sheiko, efter bliver det til en omgang deload og ved ikke hvordan jeg vil sætte programmet op efterfølgende

Skal du så max'e efter din deload ? Det kunne da være lidt spændende

Hvordan hænger følgende:

pølle skrev:ja ok det skulle være jeg skulle skrue ned for kiloende så, vidste bare ikke det skulle køres let

iøvrigt sammen med:

pølle skrev:flat db flies
5 x 10 @ 20
det bliver en 22kg næste gang

...?

Just wondering, hvad fandt du frem til ?

rask skrev:Skal du så max'e efter din deload ? Det kunne da være lidt spændende

Hvordan hænger følgende:

pølle skrev:ja ok det skulle være jeg skulle skrue ned for kiloende så, vidste bare ikke det skulle køres let

iøvrigt sammen med:

pølle skrev:flat db flies
5 x 10 @ 20
det bliver en 22kg næste gang

...?

Just wondering, hvad fandt du frem til ?

haha der fik du mig kunne ikke lade være med at give den gas i den øvelse, ved ikke helt hvorfor ^^. ja vil maxe i næste uge og se om jeg er steget lidt ved bare ikke om jeg skal køre sheiko igen eller hvordan

pølle skrev:haha der fik du mig kunne ikke lade være med at give den gas i den øvelse, ved ikke helt hvorfor ^^. ja vil maxe i næste uge og se om jeg er steget lidt ved bare ikke om jeg skal køre sheiko igen eller hvordan

Hehe. Jeg ved ærlig talt heller ikke om de bør køres let. Jeg har ikke selv kørt Sheiko endnu, og Bnaz er den eneste jeg har set skrive det. - Måske nogle andre kan be-/afkræfte ham..?

Mulighederne er jo åbne for dig .

rask skrev:

pølle skrev:haha der fik du mig kunne ikke lade være med at give den gas i den øvelse, ved ikke helt hvorfor ^^. ja vil maxe i næste uge og se om jeg er steget lidt ved bare ikke om jeg skal køre sheiko igen eller hvordan

Hehe. Jeg ved ærlig talt heller ikke om de bør køres let. Jeg har ikke selv kørt Sheiko endnu, og Bnaz er den eneste jeg har set skrive det. - Måske nogle andre kan be-/afkræfte ham..?

Mulighederne er jo åbne for dig .

ja det har du jo helt ret i må se om nogle kan bekræfte det. overvejere at prøve at køre tjs cyklus men er åben for input

dagens vægt: 79kg

havde regnet med noget mere men må bare spise lidt ekstra^^

4 uge onsdag Sheiko 1

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
2 x 3 @ 80% 80,0
3 x 2 @ 85% 85,0
puha det sidste sæt var hårdt bænk er ikke lige min stærke side

dødløft
1 x 4 @ 50% 95,0
1 x 4 @ 60% 115,0
2 x 3 @ 70% 132,5
2 x 3 @ 80% 152,5
3 x 2 @ 85% 162,5
under mig lidt over hvorfor det sidste virkede hårdt når min max 5rm er 160 det er nok alle de sæt

bænk igen igen
1 x 5 @ 55% 55,0
1 x 5 @ 65% 65,0
4 x 4 @ 75% 75,0
kørte rigtig godt

flat dl flies
5 x 10 @ 22kg
det var en hård omgang men synes det hørte rigtig godt

squat db scissors
5 x 5 @ 20kg
lidt hårdt da jeg holdte korte pauser

det var så dagens træning kan se jeg har fået blodspringninger rundt om øjene igen^^ sker vidst kun ved dødløft

week 4 fredag sheiko 1

det var så sidste dag med sheiko

squat
1 x 5 @ 50% 72,5
1 x 4 @ 60% 87,5
2 x 3 @ 70% 102,5
6 x 3 @ 80% 115,0

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
1 x 5 @ 60% 60,0
5 x 5 @ 70% 70,0

flat db flies
5 x 10 @ 22kg

dips
5 x 8 @ +15
prøvede dog med 25kg ekstra men missede på sidste rep:P er vidst ikke superman

goodmornings siddende
5 x 5 @ 90kg
var lidt hårdt

lidt mave til sidst

det var så dagens trænin skal maxe i squat mandag, måske også i bænk og dødløft på onsdag, så åber jeg har gainet lidt styrke

i dag skulle den så have stået på max men da jeg ankom til centret kl 15, fandt jeg ud af de lukkede kl 15, pga helligdage. så maxet må vente til i morgen

Kunne squ ikke lade være med at grine da jeg læste det der!
Har selv prøvet det med at man forventningsfuld og hyped op går ned til centeret og så har de lukket!

NoGood skrev:Kunne squ ikke lade være med at grine da jeg læste det der!
Har selv prøvet det med at man forventningsfuld og hyped op går ned til centeret og så har de lukket!

ja og havde lige sat mig selv op til at skulle maxe så må jeg jo prøve i morgen