pølle's RAW - pr i squat :D deload

Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen. :wink:

Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym :twisted:

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

ja det kunne man selv om 6x6 og 4x8 ville være lidt overkill i 12 øvelser

?

jeg kommer fra Herlev (StorKøbenhavn)

pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

ja det kunne man selv om 6x6 og 4x8 ville være lidt overkill i 12 øvelser ?

jeg kommer fra Herlev (StorKøbenhavn)

Jo, men så er det jo, at man laver et 2split med en 6 øvelser pr. dag.

Ah, det var langt væk, ellers måtte du gerne gæste mit homegym. :mrgreen:

Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

ja det kunne man selv om 6x6 og 4x8 ville være lidt overkill i 12 øvelser ?

jeg kommer fra Herlev (StorKøbenhavn)

Jo, men så er det jo, at man laver et 2split med en 6 øvelser pr. dag.

Ah, det var langt væk, ellers måtte du gerne gæste mit homegym.

det kunne være en rigtig fed ide

skal bare lige finde ud af hvilke øvelser jeg ligger hvilke dage så.

hvor er du fra?

pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

ja det kunne man selv om 6x6 og 4x8 ville være lidt overkill i 12 øvelser ?

jeg kommer fra Herlev (StorKøbenhavn)

Jo, men så er det jo, at man laver et 2split med en 6 øvelser pr. dag.

Ah, det var langt væk, ellers måtte du gerne gæste mit homegym.

det kunne være en rigtig fed ide skal bare lige finde ud af hvilke øvelser jeg ligger hvilke dage så.

hvor er du fra?

Dag 1
Bænk
Incline db bænk
Military
Dips
Laterals
Triceps

Dag 2
Squat
Dødløft
Goodmornings
Evt. quad øvelse
Chin/pull ups
Rows
Biceps

Noget i stil med det kunne IMO være et fint split, det det kommer jo an på svagheder..

Jeg bor i Ebeltoft - Østjylland.

Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
Bnaz skrev:Haha, sjov historie. Så er bi jo nogle, der har homegym.

Held og lykke med det i morgen.

ja skulle have haft mig et homegym

overvejer at tage mig engang HST for havde gode gains på det sidste gang vedr. styrken

Homegym er najz. Hvor bor du henne af?

Hvis det virker for mig, så..
Du kunne også prøve med 2x12/3x10/4x8/6x6 - stigende intensitet som HST, men også stigende volume, det skulle være godt.

ja det kunne man selv om 6x6 og 4x8 ville være lidt overkill i 12 øvelser ?

jeg kommer fra Herlev (StorKøbenhavn)

Jo, men så er det jo, at man laver et 2split med en 6 øvelser pr. dag.

Ah, det var langt væk, ellers måtte du gerne gæste mit homegym.

det kunne være en rigtig fed ide skal bare lige finde ud af hvilke øvelser jeg ligger hvilke dage så.

hvor er du fra?

Dag 1
Bænk
Incline db bænk
Military
Dips
Laterals
Triceps

Dag 2
Squat
Dødløft
Goodmornings
Evt. quad øvelse
Chin/pull ups
Rows
Biceps

Noget i stil med det kunne IMO være et fint split, det det kommer jo an på svagheder..

Jeg bor i Ebeltoft - Østjylland.

svagheder må nok være mine skulder og 1rm i de store

og underarm :oops:

ja der er vidst lidt langt men kunne være sjovt nok at se "Hulen"

pølle skrev:
svagheder må nok være mine skulder og 1rm i de store og underarm

ja der er vidst lidt langt men kunne være sjovt nok at se "Hulen"

Underarmen skal bare have en masse tæsk og noget frekvens IMO.
Skuldrene kunne du give en ekstra øvelse..

Og hvis du kommer på disse kanter en dag, så må du da bare kigge ind forbi.

Bnaz skrev:
pølle skrev:
svagheder må nok være mine skulder og 1rm i de store og underarm

ja der er vidst lidt langt men kunne være sjovt nok at se "Hulen"

Underarmen skal bare have en masse tæsk og noget frekvens IMO.
Skuldrene kunne du give en ekstra øvelse..

Og hvis du kommer på disse kanter en dag, så må du da bare kigge ind forbi.

ja det smækker jeg bare ind når det er

og må da lige se om der kommer et familie besøg derover i løbet af ferien

pølle skrev:
Bnaz skrev:
pølle skrev:
svagheder må nok være mine skulder og 1rm i de store og underarm

ja der er vidst lidt langt men kunne være sjovt nok at se "Hulen"

Underarmen skal bare have en masse tæsk og noget frekvens IMO.
Skuldrene kunne du give en ekstra øvelse..

Og hvis du kommer på disse kanter en dag, så må du da bare kigge ind forbi.

ja det smækker jeg bare ind når det er og må da lige se om der kommer et familie besøg derover i løbet af ferien

Hvis der gør, så giver jeg en gratis træning og en shake. :wink:

MAX DAG FOR DØDLØFT

dødløft
6*5
100*5
130*3
160*1
180*1
195*1 PR :twisted:

squat
3x5 60
1x5 80

bænk
4x5 55kg

lidt mave og db rows

maxen gik rigtig godt og kunne nok godt have taget de 200 men det var første gang jeg har maxet så er tilfreds

Bnaz: ja kunne være man skulle tage forbi så

Rigtig god pr.

Hvad siger BW?

Bnaz skrev:Rigtig god pr.
Hvad siger BW?

tak tak

den sagde 80,2 så har taget 1,5kg på cirka under Sheiko

pølle skrev:
Bnaz skrev:Rigtig god pr.
Hvad siger BW?

tak tak

den sagde 80,2 så har taget 1,5kg på cirka under Sheiko

Så er det sgu flot løftet.

tak tak

nu står den bare på lidt deload og HST fra næste uge

skal bare lige få sat øvelserne sammen

max i squat

ville faktisk have hold pause i dag men fik den ide at jeg ville prøve at max squatte

5*60
5*100
3*115
1*130
1*140
1*147.5 pr +2,5kg første gang max

kunne godt at have taget mere for der var massere af overskud. men havde lidt problemer med maven idag

så bare lidt dødløft, bænk og bor på 50% af max

valgte at tage en omgang Sheiko igen nu med en mix af TJ DL cyklus

dag 1 første pas

bænk
1 x 5 @ 50% 50,0
2 x 4 @ 60% 60,0
2 x 3 @ 70% 70,0
5 x 3 @ 75% 75,0
let

squat
1 x 5 @ 50% 75,0
2 x 5 @ 60% 90,0
5 x 5 @ 70% 105,0

bænk
1 x 6 @ 50% 50,0
2 x 6 @ 60% 60,0
4 x 6 @ 65% 65,0

flat db flies
5 x 10 @

dl
10 x 1 @ 65% 127,5

stående goodmornings
3 x 5 @ 80kg

må heller snart få fundet mig en klub ^^

pølle's RAW - pr i squat :D deload

Brugere online