SM i bænk 5 september 2009

dagen startede med efter en sygdoms periode på 4 dage, at jeg tog ned i Rødovre hvor SM blev afholdt. jeg blev indvejet til 80,1 så havde tabt mig omkring 4 kilo .

jeg startede i gruppe et:

første løft105kg underkendt glemte at man skulle have signal for at tage den ind

andet løft105kg godkendt meget let løft ingen problemer

tredje løft110kg underkendt jeg takker min sygdomsperiode for dette

havde ellers regnet med en 120kg at få op i dag men det må blive næste gang.

Efter løftene havde man lyst til noget af spiste men så blev man tvunget til at stoppe de næste 2 grupper, der var også helt fint så regnede man rigtig med at man kunne få lidt af spise efter men så blev man kaldt til dopingkontrol sammen med 3 andre løfter, hvor man fik fornøjelsen af at venter 1 time før 2 af dem var færdige så kunne jeg komme ind og få tisset og ud igen efter

11 september første gang i squat dragt

i dag skulle mig og min makker så prøve at kører i squat dragt for første gang

opvarmning
1*10 stang
1*8 60kg
1*5 90kg
1*3 130kg
så kom dragten på efter langtid med at få den op og sidde
2*160kg
2*180kg
1*200kg meget overskud
regner med at starte på 200 til SM men nu må vi se var lidt forbløffet over hvor meget tryk på der kommer med dragt

bænk:
1*10 50kg
1*5 80kg
2*3 90kg
gik helt død efter squatten så stoppede her

mandag den 14 september

idag stod det så på lidt ben og bryst

squat
10* stang
8* 60kg
5* 110
5*130
2*5*140 bælte på er
5*150
2*160 skulle hvertfald have taget 3 men mistede pusten

bænk til klods
10*stang
8*60kg
5*80
4 klods
3* 100kg
3*3 110kg skal lære at holde opspændt ellers kommer der ike nok kilo på stangen, så må vel træne lidt teknik

så begyndte jeg på lidt chin/pullups og mave, da ADD kom ned forbi så gik tiden med at snakkede lidt med dem, blev ikke selv testet men gjorde største delen af de andre

onsdag står det på lidt dødløft teknik eller tungt dødløft kommer an på humøret og bænk

countdown til SM 3 kamp 1måned og 2 dage

Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

Bnaz skrev:Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

puha kan ikke huske hvilke dragt jeg kører i men kan jeg tjekke i morgen
ja fik 105 til godkendt har lavet 125 til træning men var lidt nervøs pga første stævne og sådan

16 september

i dag stod det på lidt død, har valgt at gå over til konv dødløft igen, da jeg efter langtids forsøgen ikke synes det er noget for mig og kan ikke holde ryggen optimalt

dødløft:
1*10 60kg
1*6 100kg
1*5 130kg
1*5 150kg bælte herfra
1*5 160kg
1*4-5 170kg mistede opspændet på den sidste

bænk med stop
10* stang
10* 50kg
5x5 80kg let
er ved at få mere styr på opspændt, så nu skal det bare gå frem ad

mave:
lidt mavrbøjninger med 30kg på maven

det var så træningen for idag

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

puha kan ikke huske hvilke dragt jeg kører i men kan jeg tjekke i morgen
ja fik 105 til godkendt har lavet 125 til træning men var lidt nervøs pga første stævne og sådan

Jeg mente nu mere i squatten.

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

puha kan ikke huske hvilke dragt jeg kører i men kan jeg tjekke i morgen
ja fik 105 til godkendt har lavet 125 til træning men var lidt nervøs pga første stævne og sådan

Jeg mente nu mere i squatten.

fik de 200 til godkendt og squatter i en str38 titan, har ikke rigtig styr på det

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

puha kan ikke huske hvilke dragt jeg kører i men kan jeg tjekke i morgen
ja fik 105 til godkendt har lavet 125 til træning men var lidt nervøs pga første stævne og sådan

Jeg mente nu mere i squatten.

fik de 200 til godkendt og squatter i en str38 titan, har ikke rigtig styr på det

Nice nice.

Hvilken klub løfter du i?

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hvilken dragt var du i?
Og fik du noget ned i godkendt?

puha kan ikke huske hvilke dragt jeg kører i men kan jeg tjekke i morgen
ja fik 105 til godkendt har lavet 125 til træning men var lidt nervøs pga første stævne og sådan

Jeg mente nu mere i squatten.

fik de 200 til godkendt og squatter i en str38 titan, har ikke rigtig styr på det

Nice nice.

Hvilken klub løfter du i?

VK Ares i Rødovre

fredag den 18 september

morgenvægt: 80,9 det går stiller og roligt op ad

lidt squat:
10* stang
8* 60
8*100
5*120
2*5 140bælte på her var lidt træt i dag så blev ikke til mere
5*120 uden bælte

bænk i ny trøje
10*stang
5*60
5*80
3*100 til 4 klods
trøje på:
2* 120 til 4 klods
120 til 2 klods
120 til bryst med godt tryk
120 til bryst med godt tryk

smal bænk
10*60kg
5*80
3*5 90kg
3*3-4 100kg var godt nok træt her

mave med skiver på brystet
5*8 30kg

tror min start vægt i bænk bliver 120 til SM 3 kamp

mandag den 21 september

så er det squat dragt dag og bænk til klods

bænk:
10*stang
8*60kg
3*100kg til 4 klods
4*3* 110kg til 4 klods
1*120kg til 4 klods ja bænk er ikke lige mig xD

squat i dragt:
10* stang
6*70kg
5*110
3*140kg bælte på efter det her
dragt på + løse knæbind
2*160
2*180
1*200
stramme knæbind nu
1*210 pr 10kg
1*220 pr 20kg
1*230 faldt lidt sammen til sidst men fik den op men ikke lige frem godkendt ikke helt rigtig pr 30kg

tror jeg starter på 200 til SM men nu må vi se

mit mål var ellers at lave 230 i squat inden 2010 var omme

23 september onsdag

i dag stod det på lidt dødløft:

dødløft for at få lidt styrke i toppen
5*120
5*150
5*170
3*5 200
2* 220

så var jeg træt

så lidt bænk med elasik

droppede sideøvelser de er kun til besvær ^^

så står det på bænk dragt fredag

bænk trøje dag

ja hvad kan jeg sige, dagen blev ikke til noget for klubben var lukket pga. noget fest i hallen så blev til det gøjl i noget fitness med en ven ikke den fedeste træning

mandag den 25 sept

bænk
10*stang
5*60kg
4*80kg
4klods
3* 110kg
dragt på
120 til 4 klods
130 til 4 klods
3*1 120 til bryst
dragten sad helt vildt dårlig idag, håber det går bedre til SM har brug for lidt pause

fredag den 2 oktober

lidt let squat teknik
en masse set på 100kg

bænkpres
10*stang
6*60kg
4*80kg
til 4 klods
3*100kg
3*3*110kg
så skulle jeg tage et sæt mere på den første rep siger det knæk i skulderen og stangen faldte lige så stille ned på brystet, du må vi se om jeg bliver klar til SM, mangler nok bare lidt hvile

mandagen kommer til at stå på squat i dragt og død i dragt så må vi se hvordan det går

mandag den 5 okt

squat i dragt
10*stang
6*60
5*90
5*120
halv dragt
5*140
3*170
hel dragt
1*200 let
stoppede her for var alt for træt men 200 bliver stadig start vægt

lidt dødløft teknik og mave det var det ele for idag glæder mig til mit første 3 kamp stævne

onsdag den 7 oktober

i dag skulle jeg så bruge min røde squat dragt i dødløft, men fik en ide om at bruge min gamle sorte og har vidst tabt mig lidt for den røg på, på omkring 1 min max . Den bliver brugt i squat og dødløft fremover, så skal prøve den for første gang i squat til SM, så må vi se om den er lige så god som den anden

dødløft i dragt bare for at se om jeg kunne komme ned
3*100
3*140
1*180
var let må se om jeg kan hive noget op i dødløft til SM

bænk til bryst
10*stang
6*60kg
5*80kg
5*90kg pr med 3 reps
4*90kg så blev jeg træt:P
2*5 80kg

lidt mave til sidst, savner lidt at lave sideøvelser burde jeg få gjort

fredag den 9 okt

så er der 8 dage til SM

squat:
10*stang
8*60kg
5*90
5*120
bælte på her
5*150
4*150
5*140
5*140
5*130
bænkpres
10*stang
6*60kg
4*80kg
klods
3*110kg
trøje på
110 til bryst fløj op
5*1 120 har problemer med at holde det i den her dragt men de flyver op fra brystet

skifter til den gamle bænk trøje til SM fordi den her er for risikabel så må se hvordan det går

incline bænk
3*6 70kg
var godt udbrændt så kunne ikke mere

besked til mig selv:

prøv at få styr på kosten, så du kan gaine lidt og find nogle artikler om kost udover basis viden

6 dage til SM

Hej Pølle.

Hvad starter du på til SM?

Bnaz skrev:Hej Pølle.

Hvad starter du på til SM?

regner med 200/110/200 bare for at være på den sikre side

12 oktober mandag

i dag stod den på lidt bænk og sqwat

squat
10*stang
8*60
6*6 100kg
dejlig let omgang

bænk
10*stang
8*60kg
5*5 80kg
også dejlig let

så står den også på lidt træning onsdag, så er der SM lørdag

overvejer stærkt at begynde på lidt sideøvelser igen savner lidt chin ups/pull ups, bor osv

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hej Pølle.

Hvad starter du på til SM?

regner med 200/110/200 bare for at være på den sikre side

Det lyder fornuftigt. Så må du gøre mig stolt!

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hej Pølle.

Hvad starter du på til SM?

regner med 200/110/200 bare for at være på den sikre side

Det lyder fornuftigt. Så må du gøre mig stolt!

hehe skal jeg nok så står den på lidt deload og mental træning indtil på lørdag

kom du hen til the gym den 31 okt ?

pølle skrev:

Bnaz skrev:

pølle skrev:

Bnaz skrev:Hej Pølle.

Hvad starter du på til SM?

regner med 200/110/200 bare for at være på den sikre side

Det lyder fornuftigt. Så må du gøre mig stolt!

hehe skal jeg nok så står den på lidt deload og mental træning indtil på lørdag

kom du hen til the gym den 31 okt ?

Jo, hvis jeg kan nå det.
Jeg er dog meget lidt kendt i KBH, så kan ikke rigtig finde rundt derovre.

bare rolig har aldrig selv været der før man må jo finde adressen og slå det op på krak