Go eller no-go? And why?

Helt klart et GO! Kommer selvfølgelig an på resten af diæten, men under cut ville det være favorabelt at ligge forholdsvist lavt i kulhydrat indtag i tiden op til træning, såfremt der trænes om aftenen/eftermiddagen.

Daniel F-J skrev:Helt klart et GO! Kommer selvfølgelig an på resten af diæten, men under cut ville det være favorabelt at ligge forholdsvist lavt i kulhydrat indtag i tiden op til træning, såfremt der trænes om aftenen/eftermiddagen.

"And why?"

Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Tarom skrev:Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Dine glykocen-lagre er ikke udtømte efter styrketræning.

Garik skrev:

Tarom skrev:Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Dine glykocen-lagre er ikke udtømte efter styrketræning.

Lad mig da tillade mig at omformulere så Under træning vil en del af den glukogen som ophobes i kroppen, blive omdannet for at blive til den energi der skal bruges til at udføre den ønskede bevægelse. Være det løb eller pull ups, det er sådan set lige meget. Du har selvfølgelig ret i at de ikke udtømmes fuldstændig, og dette er en formuleringsfejl, men eftersom jeg gik ud fra at han bad om et simpelt svar på, ikke bare om han skulle have kulhydrater eller ej, men også hvorfor, så var det nemmest at skrive at glukogenlagrene udtømmes.

Garik skrev:

Tarom skrev:Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Dine glykocen-lagre er ikke udtømte efter styrketræning.

Og hvad baserer du det svar på? Glykogen-lageret i musklen, vil da netop være tømt efter træning?

Daniel F-J skrev:

Garik skrev:

Tarom skrev:Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Dine glykocen-lagre er ikke udtømte efter styrketræning.

Og hvad baserer du det svar på? Glykogen-lageret i musklen, vil da netop være tømt efter træning?

Der er ingen grund til at begrunde, når du allerede kende svaret. Dine glykogendepoter er tømt efter træning we all know.

Hvorfor er det vigtigt at få dem genopfyldt, hvis jeg eksempelvis ikke har i sinde at udføre yderligere træning samme dag? Søger umiddelbart en lidt mere fysiologiske begrundelse. Vil endnu igen lige påminde jer, at vi snakker under et cut.

//Mads

Magnuskvib skrev:

Daniel F-J skrev:

Garik skrev:

Tarom skrev:Fordi efter træning er dine glukogenlagre udtømte, og det er vigtigt at få dem genopfyldt med nogle simple kulhydrater, som frugt

Dine glykocen-lagre er ikke udtømte efter styrketræning.

Og hvad baserer du det svar på? Glykogen-lageret i musklen, vil da netop være tømt efter træning?

Der er ingen grund til at begrunde, når du allerede kende svaret. Dine glykogendepoter er tømt efter træning we all know.

Hvertfald i musklerne ja. :-)
- Leveren det er en anden sag.

Hvorfor er det vigtigt at få dem genopfyldt, hvis jeg eksempelvis ikke har i sinde at udføre yderligere træning samme dag? Søger umiddelbart en lidt mere fysiologiske begrundelse. Vil endnu igen lige påminde jer, at vi snakker under et cut.

//Mads

Det er ikke en nødvendighed, men det er en måde hvorpå, du kan få nogle ekstra kulhydrater uden disse lagres som fedt, samtidigt med du forbedrer din restitution og de anabolske processer i kroppen vha. insulin-udskillelsen, der går hånd i hånd med kulhydrat indtag. Ydermere vil du få fyldt lever-glykogen depotet op også, hvilket sørger for glukose til hjernen.

Hvis I ikke allerede nu er klar over, at "window of opportunity" ikke har nogen betydning for optagelsen af næringsstoffer, så bør I læse op på det Det er efterhånden påvist et hav af gange.

Ja, du skal have kulhydrater (of course), men det er mindre vigtigt, hvornår du får dem, når vi snakker styrketræning (for motionister). Om du kører high carb eller low carb under diæt ændrer ikke på ret meget - gør det, du har det bedst med. Og hvis det er at få kulhydrater (færre eller mange), så gør det

Med andre ord: Har du lyst til carbs efter træning, do it. Men ved styrketræning skal du nok nå at få fyldt dine depoter til næste træning.

Garik skrev:Hvis I ikke allerede nu er klar over, at "window of opportunity" ikke har nogen betydning for optagelsen af næringsstoffer, så bør I læse op på det Det er efterhånden påvist et hav af gange.

Ja, du skal have kulhydrater (of course), men det er mindre vigtigt, hvornår du får dem, når vi snakker styrketræning (for motionister). Om du kører high carb eller low carb under diæt ændrer ikke på ret meget - gør det, du har det bedst med. Og hvis det er at få kulhydrater (færre eller mange), så gør det

Med andre ord: Har du lyst til carbs efter træning, do it. Men ved styrketræning skal du nok nå at få fyldt dine depoter til næste træning.

Generelt set har jeg erfaret, at jeg arbejder bedst ved at spise relativt low-carb. -30% af min daglige mængde kcal kommer fra carbs, hvoraf størstedelen er lav glykæmiske lige pånær post-WO, hvor jeg supplerende til min shake indtager hhv. kiwi, ananas, abrikos, maltodextrin, e.l., hvor kulhydraterne har en højere GI dog stadig lave på fructose. Ydermere får jeg 2-4g C-vitamin. Hvordan lyder dette?
Husker ikke just kilden, men mindes at post-WO carbs samt C-vitamin skulle bidrage til et lavere cortisol-niveau. Am i wrong?