Hey!

Jeg kører B2B, med et BETTE twist. Derfor vil jeg høre om min pres / træk ratio er helt ude og skide, eller om det er flueknepperi..

Mandag / Torsdag:

Bænk pres 4 sæt x 6-8 reps
DB bænk pres 4 sæt x 6-8 reps
DB skulderpres 4 sæt x 6-8 reps
DB side laterals 4 sæt x 6-8 reps
CG bænk pres 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / Fredag:

Squat 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises 4 sæt x 6-8 reps
BOR 6 sæt x 6-8 reps
Pull ups 4 sæt x 6-8 reps
DB curls 4 sæt x 6-8 reps

Jeg har skiftet cable rows ud med to ekstra sæt BOR, da jeg træner hjemme og derfor ikke har mulighed for kabel træk..

På forhånd tak
Kasper

Det ser udemærket ud. Du har noglelunde balance, og hvis du front stikker af fra ryggen kan du jo bare indhente det på et senere tidspunkt

Almond skrev:Det ser udemærket ud. Du har noglelunde balance, og hvis du front stikker af fra ryggen kan du jo bare indhente det på et senere tidspunkt

Fint fint.

Jeg blev nemlig i tvivl da jeg læste følgende af Dean Somerset

In order to have a strong foundation for pressing movements to occur, you have to do some back building exercises as a primer. Some of the best shoulder guys in the business recommend a ratio of 2 pulling movements for every pressing movement, and I'd even go as far as saying that when there's even a hint of shoulder pain, that ratio should be closer to 3:1 pulling to pressing.

From this ratio, it would be ideal to see 2 horizontal pulling movements for every 1 vertical pulling movement, meaning an optimal workout would be horizontal pull, vertical pull, chest exercise, horizontal pull.