Prgressions træning

Hey Bb's..

Jeg har kigget på HST træning, og det excel program som ligger her på siden. Så jeg tænkte på om der er andre metoder at træne med en god progression ?, som ikke kræver man regner antal % hvor man forøger.

Jeg er lidt nybegynder til bodybuilding..

Det er forholdvis nemt, tag f.eks. bænkpres, hvis du kører 10*50, så øg til 55, som du måske kan løfte 5 gange, forøg så gradvist med flere gentagelser, indtil du har nået dit mål, (her er det 10 gentagelser) når du så har nået det, kan du forsat putte mere på stangen. :O)

Du kan også køre progressionen i reps, fx.
Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps

- og så stiger vægten selvfølgelig naturligt, i følge med antallet af sættene stiger og gentagelser i sættene falder.

thefighter skrev:Du kan også køre progressionen i reps, fx.
Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps

- og så stiger vægten selvfølgelig naturligt, i følge med antallet af sættene stiger og gentagelser i sættene falder.

Dvs. jeg ved hvert trænigspas kan forøge sådan her f.eks:

Bænk 4x10reps

1sæt: 50kg
2sæt: 55kg
3sæt: 60kg
4sæt: 65kg

mkdanq skrev:
thefighter skrev:Du kan også køre progressionen i reps, fx.
Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps

- og så stiger vægten selvfølgelig naturligt, i følge med antallet af sættene stiger og gentagelser i sættene falder.

Dvs. jeg ved hvert trænigspas kan forøge sådan her f.eks:

Bænk 4x10reps

1sæt: 50kg
2sæt: 55kg
3sæt: 60kg
4sæt: 65kg

Jeg forstår ikke helt hvad du mener, men du forøger i vægt når du føler det er naturligt. - Du kan jo naturligt løfte tungere i de sidste par uger, hvor du kun skal have 6 gentagelser i hvert sæt, fremfor i de første par uger hvor du skal have 12.

Prgressions træning

Brugere online