Principper for sæt og gentagelser

Hej

Har trænet over flere omgange og er efter et års pause startet på maskinparken i ca. to mdr.

Jeg tager altid tre sæt med 10 repetitioner.

Hvad j lykkes med ti rep, så tager j mere vægt. - lykkes igen mere i vægt eller det samme.

Er det OK - der er vel mange meninger. Mange tager 5 sæt i nogle øvelser og nogle tager fx. 6 rep.

Min ven tager 10-8-6...

hvad er logikken bag?

mrGDS0 skrev:OK, skal nok skrive "jeg".

Hvad blev der af det? (:

Men OT: Kig på artiklerne på sitet - der står en masse om.. ja en masse

Han kører vidst det der kaldes pyramide-træning, hvis jeg husker rigtigt.
Endvidere er der mange forskellige kombinationer for reps og sets ;)

rep-range er ikke den primære faktor når det gælder gains fra træning, der er en masse andre faktore der kan varrieres, og når den ene faktor varrieres ændres flere ofte, så de "passer" sammen.

men som padi også skriver vil du ave meget gavn af at læse nogle artikler om træning :wink:

generelt er lave reps med henblik på styrke, medium reps med henblik på hypertrofi og høje reps med henblik på udholdenhed, men det er en flydende overgang; du kan altså godt blive større selvom du kun træner med lave reps og du kan blive stærkere selvom du træner med høje reps.
en simpel tommelfingerregel er at gå efter 25-30 reps i en øvelse (fx 3 x 10, 5 x 5, 10 x 3) men mange faktorer spiller ind i programplanlægning så der er ingen "golden standard" :hihi:

Takker - Så må jeg lede efter de omtalte indlæg og artiker.

Godt, der ikke er en gylden/rigtig formel - Men hvis man er gået i stå i progression i en øvelse: Altså man tager det samme hver gang med fx. 3 gange og ikke kan komme videre - hvad er så teknikken ift. reps og sets?

Du kan skifte til en anden øvelse hvis du f.eks. ikke stiger i vægt i military så kan du skifte til db shoulderpress eller en anden øvelse. :wink:

Principper for sæt og gentagelser

Brugere online