Hej, er ny herinde og søger lidt råd og vejledning.
Mit problem består i at jeg har trænet reglemæssigt 3-4 gange om ugen det sidste 14mdr, men min vægt står stille.
Jeg kan godt se at jeg har fået mere markeret muskler, og er også blevet stærkere, men hvis jeg kigger på vægten, så har jeg ikke fået taget kilo på.
Jeg får min søvn 8 timer, spiser forholdsvis sundt. Får min protiener efter træning, og BCAA, amino syre, kreatin dagligt.
Jeg køre et 2 split program,
Del 1: bryst, skulder og triceps (3-4 sæt, og ca. 8 rep pr. Sæt)
Del 2: ben, ryg og biceps (3-4 sæt, og ca. 8 rep. Pr. Sæt)
Rammer cirka hver muskel gruppe 2 gange om ugen, afhængig af hvordan det lige passer ind med job, familie mm. Men skifter som sagt program hveranden gang.

Jeg kan ikke lige se hvad jeg gør forkert, og ville tro at jeg havde taget min. 4 kg på med den træningsindsats jeg yder.
Vejede 74.6 kg januar 2014, og vejer 74.8 i dag.
Men er som sagt mer trimmet nu end dengang.

Nogle gode råd ? Mangler jeg kulhydrater (begrænser min indtagelse af ris, pasta) eller what ?

For at tage på skal du ligge i et kalorieoverskud, dvs indtage flere kalorier end du forbrænder.

Den her artikel dækker det grundlæggende omkring kost, og er også nem at forstå:

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening