Hej

Jeg har problemer med at kunne sammenligne mig med andre bodybuildere med samme vægt som mig. Hvordan kan det være at man er samme højde og vægt men en HELT anden størrelse.

Jeg føler mig meget mindre end en 77kg bodybuilder. Jeg er super seriøs omkring min kost men oplever ikke en stor fremgang, og jeg er tvivl om jeg gør noget forkert eller om det bare generelt tager så lang tid. Mit bud er dog at jeg gør noget forkert

Jeg følger lige nu carb back loading, men overvejer at køre en traditionel kostalden da jeg ikke ser resultater med CBL. Jeg spiser:

Kl 9:00

Æg bacon

Kl 13:00

Kylling, grøntsager og hytteost

Kl 16:00

40g whey, 75g dextrose 5g leucin, 200mg koffein 5g kreatin

Kl 18:00

Kylling, ris, grøntsager

Og resten af aftenen ryger der bare nogle madvare med simple kulhydrater og mættet fedt ned

På forhånd tak

Anyone?

Du vil gerne øge din vægt og blive større eller hvad? I så fald er det godt nok unødvendigt at køre carb back loading.

Hvordan det? Har du andre foreslag til en klassisk bulk diet..?

tag dog bare det du har nu også skru op for parameteret som hedder mængde.

Det er generelt en god idé stabilt at få kulhydrat dagen igennem når man bulker. Når man bulker er der ikke rigtigt nogen grund til rigtigt at tænke i makronutrienter, så længe man får nok protein, og man sørger for at få en god mængde kulhydrat og selvfølgelig også nok kalorier til, at man ligger i energioverskud i sidste ende.

Spændende.. Hvad med den håndregel som hedder maks 500kcal i overskud, for mindst mulig fedt? Hvordan skal jeg så køre?

60% Kulhydrater
30% Protein
10% fedt

Eller hvordan? Har kun kørt CBL indtil videre så er lidt på bar bund hvad angår en std bulking diet. Når jeg tænker bulk så er det havregryn, ris, kartofler, kylling, oksekød, mandler og frugt ind imellem, alt dette fordelt over hele dagen

Bare gå efter 300 kcal overskud, få nok protein og få kulhydrat stabilt dagen igennem. Eventuelt kan du holde hurtigtoptagelige kulhydrater til omkring træningen, hvis du vil det

For at svare på dit spørgsmål omkring din størrelse, så skal du tænke på at en bodybuilder der stiller op og vejer 77 kg, er jo fuldstændig trimmet. Han peaker når han stiller op, så det meste fedt og væske er væk. Så det kan godt være at han vejer 77 kg når han stiller op, men på en normal dag vil hans vægt sikkert ligge på 85-90 kg