hej BB.

jeg har svært ved at finde ud af hvordan jeg skal fordele mine daglige kalorier ud over protein, kulhydrat og fedt.
hvad gør i selv når i bulker.?
Jeg ligger som regel i en 25-45-30 fordeleing,. hvilket jeg ikke tror er helt optimalt. men for at jeg skal tvinge mit daglige kalorie indtag i mig (omkring 3400) kommer jeg nok til at indtage for mange kulhydrater da det er det nemmeste og få mit tal op med uden at skulle indtage urimlige mængder mad. arbejder dog på at klamme noget mere mad ned.

håber spørgsmålet giver mening og hvis det er et ofte stillet spørgsmål så henhvis gerne til dette hvis du synes det er umagen værd

Stats:
23år
182cm
74kg

Det er tåbeligt at sigte efter en bestemt procentvis fordeling af makronutrienterne.

Det gælder om at få dækket sit protein og fedt behov, og resten fyldes ud med kulhydrater, hvor mængden afhænger af hvad man vil (tage på eller tabe sig). Mere besværligt behøver man ikke gøre det til.

Pind skrev:Det er tåbeligt at sigte efter en bestemt procentvis fordeling af makronutrienterne.

Det gælder om at få dækket sit protein og fedt behov, og resten fyldes ud med kulhydrater, hvor mængden afhænger af hvad man vil (tage på eller tabe sig). Mere besværligt behøver man ikke gøre det til.

du dækker selv lige der det komplet excentriske af mit spørgsmål (læs; dækket sit protein og fedtbehov)
det kan du på nemmeste-vis for dig selv udgøre via procenter. derved kan jeg forholde mig til hvordan jeg bedst redigere min kost plan. så det afgørende i denne sammenhæng er hvad en fedt og protein behov er. og derved udgøre hvor mange procent det ca bør dække i din kost.
spørgsmålet er bare hvor den enkeltes behov for protein og fedt ligger. derved mit spørgsmål (og hvad andre gør)

går da også stærkt ud fra der er en rød tråd i din kostplan på procentvis fordeling. eller det håber jeg da

det lød måske lidt mere arrogant end godt var.
men det essentielle i mit spørgsmål er egentlig hvad folk har af erfaring med at udfylde 3400 kcal om dagen når man har svært ved at spise. uden at køre for mange kulhydrater ned (desuden kender jeg ikke mit nøjagtige fedt behov?) protein er omkring 160g))

wantMass skrev:

Pind skrev:Det er tåbeligt at sigte efter en bestemt procentvis fordeling af makronutrienterne.

Det gælder om at få dækket sit protein og fedt behov, og resten fyldes ud med kulhydrater, hvor mængden afhænger af hvad man vil (tage på eller tabe sig). Mere besværligt behøver man ikke gøre det til.

du dækker selv lige der det komplet excentriske af mit spørgsmål (læs; dækket sit protein og fedtbehov)
det kan du på nemmeste-vis for dig selv udgøre via procenter. derved kan jeg forholde mig til hvordan jeg bedst redigere min kost plan. så det afgørende i denne sammenhæng er hvad en fedt og protein behov er. og derved udgøre hvor mange procent det ca bør dække i din kost.
spørgsmålet er bare hvor den enkeltes behov for protein og fedt ligger. derved mit spørgsmål (og hvad andre gør)

går da også stærkt ud fra der er en rød tråd i din kostplan på procentvis fordeling. eller det håber jeg da

det lød måske lidt mere arrogant end godt var.
men det essentielle i mit spørgsmål er egentlig hvad folk har af erfaring med at udfylde 3400 kcal om dagen når man har svært ved at spise. uden at køre for mange kulhydrater ned (desuden kender jeg ikke mit nøjagtige fedt behov?) protein er omkring 160g))

Jeg synes at Pind belyser dit spørgsmål, men som du selv skriver du får 160 g protein, derudover har du brug for ca 80 g sundt fedt om dagen(avocado, nødder, olie),de resterende kcal, indtager du gennem kulhydrater.