Hej bb.dk

Jeg har trænet i lidt over 1 år, og er igang med mit første cut efter et helt års succesfuldt bulk :-)
Kosten er der 100 % styr på og callorieindtag, ligevægtsindtag mm....
Jeg vil høre hvad i synes om mit program, min planlægning af træningspassende og mit valg af øvelser..
Træner for masse og for tiden cut!

Stats:
Køn: dreng
alder: 17 år
Højde: 186
Vægt: 95 kg
bf: 18,8 %

Jeg træner et almindeligt 3-split som ser sådan her ud:

Dag 1) bryst + triceps

Incline Bench * 5 sæt
Flat db press * 5 sæt
Incline flies * 3 sæt
Cableflies * 2 sæt

Frenchpress * 4 sæt
Pressdowns * 3 sæt
1-arm dumbell behind neck (ved ikk hva korrekt navn er)

dag 2) ryg + biceps

Hammer Strength pulldows * 3 sæt
barbell bor * 3 sæt
db row * 3 sæt
seated t-bar rows * 3 sæt
Rear delts maskine
barbell shrugs

barbell curls * 3 sæt
db curls * 3 sæt
concentration curls * 3 sæt

dag 3) ben + skulder

leg extension * 3 sæt (warm up sæt til squat, gerne 20-35 reps)
squat * 3-5 sæt
suppersæt med legpress og hacksquat * 3 sæt
Stiff-legged deadlifts * 3 sæt
lying leg curls * 3 sæt
standing 1-legged leg curls * 1 sæt (15-25 reps - pump sæt )

Standing calf raise * 5 sæt
seated calf raise * 3-5 sæt

militairy press * 3 sæt
lateralraise * 5 sæt
supersæt med cable lateralraise og cable front raises * 2-3 sæt
bent over rear delt laterals * 3 sæt
cablecross * 3 sæt
db shrugs * 3 sæt


Det skal siges at jeg ikke går i skole eller noget, så jeg har masser af tid til træning..
skulder + ben splittes op, så lår trænes middag, og læg+skulder om aftenen..

Jeg træner hver dag non-stop, kun enkelte dage tager jeg pause hvis det kan mærkes på kroppen at den trænger..

Jeg dyrker 30 minutters cardio dagligt.. For det meste løb når jeg vågner, så inden jeg spiser løber jeg mig en god tur på 4-6 km.. Dejligt, men hårdt! Gøres kun fordi jeg cutter!
Så dagene med fx bryst + triceps ser evt. ud som følgene..
morgen: løb
eftermiddag: bryst + triceps
aften: sommetider let cardio alt efter tid og lyst..

Håber i kan hjælpe eller har nogle kommentarer til eventuelle ændringer..

Mvh. raunen..

Du skal ikke løbe inden du spiser morgenmad. Det er katabolsk af helveds til.

Synes primært du har ALT for mange øvelser, 4 til bryst 5 til skulder osv. er lige i overkanten

Bork skrev:Du skal ikke løbe inden du spiser morgenmad. Det er katabolsk af helveds til.

Det flår massen af eller?

Weyts skrev:Synes primært du har ALT for mange øvelser, 4 til bryst 5 til skulder osv. er lige i overkanten

Fokuserer på bryst, skulder... Og reagerer glimrende på mange sæt med lave reps (3-8).. Så tror nu det funger fint :-)

raunen skrev:

Bork skrev:Du skal ikke løbe inden du spiser morgenmad. Det er katabolsk af helveds til.

Det flår massen af eller?

Hehe det er måske lidt overdrevet skrevet, men det vil hvertfald ikke hjælpe dig med at holde på noget af din masse.

Bork skrev:

raunen skrev:

Bork skrev:Du skal ikke løbe inden du spiser morgenmad. Det er katabolsk af helveds til.

Det flår massen af eller?

Hehe det er måske lidt overdrevet skrevet, men det vil hvertfald ikke hjælpe dig med at holde på noget af din masse.

Hvornår skal jeg så lægge min cardio? Altså det jo kun somme tider jeg gør det om morgenen.. Ofte er det efter styrketræning, dog mindre intents da jeg i forvejen er ved at dø :-D

Men ellers stadig morgen, men spise små 50 g. gryn inden og så op på stepmaskinen eller løbe en tur eller noget?